再補充一點點，加一點個人心得 我覺得P90X課程排得很不錯 一三五是全身的重訓，二四六分別是高強度有氧，瑜珈，拳擊有氧 整套做下來，所有的運動能力都增加不少 包括力量，肌耐力，柔軟度，協調性 影片除了教練還有另外三個人一起做 這三個人不是放那邊增加人氣的 他們分別示範不同的變形 強度從低到高都有 所以你絕對不用怕不能操到吐 另外這套課程還包含一個飲食的指南 叫你如何吃的正確，如何補充營養 基本上就是高蛋白飲食 我和我老婆從八月開始做，剛好上禮拜結束90天 完全沒有偷懶，飲食也都有配合，除了外食或與朋友聚餐 我覺得身體線條明顯很多，我本來也不胖，但體重還是少了四公斤 體脂肪從20% -> 15% 不過我老婆體重完全沒變，不過看得出來肚子小了一圈，手臂也有一點線條 雖然她狂抱怨，不過我想應該是她本來身材也還不錯 所以也不會有非常明顯的變化 而且我覺得最棒的是，你一直盡量跟著做 然後發現你越來越跟的上，會非常有成就感 像我第一天做腹肌，大概15分鐘有一半是坐在那邊 真的完全做不起來，不過我還是盡量跟 到了約七八十天的時候，突然發現自己可以全部做完了 這種東西就是這樣，你如果第一天就全部跟上了 那你就沒進步的空間啦 網路上會有很多人分享他們的進度 大家互相鼓勵，看一些其他人做完的影片，給自己動力 因為在美國P90X好像真的很紅，所以資源很多 還有人的Blog是每天都寫當天訓練的感想之類的 最近還看到前拳王Mike Tyson也要開始做了，非常期待他的成果 還有，我覺得有一點點重訓的觀念再來做P90X會有比較好的效果 知道這個動作是在練哪邊，該怎麼出力，也比較不會受傷 雖然教練都會提醒你啦 而且我覺得他的重訓練得非常均勻 雖然都是用本身的體重，但我想對絕大部份人都很夠了 這幾天剛拿到了Insanity，等我試個幾個禮拜再來跟大家分享一下心得吧 --

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