作者justplay258 (有情有義的小雀寶寶)
看板FITNESS
標題[心得] 運動讓我肚子消下去了
時間Thu Nov 4 09:45:12 2010
BLOG版 我的心酸血淚史之為什麼沒人相信我有個肥肚肚....
http://littlecancer0624.pixnet.net/blog/post/32797314
=======================================================
文字心得版：
為什麼，就是沒人可以相信，我也可以是一個有肥肥肚的人？
難不成，身為一個四肢及臉頰瘦瘦人，就不可以有一個肥肥的身體嗎？
我知道我從小不胖過，但那不代表我一輩子都不會有肥的時候吧！？
是的，穿上衣服，看起來都嘛很瘦......
但當一個瘦瘦人的開心，只持續到我出社會...之後....就不是那麼一回事了
以前，在讀書的時候，仗著年輕代謝快，而且體質不易長胖
我從來也不知道什麼叫忌口跟節制 ORZ~
一天吃四餐也只是剛剛好而已
炸的、藥燉、豆花、糖炒栗子、奶茶、G排，樣樣都是我的最愛
運動，從來也沒有，只有在大學的體育課才會出現運動兩個字
(不過我大概也都很混的在玩吧)
選課偏好那種，不會花體力的，輕鬆一點的，撞球大概是第一首選...
到了今年，大姐要出嫁了，但我還沒有太大的認知到，我是一個隱藏版肥肥腰！！！
六月底生日的時候，在KTV的包廂裡拆開小李先生送的BELIEVE項鍊時
他對我說：『我相信你一輩子都瘦不下來了』
我想，他已經看到我正常衣著下隱藏的肥肥肉！！
只是，我還是不夠自覺，雖然，我開始覺的好像有胖了點，肉開始多了點
是該克制一下自己的食量了...
和小鄭鄭去吃中飯的時候，也常被說我吃的比男生還多 =~=
但是，靠著穿搭、縮小腹，在相機前我都還是保持一個偽瘦子的狀態
可是，還是可以從臉的圓潤度，看出我長肉的經過~請看以下照片為證！！！！
照片都在BLOG
接下來就是最最可怕的八月到了，大大的太陽，該是去海邊的季節
在八月底時，我跟大同好朋友一起去了宜蘭
相片資料夾的名稱被我打上『陽光、沙灘、水 宜蘭』
但事實上，它的名字應該要被我改成 『陽光、沙灘、水 宜蘭 肥仔雀』
照片裡，自拍照->很正常，非泳裝照->很正常.....
但是，大同好朋友拍下了，讓我下定決心努力運動，加油塑身的關鍵性照片
先來幾張，我自拍自HIGH的正常照片，臉圓但還OK...
其實那時候我已經有在控管我的飲食了，但還沒開始努力運動！
照片都在BLOG
看完了這兩張照片，是不是覺的很正常？
是個瘦瘦的小個子！？看不太出來胖在哪吧！？
因為我是個小骨架人，所以肩膀小小的
上半身露出來的部份也沒有很肥的肉，臉也不會說圓的很扯之類的~~
接下來，要開始進入泳裝照的部份了~~
到這邊，我要說，如果你是個細心的孩子
我想你會發現潛藏在角度之下的肥肥贅肉！！！LETS~~~GO
照片都在BLOG
恩，看完了這三張照片，細心的孩子應該看的出來了~~
但，應該還是有些人會覺的：『恩~還好吧，就還算瘦呀！』之類的
這是因為，靠著角度，所以覺的好像還可以，沒到非常胖呀...
不過，接下來大同好朋友拍下的這張關鍵性照片
就打破了我一直以來自我意識良好....
照片很恐怖，請各位做好心理準備
倒數10秒，確定你要看再往下拉
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
照片都在BLOG
恩~看完後請拍拍胸口，安撫一下被嚇到的心！
就是因為這張照片，讓我受到裴裴及老媽的無情打擊...
