作者XEROSX (ilike)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批之批死我吧
時間Sat Nov 6 20:35:59 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：（女）
年齡：21
身高：156
體重：49.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.6
基代：1170
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿起司蛋法國吐司ｏｒ鮪魚玉米起司法國吐司（就是早餐店裡的樣式互換）
都有配拿鐵ｏｒ微糖茶ｏｒ牛奶
午餐：便當（肉類雙拼＋三菜＋便當飯吃ㄧ半）
下午茶：有時會偷吃巧克力> <
晚餐：地瓜一條(90g)＋大番茄
其他：水最多喝一罐(600ml) 有再努力增加了= =
一個月會去吃3次大餐左右
日常作息時間：am1:30睡 am9:00起床
生活型態：課超級少的大學生
運動習慣：
例1：每天跑步機 時速7 跑一小時 (中間跑完30分鐘後有休息5分鐘左右)
總共跑一小時 大概跑6.5~7km
我的問題：
之前運動瘦了5kg,可是去一趟米國通通胖回來......
不知道這樣的運動方式跟飲食會不會不成比例(就是吃太多,運動太少)
希望可以在2~3個月內瘦4kg....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.28.242
※ 編輯: XEROSX 來自: 114.40.28.242 (11/06 20:40)
※ 編輯: XEROSX 來自: 114.40.28.242 (11/06 20:48)
1F：推 mos888tw:每天跑7km 運動量應該很夠才對.. 11/06 20:50
2F：推 liberating:也許只是剛開始? 11/06 20:52
3F：→ XEROSX:恩~是剛開始喔~ 只是不知為何跑步都會呼吸困難= = 11/06 21:02
4F：→ s58460:習慣就好 到時候會發現自己可以越跑越快喔！ 11/06 21:06
5F：推 kenneth1018:剛開始的話 身體還沒適應 肌肉強度也不夠 而且只是跑 11/06 21:06
6F：→ s58460:澱粉幫助脂肪燃燒 寧願青菜過水 肉去皮 不吃炸類 11/06 21:07
7F：→ kenneth1018:步機 去室外跑一趟大概抵的上兩次+的跑步機(個人覺得) 11/06 21:07
8F：→ s58460:飯不沾醬料 能吃完會比較好 11/06 21:07
9F：推 tibigon:水要再多喝點 蔬菜也要多攝取喔 11/06 21:13
10F：→ XEROSX:S大:因為9點才吃早餐,所以午餐吃不下全部拉~:) 11/06 21:46
11F：推 silencedance:晚餐可以再多一點 地瓜是好物 建議再配點蔬菜 11/07 11:02
12F：→ silencedance:水再多喝一點 600真的太少 沒事就灌吧 灌到2000左右 11/07 11:03
13F：→ silencedance:水喝多皮膚會比較水！(這樣跟女生說有用嗎0.0？) 11/07 11:04
14F：推 liberating:既然是剛開始那麼先依照自己的感覺調整跑速吧~ 11/07 18:58
15F：→ liberating:慢慢的會越跑越快 就跟上面幾位版友說的一樣 11/07 18:59
16F：→ liberating:既然你說你課超級少XD 那麼也許可以找個空閒下午 11/07 19:00
17F：→ liberating:試試看路跑~ 沒事多喝水 多喝水沒事 早點睡吧~ 11/07 19:01
18F：→ XEROSX:恩~^^謝謝大家 11/08 16:35