作者justwant812 (豆腐超人)
看板FITNESS
标题[减肥] 终於去量了体重
时间Sun Nov 7 00:04:59 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163.4
体重：56.8
BMI：21
体脂率：27.5
保健室的资料好多，还有
腹部肥胖:0.77
肌肉重量:38
三餐内容
早餐：麦片冲热水、鲔鱼煎蛋吐司(记得就会不加美乃滋)或是贝果不抹酱
午餐：7-11的关东煮或小吃摊的意面，水果一份
晚餐：六点前吃完，有时关东煮有时面包...(这个礼拜才开始少量吃饭，
其实每餐都不一样，但已经不吃便当了)
其他：肚子饿时会吃水果或一点饼乾
日常作息时间：六点半起床，晚上12点多睡觉
生活型态：大肆学生
运动习惯：每天至少运动一次:慢跑+快走40分~到1小时，心跳速我没有量sorry!但会持续
或看影片跳有氧舞蹈50分钟
有时晚上慢走40分钟左右，上5楼教室都尽量走楼梯
我的问题：住在宿舍所以吃的东西都可以控制，但周末回到家就变成正常吃饭
(一碗饭加很多菜和一些肉，每次吃完都很饱...)，
周末那两天大概运动一次而已。这样已经持续两个礼拜了，但体重都还没有甚麽下降....
两个礼拜前是57.5~58，现在56~57这样跳，让我觉得效果好差...
虽然运动量已经尽量增加了，但是不是吃的还是太不稳定，因为周末都会变正常，
所以减的速度就变慢了呢?
以前都只有跑步而已，但一天两次!体重也没有甚麽降下，所以才又加上饮食控制
但效果不好/ \是不是太心急又贪心了...
ps: 暑假七月底有胖到60，现在是56.5，但看不太出来有瘦，只有裤子变松
我以为四公斤可以很明显...
先谢谢大家的回答，我会去买个心跳测量器的...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.93.82
1F：推 inuwanwan:反而假日的饮食感觉比较正常? XD 平常都没菜没肉的Q^Q 11/07 00:14
2F：→ XYZdragon:三餐有待加强 11/07 00:19
3F：→ justwant812:关东煮有夹高丽菜卷和贡丸! 11/07 00:21
4F：→ tibigon:贡丸是加工品 热量高但营养价值不高 换其他东西会更好 11/07 00:29
5F：→ tibigon:另外 面包其实也很油 三餐真的改一下菜单会比较好... 11/07 00:30
6F：→ justwant812:喔喔我知道了，但我在学校吃饭真的不知道要吃甚麽... 11/07 00:32
7F：推 tibigon:如果吃意面 就多加份烫青菜 如果买7-11 那不如买个轻食(例 11/07 01:46
8F：→ tibigon:如三明治.御饭团.或7-11的低卡便当) 再加份小的生菜沙拉 11/07 01:47
9F：→ tibigon:我觉得这样吃7-11 反而比吃关东煮营养 11/07 01:48
10F：→ tibigon:学校应该有自助餐吧? 如果不油的话 也可以考虑一下 11/07 01:49
11F：→ brominelove:想减脂就要吃 你不吃不会比较好减 三餐不合格 11/07 07:58
12F：→ brominelove:减的速度慢 不是假日的饮食造成 是平日饮食太差… 11/07 07:59
13F：推 Cordierite:有看置底怎麽会排出这种菜单= = 营养很不均 11/07 08:33
14F：→ Cordierite:你的菜单只有淀粉跟水果阿 青菜跟蛋白质呢？？ 11/07 08:34
15F：→ s58460:饼乾很油... 面包尽量挑 全麦吐司 或 不抹酱的贝果 11/07 08:50
16F：→ s58460: (抱歉回太快↑没注意到) 11/07 08:51
17F：推 jeff0323:吃的观念根本都错的要瘦啥 = = 11/07 10:54
18F：→ jeff0323:而且从文章看来 还觉得这样做是种改变XD 11/07 10:55
19F：推 mizuwo:我总觉得你假日的饮食才是对的....平日根本乱吃吧 11/07 11:00
20F：推 mos888tw:7-11关东煮少吃....= = 11/07 11:34
21F：推 shiunyuans:他这样做是种改变没错啊 错误的改变 11/07 13:28
22F：→ phillipm0686:是否吃太少？而且不健康.....这样会常常饿肚子吧 11/07 14:46
23F：→ justwant812:呜阿!!!我知道错了...是自己太心急想说就少吃点又多 11/07 15:33
24F：→ justwant812:动，然後最近又一直被刺激...我会改变饮食的!谢谢! 11/07 15:33
25F：→ justwant812:谢谢大家的建议: )改善後的饮食会再po上来给大家鞭策 11/07 15:34
26F：推 liberating:加油罗 要吃的营养+均衡 然後别心急~ 11/07 19:08
27F：推 dagosun:两个礼拜瘦这样算快了阿!... 11/07 20:14
28F：推 inuwanwan:我第一个月饮食也错误 吃太少...不过之後就赶紧补正了 11/08 01:44
29F：→ inuwanwan:虽然起先体重也是有掉,不过还是吃饱饱狂运动比较快乐XD 11/08 01:48