※ 引述《IMDACO (搭扣)》之铭言： : --------------------------------------------------------------------------- : 我是来问【1200M/5分50秒】的训练方法的。 : 目前若慢步跑(8KM/h)，跑完3~4km没问题。 : 今天去跑800M，大概花了4分15秒，但跑完并不会太喘，自己估计认真跑应该可缩至 : 4分内，但离【1200M/5分50秒】的目标还有一段差距。为安全起见，还是po文请教 : 板上各位大大专业的意见。 拜托了~ orz : 补充：能运动的时间大概是早上5~6点和下午4~5点。 : 感谢 <(_ _)> 其实你只要保持跑步的习惯　也不用怎麽练. 你之前一个礼拜慢跑1次　几乎跟没练一样 你现在说要练也不用多认真，你就照之前的跑法跑　多跑跑就好　 一个礼拜跑3-4次　尽量以身体可负担的程度去跑　就算照你之前的跑量跑也没差 不要什麽肾上腺素发作一直冲 战斗力50 就做　战斗力50的事情　顶多到51 52 如果照你说的800公尺可以跑4分15秒　不会太喘　那其实1200 跑到5/50秒不难 重点就是配速跟热身而已　你只要前两圈跑2分 最後一圈随便乱冲一下就过了　反正最後一圈就跑无氧冲刺 那前两圈要到两分速度就是要做好热身　在一开使跑得时候　身体是热起来的状态 其他想建议你的顾虑到你的体重　就自己量力而为了　反正这目标不难 如果你身体OK就练练间歇　跑短跑极速70% 100 公尺　休息跑100公尺 循环 x 10 大概一个礼拜练一次就很够了. 其他照平常练习跑就好了 长度可加长 --

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