作者terry552 (terry)
看板FITNESS
標題[減肥] 真心想減肥
時間Thu Nov 4 00:49:40 2010
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：20
身高：160
體重：70
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）26多
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：燒肉蛋餅+350cc的紅茶 有時後睡過頭就不會吃
午餐：便當一個或是鴨肉飯一個(便當主菜是炸雞腿)
晚餐：家裡都會煮通常白飯半碗加一些青菜和一塊肉
其他：（可免填）原本有吃宵夜 線在都沒在吃了
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
七八點起床 1~2點睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
一個禮拜會去慢跑個4~5天 一次跑2000m 約20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想請問大家
我運動開始 和不吃宵夜是從10中開始的
10月的時候是74kg 目前是70
但好像有點卡住了~雖然有變瘦一點 但肚子只小一點點
想請問大家~我還有哪裡可以改善呢?
想維持在1個月瘦2kg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.140.161
1F：→ glazes:簡單說：跑步時間太短+吃太油，其實再多吃點健康的會更好 11/04 00:53
2F：→ gomi:慢跑時間先拉長 11/04 00:54
3F：→ terry552:樓上的意思是 跑步距離要再多一點嗎 11/04 00:56
4F：→ arthurwang:才半個多月..輕了4公斤..也許是餓瘦的 11/04 01:01
5F：→ arthurwang:特別是有時連早餐都沒吃..請問三餐時間外會常肚子餓嗎? 11/04 01:02
6F：→ terry552:還好耶!!就幾乎都是三餐時間才吃東西 11/04 01:03
7F：→ terry552:剛開始不吃宵夜很痛苦~~之後就習慣了 11/04 01:03
8F：→ Appleineye:少吃點炸的 燒少喝點飲料 多喝水 跑久一點 11/04 01:03
9F：→ Appleineye:然後試著跑快一點吧 2000M 20分 有點慢 11/04 01:11
10F：→ fangbow:真的要跑久一點 速度可以放慢 但是要跑到半小時 11/04 01:12
11F：→ Appleineye:如果要加快速度對你很吃力 不如你就快走40分鐘 11/04 01:13
12F：→ terry552:我是可以放慢速度跑久一點 如果提昇到 11/04 01:14
13F：→ terry552:4km 這樣夠嗎 11/04 01:14
14F：→ Appleineye:可以放慢 但是心跳不能太低 否則就沒有效果了 11/04 01:15
15F：→ Appleineye:其實速度跟距離都不是重點 11/04 01:18
16F：→ terry552:不然是? 11/04 01:18
17F：→ Appleineye:你要減肥就是要有一定程度的心跳跟持續一段時間 11/04 01:18
18F：→ terry552:我知道需要持久阿~~只是我想問 我這樣運動程度夠不夠 11/04 01:19
19F：→ doraemone:簡單說，不夠，XDDD。我當初是跑40分鐘 11/04 01:21
20F：→ glazes:時間拉長，比速度跟距離有效多囉 11/04 01:29
21F：→ glazes:建議設個40分鐘當作目標，等維持一個月後再提升到45分 11/04 01:30
22F：→ glazes:再來以每個月加上五分鐘循序漸進，速度以自己舒服為主 11/04 01:31
23F：→ glazes:先跑得久，加強基本的心肺肌力，再來談速度 11/04 01:32
24F：→ glazes:我當初受傷後大休半年，剛開始心肺爛到自己覺得不可思議 11/04 01:33
25F：→ glazes:也是慢慢花了兩個月才練回一些的 11/04 01:33
26F：→ brominelove:同意樓上 時間先拉長比較好 速度等心肺強一點再提升 11/04 11:38
27F：→ brominelove:飲食要改 我覺得吃太油還有晚餐吃太少 白飯只有半碗.. 11/04 11:39
28F：→ jstudy:跑個半小時以上吧 11/04 12:35
29F：→ w7295w:先把時間跑足了，再加重強度 11/04 12:46