作者clytie99 (荼靡花事盡)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單+運動計畫待批
時間Thu Nov 4 16:15:15 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：155
體重：53.8
BMI：22.4
體脂率：31.8%
基代:1119
三餐內容
早餐: A.烤地瓜or桂格燕麥片 +無糖豆漿300ml +荷包蛋
B.7-11 49元早餐組合
午餐：A.前一天晚上的剩菜剩飯 +7-11生菜沙拉
B.自助餐 白飯+三樣菜+非油炸類肉類
晚餐：家裡煮的 白飯 最多約四菜(三菜一肉或二菜二肉) +湯
平時很清淡,因為主廚厭惡油炸食物所以幾乎都吃不到炸物
至於份量都是吃到有飽足感,每餐中間都不會有飢餓的感覺
但有時鄉下的祖父母來探望時餐桌可能會爆走
會出現必須吃非常肥的油飯或客家菜包的窘狀
其他: 運動完會吃義美無糖豆奶配桂格燕麥片
日常作息時間：8點起床 12點睡
生活型態：國考全職考生,每天醒著就是坐在桌前
運動習慣: 10/13-10/27 鄭多燕DVD每天跳1片 大約30分鐘
10/28-11/2 鄭多燕DVD每天跳1.5片 大約50分鐘
參考前天爬文看到的老師沒教的事燃燒脂肪特輯後
目前計畫改為這樣:預計每天做
1.伸展運動+肌肉運動 15-20分鐘 (依鄭多燕的書照表操課)
感覺她所謂的肌肉運動滿類似置底的Body Weight Training
想把這部份當成"緩慢運動"來做
2.有氧運動:鄭多燕DVD每天1片 30-35分鐘
我的問題：因為之前也是都靠節食節到體脂率破表
現在是真的得到教訓要腳踏實地的認真減"肥"了
想請經驗豐富的各位指點一下
以這樣的方式減的話,會不會吃太多?運動量是否足夠?
如果用這樣的計畫希望可以每週減0.5-1kg會期望太高嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.56.8
1F：→ IkAzrael:1.星期天休息 2.不會 0.5~1kg是正常值 11/04 16:48
2F：推 reneeviolet:我最近運動前後都喝啤酵母優酪乳250cc+無糖豆漿250cc 11/04 16:50
3F：→ gangan1101:0.5-1kg很正常唷! 加油! 11/04 18:15
嗯...因為10/13-11/2只少了0.7kg(都是在起床上廁所後空腹量)
一般也都說方法正確的話一星期0.5~1kg是正常值
有點擔心會不會是吃太多了或是運動量不夠
4F：推 liberating:有氧乎? 11/04 18:24
我都跳鄭多燕的DVD，第1.2.3片應該可以算是有氧運動吧?
或者有沒有更推薦入門者使用的有氧DVD呢?
※ 編輯: clytie99 來自: 111.240.56.8 (11/04 19:21)
5F：→ gangan1101:運動應該是稍微少了點 不過你剛入門的話 11/04 19:38
6F：→ gangan1101:就以先可以接受的強度慢慢來吧 11/04 19:38
7F：推 whitestripe:是說在這方面經驗豐富不太好就是了...... 11/05 00:40