作者clytie99 (荼靡花事尽)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单+运动计画待批
时间Thu Nov 4 16:15:15 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：155
体重：53.8
BMI：22.4
体脂率：31.8%
基代:1119
三餐内容
早餐: A.烤地瓜or桂格燕麦片 +无糖豆浆300ml +荷包蛋
B.7-11 49元早餐组合
午餐：A.前一天晚上的剩菜剩饭 +7-11生菜沙拉
B.自助餐 白饭+三样菜+非油炸类肉类
晚餐：家里煮的 白饭 最多约四菜(三菜一肉或二菜二肉) +汤
平时很清淡,因为主厨厌恶油炸食物所以几乎都吃不到炸物
至於份量都是吃到有饱足感,每餐中间都不会有饥饿的感觉
但有时乡下的祖父母来探望时餐桌可能会爆走
会出现必须吃非常肥的油饭或客家菜包的窘状
其他: 运动完会吃义美无糖豆奶配桂格燕麦片
日常作息时间：8点起床 12点睡
生活型态：国考全职考生,每天醒着就是坐在桌前
运动习惯: 10/13-10/27 郑多燕DVD每天跳1片 大约30分钟
10/28-11/2 郑多燕DVD每天跳1.5片 大约50分钟
参考前天爬文看到的老师没教的事燃烧脂肪特辑後
目前计画改为这样:预计每天做
1.伸展运动+肌肉运动 15-20分钟 (依郑多燕的书照表操课)
感觉她所谓的肌肉运动满类似置底的Body Weight Training
想把这部份当成"缓慢运动"来做
2.有氧运动:郑多燕DVD每天1片 30-35分钟
我的问题：因为之前也是都靠节食节到体脂率破表
现在是真的得到教训要脚踏实地的认真减"肥"了
想请经验丰富的各位指点一下
以这样的方式减的话,会不会吃太多?运动量是否足够?
如果用这样的计画希望可以每周减0.5-1kg会期望太高吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.56.8
1F：→ IkAzrael:1.星期天休息 2.不会 0.5~1kg是正常值 11/04 16:48
2F：推 reneeviolet:我最近运动前後都喝啤酵母优酪乳250cc+无糖豆浆250cc 11/04 16:50
3F：→ gangan1101:0.5-1kg很正常唷! 加油! 11/04 18:15
嗯...因为10/13-11/2只少了0.7kg(都是在起床上厕所後空腹量)
一般也都说方法正确的话一星期0.5~1kg是正常值
有点担心会不会是吃太多了或是运动量不够
4F：推 liberating:有氧乎? 11/04 18:24
我都跳郑多燕的DVD，第1.2.3片应该可以算是有氧运动吧?
或者有没有更推荐入门者使用的有氧DVD呢?
※ 编辑: clytie99 来自: 111.240.56.8 (11/04 19:21)
5F：→ gangan1101:运动应该是稍微少了点 不过你刚入门的话 11/04 19:38
6F：→ gangan1101:就以先可以接受的强度慢慢来吧 11/04 19:38
7F：推 whitestripe:是说在这方面经验丰富不太好就是了...... 11/05 00:40