作者justplay258 (有情有义的小雀宝宝)
看板FITNESS
标题[心得] 运动让我肚子消下去了
时间Thu Nov 4 09:45:12 2010
BLOG版 我的心酸血泪史之为什麽没人相信我有个肥肚肚....
http://littlecancer0624.pixnet.net/blog/post/32797314
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文字心得版：
为什麽，就是没人可以相信，我也可以是一个有肥肥肚的人？
难不成，身为一个四肢及脸颊瘦瘦人，就不可以有一个肥肥的身体吗？
我知道我从小不胖过，但那不代表我一辈子都不会有肥的时候吧！？
是的，穿上衣服，看起来都嘛很瘦......
但当一个瘦瘦人的开心，只持续到我出社会...之後....就不是那麽一回事了
以前，在读书的时候，仗着年轻代谢快，而且体质不易长胖
我从来也不知道什麽叫忌口跟节制 ORZ~
一天吃四餐也只是刚刚好而已
炸的、药炖、豆花、糖炒栗子、奶茶、G排，样样都是我的最爱
运动，从来也没有，只有在大学的体育课才会出现运动两个字
(不过我大概也都很混的在玩吧)
选课偏好那种，不会花体力的，轻松一点的，撞球大概是第一首选...
到了今年，大姐要出嫁了，但我还没有太大的认知到，我是一个隐藏版肥肥腰！！！
六月底生日的时候，在KTV的包厢里拆开小李先生送的BELIEVE项链时
他对我说：『我相信你一辈子都瘦不下来了』
我想，他已经看到我正常衣着下隐藏的肥肥肉！！
只是，我还是不够自觉，虽然，我开始觉的好像有胖了点，肉开始多了点
是该克制一下自己的食量了...
和小郑郑去吃中饭的时候，也常被说我吃的比男生还多 =~=
但是，靠着穿搭、缩小腹，在相机前我都还是保持一个伪瘦子的状态
可是，还是可以从脸的圆润度，看出我长肉的经过~请看以下照片为证！！！！
照片都在BLOG
接下来就是最最可怕的八月到了，大大的太阳，该是去海边的季节
在八月底时，我跟大同好朋友一起去了宜兰
相片资料夹的名称被我打上『阳光、沙滩、水 宜兰』
但事实上，它的名字应该要被我改成 『阳光、沙滩、水 宜兰 肥仔雀』
照片里，自拍照->很正常，非泳装照->很正常.....
但是，大同好朋友拍下了，让我下定决心努力运动，加油塑身的关键性照片
先来几张，我自拍自HIGH的正常照片，脸圆但还OK...
其实那时候我已经有在控管我的饮食了，但还没开始努力运动！
照片都在BLOG
看完了这两张照片，是不是觉的很正常？
是个瘦瘦的小个子！？看不太出来胖在哪吧！？
因为我是个小骨架人，所以肩膀小小的
上半身露出来的部份也没有很肥的肉，脸也不会说圆的很扯之类的~~
接下来，要开始进入泳装照的部份了~~
到这边，我要说，如果你是个细心的孩子
我想你会发现潜藏在角度之下的肥肥赘肉！！！LETS~~~GO
照片都在BLOG
恩，看完了这三张照片，细心的孩子应该看的出来了~~
但，应该还是有些人会觉的：『恩~还好吧，就还算瘦呀！』之类的
这是因为，靠着角度，所以觉的好像还可以，没到非常胖呀...
不过，接下来大同好朋友拍下的这张关键性照片
就打破了我一直以来自我意识良好....
照片很恐怖，请各位做好心理准备
倒数10秒，确定你要看再往下拉
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
照片都在BLOG
恩~看完後请拍拍胸口，安抚一下被吓到的心！
就是因为这张照片，让我受到裴裴及老妈的无情打击...
