作者screaming (思库灵敏)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於1200M慢跑
时间Sun Nov 7 18:40:28 2010
小弟我180公分，体重三位数(很肉，非肌肉男)
但是凭着意志力、知识、详尽的计画，也是完成了铁人三项、单车环岛等傻事
以下几点意见供您参考一下：
1.先实际测一次1200m要跑多久，这样才知道到底差多少
2.
膝盖很重要，如果有任何不适请立即停止训练
3.早上运动比较有效，运动时间也要够长才有效
所以我会建议以下菜单：
第一周运动五次（一二四五六早上）
第一次 快走15分钟
第二次 跑3分钟->快走2分钟(循环)，共运动15分钟
第三次 快走15分钟
第四次 跑3分钟->快走2分钟(循环)，共运动15分钟
不要给我慢慢走啊～～不会流汗不会喘的不叫做运动～～
每次运动完请纪录一下这次跑/走的距离
周六跑一次1200m并测时间
第二周也运动五次
都是 跑3分钟->快走2分钟(循环)，共运动15分钟
周六跑一次1200m并测时间
比较一下上个礼拜的纪录，是不是有进步？没有的话要再好好加油了
接下来就请挑战跑1600m吧，因为跑1200m的运动时间太短了，效果不彰
目标定在跑1600m的平均时间，可以让你通过1200m的测验
前两周都顺利的话，可以考虑增加频率，每周运动六次都是很ok的
甚至早上下午都各运动一次也行～
（不过一下子生活习惯改变太大的话可能难以持续，还是养成习惯比较重要）
以上 请加油！！！没问题的！！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.123.39
1F：推 mos888tw:请问为什麽早上运动比较有效? 11/07 19:07
我没有学理根据，纯粹由自己跟朋友经验归纳出来的心得
可能是运动时身体开始提高热量消耗，早上运动可以让一整天的基础代谢增加
晚上运动，睡觉时身体就休息了，效果比较不彰（以上为猜想）
※ 编辑: screaming 来自: 114.43.123.39 (11/07 19:15)
2F：推 sonico:是因为早上刚睡醒不久,身体状况比较好吗? 11/07 19:15
3F：→ screaming:嗯～也有可能啦，但是早上运动的话上午容易想睡 :P 11/07 20:56
4F：推 ppc:如果之前没有运动习惯 建议先快走 11/07 21:13
5F：推 w7295w:先快走，走到流汗也很累人的!!不过说真的身体会习惯 11/08 02:30
6F：→ w7295w:我饮食运动都没改变，体重还会回来一点.现在加量，时间固定 11/08 02:31
7F：→ w7295w:才又开始向下一点.很怕复胖.身边复胖的都比之前还惨... 11/08 02:32