裴說：『你怎麼胖成這樣呀？』 講完人就走了
老媽說：『我沒想到你已經胖成這樣了』 講完後每次看到都叫我少吃點
所以，朋友的支持及鼓勵下，我開始運動了！
從一開始睡前在床上的仰臥起坐，到現在的仰臥起坐板+拉筋+其他運動
從我拍下那張照片的時候開始到現在，我減重不多，從47到現在44
3公斤真的不多，靠飲食也是可以瘦下來
但我除了克制食量，後面還加上了運動！
身材，就差很多了..我個人是覺的蠻明顯的，特別是穿合身的衣服的時候！
接下來就是真實的照片啦~~~GOOOOOOOOOO
照片都在BLOG
首先，這是大概十月初的照片，那時已經養成天天做點運動的習慣了！
穿上合身的衣服出現明顯的腰線
露肚照~有腰線，肚子也比較消下去了
持續的在運動，有時會再加強力度，一直到了十月中後，腰線變更明顯..
兩個時期的比較照片~~右邊是比較後期
照片都在BLOG
接著，就是持續到目前十一月初的最最近照了...99.11.01拍攝
現在已經算是不太克制飲食了，餓了就會吃，飲料照喝...
只是零食的話基本上已經不太吃了，不過假日幾乎都會吃餐廳就是了~
跑去康是美跟醫院測了一下，吃飽飯的體重大概都還維持在45多
體脂率大概從
24%--->20%，BMI值
18.8->18
內臟體脂率1，基代大概在1150上下，這兩項一開始時忘記量了~XD
照片都在BLOG
目前大概就是這樣吧....消最多的是肚子！！！！！
而且基本上現在肚子上腹部蠻平的，用力的話，就是很硬很硬~~XDDD
下腹部還是有軟軟的，也有點肉，大腿、小腿一樣還是軟的
沒練到~不過看起來還OK就是了
仰臥起坐現在是用照片中的板子，一天基本30下
有時候會想多做一點，會做左右，讓腰的兩邊可以動到...
再加上一些朋友教的拉筋和其他的
不以減重為目的，主要就是不要有肥肉+線條好看...
板子一分鐘大概可以做20下仰臥
比起一開始時大概只能一次5下就要先休息差了很多~
基本上的原則還是天天做點拉筋、仰臥起坐
除非當天有事太晚回家，但就算沒做其他的，也會做仰臥...
所以我想堅持是很重要的~~XDDDD 希望大家一起加油囉~~
以上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.206.116
1F：→ IkAzrael: 恭喜 然後 仰臥起坐考慮換成crunch 然後抬頭挺胸 11/04 09:54
2F：→ IkAzrael:照片看起來有點駝背傾向 沒有最好 只有更好 加油( ′-`)y 11/04 09:54
3F：推 lg825020:腰線比例很美哩~恭喜~照片都好養眼.....*^^* 11/04 09:56
4F：推 Howard00:...就算47也沒很胖啊..你的朋友們是在想啥啊 11/04 10:04
5F：→ Howard00:就算你說最胖的那個時候的泳裝照肚子還隱約有4塊.. 11/04 10:04
6F：推 anniechu4:上週體能測驗 我一分鐘做33下就被笑太遜了 11/04 10:08
7F：推 ashin1069:好好的做十下比那種不實際的一百下好太多了
謝謝一樓的建議 我再問看看我朋友他們 另外駝背的問題
我同事及朋友看是都沒人跟我說過 之前也在中醫那問過 是說我沒駝背
但同事剛才說覺的我的肩夾骨兩邊有點不一樣高 今天可能會再去看醫生問看看吧~XD
8F：推 fieryl:我怎麼看都覺得你是瘦子XD 雕塑前後有差就是 11/04 10:36
9F：推 janshih:我也覺得原po本來就是瘦的 現在人的標準真的好.... 11/04 12:03
10F：→ auikeey:原PO跟我胖的地方一樣,我也是胖肚子>"< 11/04 12:35
11F：推 lukang:原來18.8的BMI就會被罵胖子了 11/04 12:43
12F：推 w7295w:原po很瘦...只是缺雕塑，其實肚子也沒很誇張 11/04 12:49
13F：→ w7295w:肚子有點肉對女生不是比較好嗎? 11/04 12:50
14F：推 lovelyshu:老實說就算被原PO認為可怕的照片,看起來也還好啊?倒是 11/04 12:52
