再补充一点点，加一点个人心得 我觉得P90X课程排得很不错 一三五是全身的重训，二四六分别是高强度有氧，瑜珈，拳击有氧 整套做下来，所有的运动能力都增加不少 包括力量，肌耐力，柔软度，协调性 影片除了教练还有另外三个人一起做 这三个人不是放那边增加人气的 他们分别示范不同的变形 强度从低到高都有 所以你绝对不用怕不能操到吐 另外这套课程还包含一个饮食的指南 叫你如何吃的正确，如何补充营养 基本上就是高蛋白饮食 我和我老婆从八月开始做，刚好上礼拜结束90天 完全没有偷懒，饮食也都有配合，除了外食或与朋友聚餐 我觉得身体线条明显很多，我本来也不胖，但体重还是少了四公斤 体脂肪从20% -> 15% 不过我老婆体重完全没变，不过看得出来肚子小了一圈，手臂也有一点线条 虽然她狂抱怨，不过我想应该是她本来身材也还不错 所以也不会有非常明显的变化 而且我觉得最棒的是，你一直尽量跟着做 然後发现你越来越跟的上，会非常有成就感 像我第一天做腹肌，大概15分钟有一半是坐在那边 真的完全做不起来，不过我还是尽量跟 到了约七八十天的时候，突然发现自己可以全部做完了 这种东西就是这样，你如果第一天就全部跟上了 那你就没进步的空间啦 网路上会有很多人分享他们的进度 大家互相鼓励，看一些其他人做完的影片，给自己动力 因为在美国P90X好像真的很红，所以资源很多 还有人的Blog是每天都写当天训练的感想之类的 最近还看到前拳王Mike Tyson也要开始做了，非常期待他的成果 还有，我觉得有一点点重训的观念再来做P90X会有比较好的效果 知道这个动作是在练哪边，该怎麽出力，也比较不会受伤 虽然教练都会提醒你啦 而且我觉得他的重训练得非常均匀 虽然都是用本身的体重，但我想对绝大部份人都很够了 这几天刚拿到了Insanity，等我试个几个礼拜再来跟大家分享一下心得吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 65.190.88.93 ※ 编辑: WSL 来自: 65.190.88.93 (11/03 22:38)