作者htstj (圣堂)
看板FITNESS
标题[讨论] 做到酸痛？
时间Fri Nov 5 12:46:17 2010
最近在看置底文时
看到肌肉的生长需要刺激>破坏>休息>重建等 四大步骤
这时候就浮起小小的问题啦
所以意思是说
重训就是要做到酸痛、无力、无法继续做下去
这样才能达到「破坏」的感觉？
跑步也是，要跑到脚酸，步履艰难
脚部肌肉才会成长？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.6.26.112
1F：→ leocean:要练腿部肌肉就做腿部重训 干有氧的跑步啥事 11/05 14:53
2F：推 TTdoun:推楼上~练腿不仅刺激腿部肌肉~睾酮素会帮助增加全身肌肉 11/05 15:06
3F：推 qoojason:他意思可能是跑步也是刺激小腿肌肉 11/05 15:09
4F：→ htstj:是的，跑步虽然是有氧，但也是体重在刺激脚部肌肉，所以也一 11/05 16:20
5F：→ htstj:样是刺激>破坏，所以要脚到脚很酸才能长肌肉？ 11/05 16:21
6F：→ htstj:只是体重有限，到一定程度就没有足够的强度「破坏」腿肌？ 11/05 16:27
7F：推 IkAzrael:肌肉生长目前有几派不同说法...这个先不谈 针对你说的 11/05 16:50
8F：→ IkAzrael:破坏是指超负荷 通常是指DOMS 当下就酸痛、无力就太过量 11/05 16:52
9F：→ IkAzrael:然後要看你怎麽跑 增加的是肌力还肌耐力 当强到一定程度 11/05 16:53
10F：→ IkAzrael:你怎麽跑都不太会增加肌力 况且跑步本来就偏有氧 11/05 16:53
11F：→ IkAzrael:体重对脚来说 尤其双脚 并不是太大的负担 我指常态下 11/05 16:54
12F：→ IkAzrael:一般去重训会比较有效率 你要用跑到腿软去增加肌力也可以 11/05 16:55
13F：→ IkAzrael:不过增加的大部分是肌耐力 而且关节会过度耗损 还有发炎 11/05 16:55
14F：→ htstj:所以我去musclebeach看到有些菜单会建议人做到无力为止，是 11/05 16:59
15F：→ htstj:因为做到无力的时间短，不至於伤关节，所以适用重训罗 11/05 17:00
16F：→ htstj:而跑步四十五分内还不至於跑到酸痛，所以没有这个顾虑吧 11/05 17:01
17F：→ htstj:感谢IKA大的指教！ 11/05 17:03