作者memidase (memidase)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓對跑步有幫助嗎?
時間Fri Nov 5 03:08:33 2010
之前有在運動
但都是一個禮拜三次快走40分鐘-1小時
冬天吃太多決定跑步效果比較好，採取跑三圈走一圈 循環三次
但是跑步時呼吸雖然很喘， 但不至於呼吸困難
但跑完第一圈後身體就明顯變很重!!!! 下半身幾乎抬不起來要拖著跑
完全是靠意志力撐完後兩圈..... 因為身體完全跟不上呼吸 太痛苦了...
好苦惱阿
想請教大家，我是否該去健身房"重訓"訓練下半身肌群讓腿部更有力??
還是不要管身體，就不斷跑個幾個禮拜 身體就會自然習慣??
很希望能跑起來，懇請大家給我意見。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.150.140
1F：→ zyxel:沒做過重訓 跑久了就會進步了 11/05 03:22
2F：→ lovemy:感覺你好像過重?運動習慣多久了? 11/05 03:22
3F：→ lovemy:跑步 其實跑久了 身體適應習慣後 就會進步了 11/05 03:23
4F：→ w7295w:不用刻意練，慢跑，就真的慢慢跑就好，身體會習慣的!! 11/05 03:23
5F：→ w7295w:我是呼吸跟不上身體，才跑去跑步的... 11/05 03:26
6F：→ w7295w:如果過重，先快走吧!!快走也挺累人的.硬撐怕傷膝蓋 11/05 03:27
7F：推 whitestripe:如果你的跑步是指慢跑的的話 11/05 07:08
8F：→ whitestripe:重訓是會有幫助的 傳統上認為重訓對vo2max不會有 11/05 07:09
9F：→ whitestripe:影響 但是晚近有研究指出阻力訓練對於vo2max 11/05 07:09
10F：→ whitestripe:甚或lt(lactate threshold) movement economy 11/05 07:10
11F：→ whitestripe:都會有幫助 假設你已經是一個程度非常不錯的跑者 11/05 07:11
12F：→ whitestripe:不要直接把阻力訓練加上去你原本的訓練的課表 11/05 07:12
13F：→ whitestripe:這樣不會有幫助 減低你的耐力訓練量19-37趴 11/05 07:13
14F：→ whitestripe:然後配合阻力訓練 才能刺激表現的增進 11/05 07:13
15F：→ whitestripe:不過依您的文章來看 前幾樓的回答已經很詳盡了 11/05 07:14
16F：→ whitestripe:就.................慢慢跑慢慢進步吧 我也是這樣過 11/05 07:15
17F：→ whitestripe:來的......應該會進步的很快 別擔心 先不用煩惱阻 11/05 07:15
18F：→ whitestripe:力訓練的問題 我前面的推文單純是對你的標題回應 11/05 07:16
19F：推 carl3104:有看過一個觀念，腹部和背部的肌肉可以讓你長時間跑步的 11/05 09:20
20F：→ carl3104:時候穩定上半身，對跑步有幫助，但我是沒有很刻意去練就 11/05 09:21
21F：→ carl3104:是，一般如果是業餘跑健康的，多跑我覺得就足夠了 11/05 09:22
22F：推 carl3104:不過看你的情形 是不是跑太快了? 11/05 09:24
23F：→ IkAzrael:推腹部 對跑步跟衝刺有非常大的功用 11/05 09:32
24F：→ admirer:看起來像跑太快了 卡爾大果然一針見血 不愧是好手 11/05 09:35
25F：推 ashin1069:我個人是下半身核心有練 且請人家調整跑姿 才比較省力 11/05 09:39
26F：→ admirer:如果一圈400m的話 先試試看一圈3分40秒的速度下去跑 11/05 09:39
27F：→ ashin1069:一開始跑一度都用到小腿 易痠 調整後才變得輕鬆 11/05 09:39
28F：→ ashin1069:但如果你是一開始的話 先把習慣跟心肺調節練起來 11/05 09:40
29F：→ admirer:可以順順跑完30分鐘之後看是要先加速度還是繼續加時間 11/05 09:41
30F：推 FlyinDeath:推文王再現 XDDD 11/05 10:16
31F：→ bofay:如果你是平常都不運動的那型 幫助算頗大 加強下半身和下背 11/05 10:25
32F：→ bofay:的肌耐力之後 反而會是呼吸跟不上肌力 我本身就是這樣0.0 11/05 10:26
33F：→ bofay:以前是還沒喘就痠個半死 現在是喘個半死還沒痠 11/05 10:27
34F：推 kdn:會不會你跑的太快了？ 11/05 14:19
35F：→ memidase:大家真的是專業又熱心!! 看來我的確是跑太快 因為很少 11/05 22:57
36F：→ memidase:很少跑起來，平常大多是快走 不太會抓速度的調配~ 11/05 22:58
37F：→ cyr1216:我覺得你應該設法讓身體放輕鬆跑 就像游泳那樣要放鬆 11/05 23:07
38F：→ cyr1216:不過這要多練習 我有時候狀況不好肌肉太緊也會覺得身體重 11/05 23:07
39F：→ cyr1216:身體跟不上呼吸 你可以先從放慢速度開始 我是這樣練的 11/05 23:08