15F：→ lovelyshu:用手遮在額頭上的那張泳裝照,臉好像有烏青??我的錯覺嗎? 11/04 12:53
16F：推 cartain:是瘦也沒啥肌肉線條 小腹稍微有點贅肉，整體比例就破壞了 11/04 13:29
17F：推 FLORENCEIRIS:我跟你差不多，現在就是小腹有多的肉…向你看齊 11/04 13:36
18F：→ tumers:你還不到肥的地不～真不懂現在人的尺度在那邊 11/04 13:38
19F：推 MSme:說真的 其實很多喜歡說別人身材怎樣 搞不好自己不怎麼樣= = 11/04 13:45
20F：推 vivianlovee:胸部再大一點會更完美 11/04 13:47
21F：→ justplay258:XD~我臉上不知道是胎記還是小時候臉受傷留下來的 11/04 13:55
22F：→ waywaychin:大原po概沒看過貨真"肉"實的肚子吧 那點肉有什麼好唉的 11/04 13:56
我家的人可能都瘦瘦的 也沒有人真的很胖之類的
再加上我是愛吃零食又幾乎完全不運動的 所以肉就軟軟鬆鬆的
不過我現在也覺的 有運動線條真的好看很多 之前朋友在國外
他說他們都不太忌口 但是會持續運動 身材線條很好看
至於胸部我個人沒啥意見 XD~32C就夠了 以前大過
但我還是覺的現在這樣就很好~
23F：推 catmeowmeow:這裡是體適能板啊 追求健康與體態健美... 11/04 14:38
24F：→ catmeowmeow:為什麼一定得肥到不行了才能來？ 11/04 14:38
25F：推 sundino:樓上 問題是 18.8完全是在健康偏瘦的範圍啊 11/04 14:58
26F：→ admirer:別這樣嘛 自覺體態不好也是可以菲特尼斯一下咩 11/04 15:01
27F：推 CandyMi:請問你幾公分啊? 11/04 15:07
28F：→ likecandy:因為原PO從頭到尾都是瘦子阿 XD 11/04 15:19
29F：推 sundino:瘦子當然可以分享如何調整體態啊 重點是第一行XD 11/04 15:52
我158 而且我從小就很瘦 沒胖過 都有持續吃中藥調理身體
媽媽也都有煮湯進補 可是就是一直瘦瘦的 我妹也是
體重大概就是一個上限值就不太會往上升 只是會看的出
來肉是不是軟軟鬆鬆的 沒運動的話 就是肉會整個垮掉
30F：推 IkAzrael:妳試著"抬頭挺胸縮小腹"就會知道我說的"有點"的意思了 11/04 16:39
31F：→ IkAzrael:BMI只是一個參考值 健不健康不是只看BMI 11/04 16:40
32F：→ IkAzrael: 而體適能 並不是健康偏瘦就一定會好 這兩回事 11/04 16:42
33F：推 mizuwo:根據原PO的體脂其實是有點偏胖 這就是所謂的瘦胖子對吧 11/04 17:18
34F：→ mizuwo:但是我想到現在很多人愛說自己胖自己胖的其實都是不運動 11/04 17:20
35F：→ mizuwo:的體脂很高瘦子 可是並非所有人的觀念都正確到運動才是王道 11/04 17:21
36F：推 mizuwo:所以瘦胖子才會越來越多...然後真胖子更多 11/04 17:24
37F：→ mizuwo:就算真是為了自己的健康運動的 但其實大部分人還是挺在意 11/04 17:25
38F：→ mizuwo:別人怎麼看的吧...所以就連真瘦子也覺得自己胖 11/04 17:26
39F：推 mizuwo:其實這麼奇怪的文法和意思 只是想表達這社會的價值觀有問題 11/04 17:29
40F：推 liberating:體脂20算篇胖嗎? 11/04 17:38
41F：→ liberating:原PO本來就不能算胖吧 不過運動之後線條變美了~ 11/04 17:39
42F：→ liberating:請保持運動習慣+正常飲食 (嗚我的腰) 11/04 17:40
43F：→ kwangkwang:仰臥起坐30下...應該是熱量攝取減少瘦的吧 11/04 18:23
44F：推 burbun:我完全可以體會原PO耶 我原本號稱155/42 怎麼吃也不會胖的 11/04 19:04
