作者terry552 (terry)
看板FITNESS
标题[减肥] 真心想减肥
时间Thu Nov 4 00:49:40 2010
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：20
身高：160
体重：70
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）26多
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：烧肉蛋饼+350cc的红茶 有时後睡过头就不会吃
午餐：便当一个或是鸭肉饭一个(便当主菜是炸鸡腿)
晚餐：家里都会煮通常白饭半碗加一些青菜和一块肉
其他：（可免填）原本有吃宵夜 线在都没在吃了
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
七八点起床 1~2点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
一个礼拜会去慢跑个4~5天 一次跑2000m 约20分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我想请问大家
我运动开始 和不吃宵夜是从10中开始的
10月的时候是74kg 目前是70
但好像有点卡住了~虽然有变瘦一点 但肚子只小一点点
想请问大家~我还有哪里可以改善呢?
想维持在1个月瘦2kg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.140.161
1F：→ glazes:简单说：跑步时间太短+吃太油，其实再多吃点健康的会更好 11/04 00:53
2F：→ gomi:慢跑时间先拉长 11/04 00:54
3F：→ terry552:楼上的意思是 跑步距离要再多一点吗 11/04 00:56
4F：→ arthurwang:才半个多月..轻了4公斤..也许是饿瘦的 11/04 01:01
5F：→ arthurwang:特别是有时连早餐都没吃..请问三餐时间外会常肚子饿吗? 11/04 01:02
6F：→ terry552:还好耶!!就几乎都是三餐时间才吃东西 11/04 01:03
7F：→ terry552:刚开始不吃宵夜很痛苦~~之後就习惯了 11/04 01:03
8F：→ Appleineye:少吃点炸的 烧少喝点饮料 多喝水 跑久一点 11/04 01:03
9F：→ Appleineye:然後试着跑快一点吧 2000M 20分 有点慢 11/04 01:11
10F：→ fangbow:真的要跑久一点 速度可以放慢 但是要跑到半小时 11/04 01:12
11F：→ Appleineye:如果要加快速度对你很吃力 不如你就快走40分钟 11/04 01:13
12F：→ terry552:我是可以放慢速度跑久一点 如果提昇到 11/04 01:14
13F：→ terry552:4km 这样够吗 11/04 01:14
14F：→ Appleineye:可以放慢 但是心跳不能太低 否则就没有效果了 11/04 01:15
15F：→ Appleineye:其实速度跟距离都不是重点 11/04 01:18
16F：→ terry552:不然是? 11/04 01:18
17F：→ Appleineye:你要减肥就是要有一定程度的心跳跟持续一段时间 11/04 01:18
18F：→ terry552:我知道需要持久阿~~只是我想问 我这样运动程度够不够 11/04 01:19
19F：→ doraemone:简单说，不够，XDDD。我当初是跑40分钟 11/04 01:21
20F：→ glazes:时间拉长，比速度跟距离有效多罗 11/04 01:29
21F：→ glazes:建议设个40分钟当作目标，等维持一个月後再提升到45分 11/04 01:30
22F：→ glazes:再来以每个月加上五分钟循序渐进，速度以自己舒服为主 11/04 01:31
23F：→ glazes:先跑得久，加强基本的心肺肌力，再来谈速度 11/04 01:32
24F：→ glazes:我当初受伤後大休半年，刚开始心肺烂到自己觉得不可思议 11/04 01:33
25F：→ glazes:也是慢慢花了两个月才练回一些的 11/04 01:33
26F：→ brominelove:同意楼上 时间先拉长比较好 速度等心肺强一点再提升 11/04 11:38
27F：→ brominelove:饮食要改 我觉得吃太油还有晚餐吃太少 白饭只有半碗.. 11/04 11:39
28F：→ jstudy:跑个半小时以上吧 11/04 12:35
29F：→ w7295w:先把时间跑足了，再加重强度 11/04 12:46