裴说：『你怎麽胖成这样呀？』 讲完人就走了
老妈说：『我没想到你已经胖成这样了』 讲完後每次看到都叫我少吃点
所以，朋友的支持及鼓励下，我开始运动了！
从一开始睡前在床上的仰卧起坐，到现在的仰卧起坐板+拉筋+其他运动
从我拍下那张照片的时候开始到现在，我减重不多，从47到现在44
3公斤真的不多，靠饮食也是可以瘦下来
但我除了克制食量，後面还加上了运动！
身材，就差很多了..我个人是觉的蛮明显的，特别是穿合身的衣服的时候！
接下来就是真实的照片啦~~~GOOOOOOOOOO
照片都在BLOG
首先，这是大概十月初的照片，那时已经养成天天做点运动的习惯了！
穿上合身的衣服出现明显的腰线
露肚照~有腰线，肚子也比较消下去了
持续的在运动，有时会再加强力度，一直到了十月中後，腰线变更明显..
两个时期的比较照片~~右边是比较後期
照片都在BLOG
接着，就是持续到目前十一月初的最最近照了...99.11.01拍摄
现在已经算是不太克制饮食了，饿了就会吃，饮料照喝...
只是零食的话基本上已经不太吃了，不过假日几乎都会吃餐厅就是了~
跑去康是美跟医院测了一下，吃饱饭的体重大概都还维持在45多
体脂率大概从
24%--->20%，BMI值
18.8->18
内脏体脂率1，基代大概在1150上下，这两项一开始时忘记量了~XD
照片都在BLOG
目前大概就是这样吧....消最多的是肚子！！！！！
而且基本上现在肚子上腹部蛮平的，用力的话，就是很硬很硬~~XDDD
下腹部还是有软软的，也有点肉，大腿、小腿一样还是软的
没练到~不过看起来还OK就是了
仰卧起坐现在是用照片中的板子，一天基本30下
有时候会想多做一点，会做左右，让腰的两边可以动到...
再加上一些朋友教的拉筋和其他的
不以减重为目的，主要就是不要有肥肉+线条好看...
板子一分钟大概可以做20下仰卧
比起一开始时大概只能一次5下就要先休息差了很多~
基本上的原则还是天天做点拉筋、仰卧起坐
除非当天有事太晚回家，但就算没做其他的，也会做仰卧...
所以我想坚持是很重要的~~XDDDD 希望大家一起加油罗~~
以上
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◆ From: 114.32.206.116
1F：→ IkAzrael: 恭喜 然後 仰卧起坐考虑换成crunch 然後抬头挺胸 11/04 09:54
2F：→ IkAzrael:照片看起来有点驼背倾向 没有最好 只有更好 加油( ′-`)y 11/04 09:54
3F：推 lg825020:腰线比例很美哩~恭喜~照片都好养眼.....*^^* 11/04 09:56
4F：推 Howard00:...就算47也没很胖啊..你的朋友们是在想啥啊 11/04 10:04
5F：→ Howard00:就算你说最胖的那个时候的泳装照肚子还隐约有4块.. 11/04 10:04
6F：推 anniechu4:上周体能测验 我一分钟做33下就被笑太逊了 11/04 10:08
7F：推 ashin1069:好好的做十下比那种不实际的一百下好太多了
谢谢一楼的建议 我再问看看我朋友他们 另外驼背的问题
我同事及朋友看是都没人跟我说过 之前也在中医那问过 是说我没驼背
但同事刚才说觉的我的肩夹骨两边有点不一样高 今天可能会再去看医生问看看吧~XD
8F：推 fieryl:我怎麽看都觉得你是瘦子XD 雕塑前後有差就是 11/04 10:36
9F：推 janshih:我也觉得原po本来就是瘦的 现在人的标准真的好.... 11/04 12:03
10F：→ auikeey:原PO跟我胖的地方一样,我也是胖肚子>"< 11/04 12:35
11F：推 lukang:原来18.8的BMI就会被骂胖子了 11/04 12:43
12F：推 w7295w:原po很瘦...只是缺雕塑，其实肚子也没很夸张 11/04 12:49
13F：→ w7295w:肚子有点肉对女生不是比较好吗? 11/04 12:50
14F：推 lovelyshu:老实说就算被原PO认为可怕的照片,看起来也还好啊?倒是 11/04 12:52
