作者justwant812 (豆腐超人)
看板FITNESS
標題[減肥] 終於去量了體重
時間Sun Nov 7 00:04:59 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163.4
體重：56.8
BMI：21
體脂率：27.5
保健室的資料好多，還有
腹部肥胖:0.77
肌肉重量:38
三餐內容
早餐：麥片沖熱水、鮪魚煎蛋吐司(記得就會不加美乃滋)或是貝果不抹醬
午餐：7-11的關東煮或小吃攤的意麵，水果一份
晚餐：六點前吃完，有時關東煮有時麵包...(這個禮拜才開始少量吃飯，
其實每餐都不一樣，但已經不吃便當了)
其他：肚子餓時會吃水果或一點餅乾
日常作息時間：六點半起床，晚上12點多睡覺
生活型態：大肆學生
運動習慣：每天至少運動一次:慢跑+快走40分~到1小時，心跳速我沒有量sorry!但會持續
或看影片跳有氧舞蹈50分鐘
有時晚上慢走40分鐘左右，上5樓教室都盡量走樓梯
我的問題：住在宿舍所以吃的東西都可以控制，但周末回到家就變成正常吃飯
(一碗飯加很多菜和一些肉，每次吃完都很飽...)，
周末那兩天大概運動一次而已。這樣已經持續兩個禮拜了，但體重都還沒有甚麼下降....
兩個禮拜前是57.5~58，現在56~57這樣跳，讓我覺得效果好差...
雖然運動量已經盡量增加了，但是不是吃的還是太不穩定，因為周末都會變正常，
所以減的速度就變慢了呢?
以前都只有跑步而已，但一天兩次!體重也沒有甚麼降下，所以才又加上飲食控制
但效果不好/ \是不是太心急又貪心了...
ps: 暑假七月底有胖到60，現在是56.5，但看不太出來有瘦，只有褲子變鬆
我以為四公斤可以很明顯...
先謝謝大家的回答，我會去買個心跳測量器的...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.93.82
1F：推 inuwanwan:反而假日的飲食感覺比較正常? XD 平常都沒菜沒肉的Q^Q 11/07 00:14
2F：→ XYZdragon:三餐有待加強 11/07 00:19
3F：→ justwant812:關東煮有夾高麗菜捲和貢丸! 11/07 00:21
4F：→ tibigon:貢丸是加工品 熱量高但營養價值不高 換其他東西會更好 11/07 00:29
5F：→ tibigon:另外 麵包其實也很油 三餐真的改一下菜單會比較好... 11/07 00:30
6F：→ justwant812:喔喔我知道了，但我在學校吃飯真的不知道要吃甚麼... 11/07 00:32
7F：推 tibigon:如果吃意麵 就多加份燙青菜 如果買7-11 那不如買個輕食(例 11/07 01:46
8F：→ tibigon:如三明治.御飯糰.或7-11的低卡便當) 再加份小的生菜沙拉 11/07 01:47
9F：→ tibigon:我覺得這樣吃7-11 反而比吃關東煮營養 11/07 01:48
10F：→ tibigon:學校應該有自助餐吧? 如果不油的話 也可以考慮一下 11/07 01:49
11F：→ brominelove:想減脂就要吃 你不吃不會比較好減 三餐不合格 11/07 07:58
12F：→ brominelove:減的速度慢 不是假日的飲食造成 是平日飲食太差… 11/07 07:59
13F：推 Cordierite:有看置底怎麼會排出這種菜單= = 營養很不均 11/07 08:33
14F：→ Cordierite:你的菜單只有澱粉跟水果阿 青菜跟蛋白質呢？？ 11/07 08:34
15F：→ s58460:餅乾很油... 麵包盡量挑 全麥吐司 或 不抹醬的貝果 11/07 08:50
16F：→ s58460: (抱歉回太快↑沒注意到) 11/07 08:51
17F：推 jeff0323:吃的觀念根本都錯的要瘦啥 = = 11/07 10:54
18F：→ jeff0323:而且從文章看來 還覺得這樣做是種改變XD 11/07 10:55
19F：推 mizuwo:我總覺得你假日的飲食才是對的....平日根本亂吃吧 11/07 11:00
20F：推 mos888tw:7-11關東煮少吃....= = 11/07 11:34
21F：推 shiunyuans:他這樣做是種改變沒錯啊 錯誤的改變 11/07 13:28
22F：→ phillipm0686:是否吃太少？而且不健康.....這樣會常常餓肚子吧 11/07 14:46
23F：→ justwant812:嗚阿!!!我知道錯了...是自己太心急想說就少吃點又多 11/07 15:33
24F：→ justwant812:動，然後最近又一直被刺激...我會改變飲食的!謝謝! 11/07 15:33
25F：→ justwant812:謝謝大家的建議: )改善後的飲食會再po上來給大家鞭策 11/07 15:34
26F：推 liberating:加油囉 要吃的營養+均衡 然後別心急~ 11/07 19:08
27F：推 dagosun:兩個禮拜瘦這樣算快了阿!... 11/07 20:14
28F：推 inuwanwan:我第一個月飲食也錯誤 吃太少...不過之後就趕緊補正了 11/08 01:44
29F：→ inuwanwan:雖然起先體重也是有掉,不過還是吃飽飽狂運動比較快樂XD 11/08 01:48