※ 引述《IMDACO (搭扣)》之銘言： : --------------------------------------------------------------------------- : 我是來問【1200M/5分50秒】的訓練方法的。 : 目前若慢步跑(8KM/h)，跑完3~4km沒問題。 : 今天去跑800M，大概花了4分15秒，但跑完並不會太喘，自己估計認真跑應該可縮至 : 4分內，但離【1200M/5分50秒】的目標還有一段差距。為安全起見，還是po文請教 : 板上各位大大專業的意見。 拜託了~ orz : 補充：能運動的時間大概是早上5~6點和下午4~5點。 : 感謝 <(_ _)> 其實你只要保持跑步的習慣　也不用怎麼練. 你之前一個禮拜慢跑1次　幾乎跟沒練一樣 你現在說要練也不用多認真，你就照之前的跑法跑　多跑跑就好　 一個禮拜跑3-4次　盡量以身體可負擔的程度去跑　就算照你之前的跑量跑也沒差 不要什麼腎上腺素發作一直衝 戰鬥力50 就做　戰鬥力50的事情　頂多到51 52 如果照你說的800公尺可以跑4分15秒　不會太喘　那其實1200 跑到5/50秒不難 重點就是配速跟熱身而已　你只要前兩圈跑2分 最後一圈隨便亂衝一下就過了　反正最後一圈就跑無氧衝刺 那前兩圈要到兩分速度就是要做好熱身　在一開使跑得時候　身體是熱起來的狀態 其他想建議你的顧慮到你的體重　就自己量力而為了　反正這目標不難 如果你身體OK就練練間歇　跑短跑極速70% 100 公尺　休息跑100公尺 循環 x 10 大概一個禮拜練一次就很夠了. 其他照平常練習跑就好了 長度可加長 --

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