作者XEROSX (ilike)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批之批死我吧
时间Sat Nov 6 20:35:59 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：（女）
年龄：21
身高：156
体重：49.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.6
基代：1170
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：火腿起司蛋法国吐司ｏｒ鲔鱼玉米起司法国吐司（就是早餐店里的样式互换）
都有配拿铁ｏｒ微糖茶ｏｒ牛奶
午餐：便当（肉类双拼＋三菜＋便当饭吃ㄧ半）
下午茶：有时会偷吃巧克力> <
晚餐：地瓜一条(90g)＋大番茄
其他：水最多喝一罐(600ml) 有再努力增加了= =
一个月会去吃3次大餐左右
日常作息时间：am1:30睡 am9:00起床
生活型态：课超级少的大学生
运动习惯：
例1：每天跑步机 时速7 跑一小时 (中间跑完30分钟後有休息5分钟左右)
总共跑一小时 大概跑6.5~7km
我的问题：
之前运动瘦了5kg,可是去一趟米国通通胖回来......
不知道这样的运动方式跟饮食会不会不成比例(就是吃太多,运动太少)
希望可以在2~3个月内瘦4kg....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.28.242
※ 编辑: XEROSX 来自: 114.40.28.242 (11/06 20:40)
※ 编辑: XEROSX 来自: 114.40.28.242 (11/06 20:48)
1F：推 mos888tw:每天跑7km 运动量应该很够才对.. 11/06 20:50
2F：推 liberating:也许只是刚开始? 11/06 20:52
3F：→ XEROSX:恩~是刚开始喔~ 只是不知为何跑步都会呼吸困难= = 11/06 21:02
4F：→ s58460:习惯就好 到时候会发现自己可以越跑越快喔！ 11/06 21:06
5F：推 kenneth1018:刚开始的话 身体还没适应 肌肉强度也不够 而且只是跑 11/06 21:06
6F：→ s58460:淀粉帮助脂肪燃烧 宁愿青菜过水 肉去皮 不吃炸类 11/06 21:07
7F：→ kenneth1018:步机 去室外跑一趟大概抵的上两次+的跑步机(个人觉得) 11/06 21:07
8F：→ s58460:饭不沾酱料 能吃完会比较好 11/06 21:07
9F：推 tibigon:水要再多喝点 蔬菜也要多摄取喔 11/06 21:13
10F：→ XEROSX:S大:因为9点才吃早餐,所以午餐吃不下全部拉~:) 11/06 21:46
11F：推 silencedance:晚餐可以再多一点 地瓜是好物 建议再配点蔬菜 11/07 11:02
12F：→ silencedance:水再多喝一点 600真的太少 没事就灌吧 灌到2000左右 11/07 11:03
13F：→ silencedance:水喝多皮肤会比较水！(这样跟女生说有用吗0.0？) 11/07 11:04
14F：推 liberating:既然是刚开始那麽先依照自己的感觉调整跑速吧~ 11/07 18:58
15F：→ liberating:慢慢的会越跑越快 就跟上面几位版友说的一样 11/07 18:59
16F：→ liberating:既然你说你课超级少XD 那麽也许可以找个空闲下午 11/07 19:00
17F：→ liberating:试试看路跑~ 没事多喝水 多喝水没事 早点睡吧~ 11/07 19:01
18F：→ XEROSX:恩~^^谢谢大家 11/08 16:35