作者htstj (聖堂)
看板FITNESS
標題[討論] 做到痠痛？
時間Fri Nov 5 12:46:17 2010
最近在看置底文時
看到肌肉的生長需要刺激>破壞>休息>重建等 四大步驟
這時候就浮起小小的問題啦
所以意思是說
重訓就是要做到痠痛、無力、無法繼續做下去
這樣才能達到「破壞」的感覺？
跑步也是，要跑到腳酸，步履艱難
腳部肌肉才會成長？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.6.26.112
1F：→ leocean:要練腿部肌肉就做腿部重訓 干有氧的跑步啥事 11/05 14:53
2F：推 TTdoun:推樓上~練腿不僅刺激腿部肌肉~睪酮素會幫助增加全身肌肉 11/05 15:06
3F：推 qoojason:他意思可能是跑步也是刺激小腿肌肉 11/05 15:09
4F：→ htstj:是的，跑步雖然是有氧，但也是體重在刺激腳部肌肉，所以也一 11/05 16:20
5F：→ htstj:樣是刺激>破壞，所以要腳到腳很酸才能長肌肉？ 11/05 16:21
6F：→ htstj:只是體重有限，到一定程度就沒有足夠的強度「破壞」腿肌？ 11/05 16:27
7F：推 IkAzrael:肌肉生長目前有幾派不同說法...這個先不談 針對你說的 11/05 16:50
8F：→ IkAzrael:破壞是指超負荷 通常是指DOMS 當下就酸痛、無力就太過量 11/05 16:52
9F：→ IkAzrael:然後要看你怎麼跑 增加的是肌力還肌耐力 當強到一定程度 11/05 16:53
10F：→ IkAzrael:你怎麼跑都不太會增加肌力 況且跑步本來就偏有氧 11/05 16:53
11F：→ IkAzrael:體重對腳來說 尤其雙腳 並不是太大的負擔 我指常態下 11/05 16:54
12F：→ IkAzrael:一般去重訓會比較有效率 你要用跑到腿軟去增加肌力也可以 11/05 16:55
13F：→ IkAzrael:不過增加的大部分是肌耐力 而且關節會過度耗損 還有發炎 11/05 16:55
14F：→ htstj:所以我去musclebeach看到有些菜單會建議人做到無力為止，是 11/05 16:59
15F：→ htstj:因為做到無力的時間短，不至於傷關節，所以適用重訓囉 11/05 17:00
16F：→ htstj:而跑步四十五分內還不至於跑到痠痛，所以沒有這個顧慮吧 11/05 17:01
17F：→ htstj:感謝IKA大的指教！ 11/05 17:03