15F：→ lovelyshu:用手遮在额头上的那张泳装照,脸好像有乌青??我的错觉吗? 11/04 12:53
16F：推 cartain:是瘦也没啥肌肉线条 小腹稍微有点赘肉，整体比例就破坏了 11/04 13:29
17F：推 FLORENCEIRIS:我跟你差不多，现在就是小腹有多的肉…向你看齐 11/04 13:36
18F：→ tumers:你还不到肥的地不～真不懂现在人的尺度在那边 11/04 13:38
19F：推 MSme:说真的 其实很多喜欢说别人身材怎样 搞不好自己不怎麽样= = 11/04 13:45
20F：推 vivianlovee:胸部再大一点会更完美 11/04 13:47
21F：→ justplay258:XD~我脸上不知道是胎记还是小时候脸受伤留下来的 11/04 13:55
22F：→ waywaychin:大原po概没看过货真"肉"实的肚子吧 那点肉有什麽好唉的 11/04 13:56
我家的人可能都瘦瘦的 也没有人真的很胖之类的
再加上我是爱吃零食又几乎完全不运动的 所以肉就软软松松的
不过我现在也觉的 有运动线条真的好看很多 之前朋友在国外
他说他们都不太忌口 但是会持续运动 身材线条很好看
至於胸部我个人没啥意见 XD~32C就够了 以前大过
但我还是觉的现在这样就很好~
23F：推 catmeowmeow:这里是体适能板啊 追求健康与体态健美... 11/04 14:38
24F：→ catmeowmeow:为什麽一定得肥到不行了才能来？ 11/04 14:38
25F：推 sundino:楼上 问题是 18.8完全是在健康偏瘦的范围啊 11/04 14:58
26F：→ admirer:别这样嘛 自觉体态不好也是可以菲特尼斯一下咩 11/04 15:01
27F：推 CandyMi:请问你几公分啊? 11/04 15:07
28F：→ likecandy:因为原PO从头到尾都是瘦子阿 XD 11/04 15:19
29F：推 sundino:瘦子当然可以分享如何调整体态啊 重点是第一行XD 11/04 15:52
我158 而且我从小就很瘦 没胖过 都有持续吃中药调理身体
妈妈也都有煮汤进补 可是就是一直瘦瘦的 我妹也是
体重大概就是一个上限值就不太会往上升 只是会看的出
来肉是不是软软松松的 没运动的话 就是肉会整个垮掉
30F：推 IkAzrael:你试着"抬头挺胸缩小腹"就会知道我说的"有点"的意思了 11/04 16:39
31F：→ IkAzrael:BMI只是一个参考值 健不健康不是只看BMI 11/04 16:40
32F：→ IkAzrael: 而体适能 并不是健康偏瘦就一定会好 这两回事 11/04 16:42
33F：推 mizuwo:根据原PO的体脂其实是有点偏胖 这就是所谓的瘦胖子对吧 11/04 17:18
34F：→ mizuwo:但是我想到现在很多人爱说自己胖自己胖的其实都是不运动 11/04 17:20
35F：→ mizuwo:的体脂很高瘦子 可是并非所有人的观念都正确到运动才是王道 11/04 17:21
36F：推 mizuwo:所以瘦胖子才会越来越多...然後真胖子更多 11/04 17:24
37F：→ mizuwo:就算真是为了自己的健康运动的 但其实大部分人还是挺在意 11/04 17:25
38F：→ mizuwo:别人怎麽看的吧...所以就连真瘦子也觉得自己胖 11/04 17:26
39F：推 mizuwo:其实这麽奇怪的文法和意思 只是想表达这社会的价值观有问题 11/04 17:29
40F：推 liberating:体脂20算篇胖吗? 11/04 17:38
41F：→ liberating:原PO本来就不能算胖吧 不过运动之後线条变美了~ 11/04 17:39
42F：→ liberating:请保持运动习惯+正常饮食 (呜我的腰) 11/04 17:40
43F：→ kwangkwang:仰卧起坐30下...应该是热量摄取减少瘦的吧 11/04 18:23
44F：推 burbun:我完全可以体会原PO耶 我原本号称155/42 怎麽吃也不会胖的 11/04 19:04
