作者memidase (memidase)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训对跑步有帮助吗?
时间Fri Nov 5 03:08:33 2010
之前有在运动
但都是一个礼拜三次快走40分钟-1小时
冬天吃太多决定跑步效果比较好，采取跑三圈走一圈 循环三次
但是跑步时呼吸虽然很喘， 但不至於呼吸困难
但跑完第一圈後身体就明显变很重!!!! 下半身几乎抬不起来要拖着跑
完全是靠意志力撑完後两圈..... 因为身体完全跟不上呼吸 太痛苦了...
好苦恼阿
想请教大家，我是否该去健身房"重训"训练下半身肌群让腿部更有力??
还是不要管身体，就不断跑个几个礼拜 身体就会自然习惯??
很希望能跑起来，恳请大家给我意见。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.150.140
1F：→ zyxel:没做过重训 跑久了就会进步了 11/05 03:22
2F：→ lovemy:感觉你好像过重?运动习惯多久了? 11/05 03:22
3F：→ lovemy:跑步 其实跑久了 身体适应习惯後 就会进步了 11/05 03:23
4F：→ w7295w:不用刻意练，慢跑，就真的慢慢跑就好，身体会习惯的!! 11/05 03:23
5F：→ w7295w:我是呼吸跟不上身体，才跑去跑步的... 11/05 03:26
6F：→ w7295w:如果过重，先快走吧!!快走也挺累人的.硬撑怕伤膝盖 11/05 03:27
7F：推 whitestripe:如果你的跑步是指慢跑的的话 11/05 07:08
8F：→ whitestripe:重训是会有帮助的 传统上认为重训对vo2max不会有 11/05 07:09
9F：→ whitestripe:影响 但是晚近有研究指出阻力训练对於vo2max 11/05 07:09
10F：→ whitestripe:甚或lt(lactate threshold) movement economy 11/05 07:10
11F：→ whitestripe:都会有帮助 假设你已经是一个程度非常不错的跑者 11/05 07:11
12F：→ whitestripe:不要直接把阻力训练加上去你原本的训练的课表 11/05 07:12
13F：→ whitestripe:这样不会有帮助 减低你的耐力训练量19-37趴 11/05 07:13
14F：→ whitestripe:然後配合阻力训练 才能刺激表现的增进 11/05 07:13
15F：→ whitestripe:不过依您的文章来看 前几楼的回答已经很详尽了 11/05 07:14
16F：→ whitestripe:就.................慢慢跑慢慢进步吧 我也是这样过 11/05 07:15
17F：→ whitestripe:来的......应该会进步的很快 别担心 先不用烦恼阻 11/05 07:15
18F：→ whitestripe:力训练的问题 我前面的推文单纯是对你的标题回应 11/05 07:16
19F：推 carl3104:有看过一个观念，腹部和背部的肌肉可以让你长时间跑步的 11/05 09:20
20F：→ carl3104:时候稳定上半身，对跑步有帮助，但我是没有很刻意去练就 11/05 09:21
21F：→ carl3104:是，一般如果是业余跑健康的，多跑我觉得就足够了 11/05 09:22
22F：推 carl3104:不过看你的情形 是不是跑太快了? 11/05 09:24
23F：→ IkAzrael:推腹部 对跑步跟冲刺有非常大的功用 11/05 09:32
24F：→ admirer:看起来像跑太快了 卡尔大果然一针见血 不愧是好手 11/05 09:35
25F：推 ashin1069:我个人是下半身核心有练 且请人家调整跑姿 才比较省力 11/05 09:39
26F：→ admirer:如果一圈400m的话 先试试看一圈3分40秒的速度下去跑 11/05 09:39
27F：→ ashin1069:一开始跑一度都用到小腿 易酸 调整後才变得轻松 11/05 09:39
28F：→ ashin1069:但如果你是一开始的话 先把习惯跟心肺调节练起来 11/05 09:40
29F：→ admirer:可以顺顺跑完30分钟之後看是要先加速度还是继续加时间 11/05 09:41
30F：推 FlyinDeath:推文王再现 XDDD 11/05 10:16
31F：→ bofay:如果你是平常都不运动的那型 帮助算颇大 加强下半身和下背 11/05 10:25
32F：→ bofay:的肌耐力之後 反而会是呼吸跟不上肌力 我本身就是这样0.0 11/05 10:26
33F：→ bofay:以前是还没喘就酸个半死 现在是喘个半死还没酸 11/05 10:27
34F：推 kdn:会不会你跑的太快了？ 11/05 14:19
35F：→ memidase:大家真的是专业又热心!! 看来我的确是跑太快 因为很少 11/05 22:57
36F：→ memidase:很少跑起来，平常大多是快走 不太会抓速度的调配~ 11/05 22:58
37F：→ cyr1216:我觉得你应该设法让身体放轻松跑 就像游泳那样要放松 11/05 23:07
38F：→ cyr1216:不过这要多练习 我有时候状况不好肌肉太紧也会觉得身体重 11/05 23:07
39F：→ cyr1216:身体跟不上呼吸 你可以先从放慢速度开始 我是这样练的 11/05 23:08