45F：→ burbun:瘦子 但是隨著年紀的增長 加上我原本就矮 現在45聽起來 11/04 19:04
46F：→ burbun:還是挺瘦的 但是我有一個完全不符合我該體重的肚子 11/04 19:05
47F：→ burbun:還有臉頰跟雙下巴 單看這三個地方會不相信我只有45 11/04 19:06
48F：→ burbun:剛開始45的時候完全沒有危機意識 還是大口大口的吃 11/04 19:07
49F：→ burbun:好幾個月下來 我越吃越多 (因為變住家裡吃飯不用花錢) 體重 11/04 19:08
50F：→ burbun:很神奇的都沒有增加 45好像是極限 但最嚴重的就是肚子 11/04 19:08
51F：→ burbun:一直變大變大變大 以前的褲子都穿不下了 但是如果穿洋裝 11/04 19:09
52F：→ burbun:只露出四肢看不到腰跟肚子的話 說要減肥一定會有很多人想 11/04 19:10
53F：→ burbun:砍我 囧 所以我非常能體會原PO想法 (握! 11/04 19:11
54F：推 burbun:偷問原PO其他運動是做什麼? 我現在剛開始做有氧會瘦吧? 11/04 19:15
55F：→ lucef:上天真不公平,有人說很胖,其實也沒多胖 11/04 20:34
56F：推 genusbee:原PO很棒~~運動塑身完身材很好=) 11/04 21:13
57F：推 mizuwo:原PO原本的體脂是24.... 11/04 22:04
我原本的體脂是24啦~現在才是20！！
而且原本工作時幾乎天天都吃零食，抽屜滿滿的...
後來就克制不要吃的過飽，也不要吃零食
飲料手搖的從全糖降到2分糖，7-11就幾乎都喝果汁
仰臥30是基本，如果當天晚上又吃外食，就會+30下
另外如果有偷懶一天沒做，下星期整星期+30下
還有搭配一些朋友教我的拉筋、瑜珈
還有一些朋友在練的POSE，鄭多燕的也有用一些
現在我幾乎不太量體重了，剛開始時每天早、晚都量
但現在是大概一星期才量一次，不會像剛開始那麼注意體重的變化
反而是克制零食+每天運動，現在主要是想讓基代變高、線條變好看、不要肥肉
※ 編輯: justplay258 來自: 220.138.97.220 (11/04 23:33)
58F：推 yonglove:看了照片覺得好害羞>////< 11/04 23:42
59F：→ kikyo:忍不住想吐槽158cm/45kg根本不叫胖子好嗎!但還是謝謝分享... 11/05 00:21
60F：推 IkAzrael:胖不胖不是看體重而已好嗎= = 雖然原po的確不胖 11/05 09:20
61F：→ kikyo:就是因為看了原PO的照片我才敢吐槽這樣不叫胖 11/05 10:02
去宜蘭的泳裝照時，沒吃飯大概就有47了~
而且基本上那時候，我大概一年去戶外的次數一隻手就算完了
運動幾乎是完全沒有，世界級討厭流汗的！夏天完全是靠冷氣生活~XDDD
62F：推 paeyshin:這社會病了..你根本就不胖壓.. 11/05 10:10
63F：推 catmeowmeow:是不重 但是小肥吧...不是說腰圍<80cm 就可以高枕無憂 11/05 10:37
64F：→ catmeowmeow:每次跟朋友閒聊說 我在逛fit板的時候...都被吐說幹麻 11/05 10:42
65F：→ catmeowmeow:逛減肥板...害我每次都得回...我想要85-56-85的身材 11/05 10:42
66F：→ catmeowmeow:還想要可以單手搬梯子+做家裡的重工作的肌肉... 11/05 10:43
67F：推 IkAzrael:不胖但是看得出來有囤積脂肪 想修掉不是錯事 11/05 11:14
※ 編輯: justplay258 來自: 114.32.206.116 (11/05 12:19)
68F：推 toughdick:推 我也是胖身體瘦臉瘦手臂XD 這種體質胖的渾然不覺.. 11/05 13:34
69F：→ fluffywow99:無病呻吟 11/06 01:54
70F：推 oruha:結實!!我也正努力脫離只有肥肉的生活~~一起加油噢!!! 11/10 17:22