45F：→ burbun:瘦子 但是随着年纪的增长 加上我原本就矮 现在45听起来 11/04 19:04
46F：→ burbun:还是挺瘦的 但是我有一个完全不符合我该体重的肚子 11/04 19:05
47F：→ burbun:还有脸颊跟双下巴 单看这三个地方会不相信我只有45 11/04 19:06
48F：→ burbun:刚开始45的时候完全没有危机意识 还是大口大口的吃 11/04 19:07
49F：→ burbun:好几个月下来 我越吃越多 (因为变住家里吃饭不用花钱) 体重 11/04 19:08
50F：→ burbun:很神奇的都没有增加 45好像是极限 但最严重的就是肚子 11/04 19:08
51F：→ burbun:一直变大变大变大 以前的裤子都穿不下了 但是如果穿洋装 11/04 19:09
52F：→ burbun:只露出四肢看不到腰跟肚子的话 说要减肥一定会有很多人想 11/04 19:10
53F：→ burbun:砍我 囧 所以我非常能体会原PO想法 (握! 11/04 19:11
54F：推 burbun:偷问原PO其他运动是做什麽? 我现在刚开始做有氧会瘦吧? 11/04 19:15
55F：→ lucef:上天真不公平,有人说很胖,其实也没多胖 11/04 20:34
56F：推 genusbee:原PO很棒~~运动塑身完身材很好=) 11/04 21:13
57F：推 mizuwo:原PO原本的体脂是24.... 11/04 22:04
我原本的体脂是24啦~现在才是20！！
而且原本工作时几乎天天都吃零食，抽屉满满的...
後来就克制不要吃的过饱，也不要吃零食
饮料手摇的从全糖降到2分糖，7-11就几乎都喝果汁
仰卧30是基本，如果当天晚上又吃外食，就会+30下
另外如果有偷懒一天没做，下星期整星期+30下
还有搭配一些朋友教我的拉筋、瑜珈
还有一些朋友在练的POSE，郑多燕的也有用一些
现在我几乎不太量体重了，刚开始时每天早、晚都量
但现在是大概一星期才量一次，不会像刚开始那麽注意体重的变化
反而是克制零食+每天运动，现在主要是想让基代变高、线条变好看、不要肥肉
※ 编辑: justplay258 来自: 220.138.97.220 (11/04 23:33)
58F：推 yonglove:看了照片觉得好害羞>////< 11/04 23:42
59F：→ kikyo:忍不住想吐槽158cm/45kg根本不叫胖子好吗!但还是谢谢分享... 11/05 00:21
60F：推 IkAzrael:胖不胖不是看体重而已好吗= = 虽然原po的确不胖 11/05 09:20
61F：→ kikyo:就是因为看了原PO的照片我才敢吐槽这样不叫胖 11/05 10:02
去宜兰的泳装照时，没吃饭大概就有47了~
而且基本上那时候，我大概一年去户外的次数一只手就算完了
运动几乎是完全没有，世界级讨厌流汗的！夏天完全是靠冷气生活~XDDD
62F：推 paeyshin:这社会病了..你根本就不胖压.. 11/05 10:10
63F：推 catmeowmeow:是不重 但是小肥吧...不是说腰围<80cm 就可以高枕无忧 11/05 10:37
64F：→ catmeowmeow:每次跟朋友闲聊说 我在逛fit板的时候...都被吐说干麻 11/05 10:42
65F：→ catmeowmeow:逛减肥板...害我每次都得回...我想要85-56-85的身材 11/05 10:42
66F：→ catmeowmeow:还想要可以单手搬梯子+做家里的重工作的肌肉... 11/05 10:43
67F：推 IkAzrael:不胖但是看得出来有囤积脂肪 想修掉不是错事 11/05 11:14
※ 编辑: justplay258 来自: 114.32.206.116 (11/05 12:19)
68F：推 toughdick:推 我也是胖身体瘦脸瘦手臂XD 这种体质胖的浑然不觉.. 11/05 13:34
69F：→ fluffywow99:无病呻吟 11/06 01:54
70F：推 oruha:结实!!我也正努力脱离只有肥肉的生活~~一起加油噢!!! 11/10 17:22