※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言： : 體重：58.5kg : BMI：20 : 體脂率：27.7% : 我的目標是希望可以瘦到53公斤 體脂18%左右....>_< : 請各位給我意見~~~~~~ weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 現在 58.5 27.7 16.2 42.3 目標 53.0 18.0 9.54 43.46 ------------------------------------------ -5.5 -- -6.66 +1.16 你必須減去6.66公斤的fat， 增加1.16公斤的lbm， 才會達到你想要的 53kg/fat18！ 如果很想達到這樣的成果，你可以分兩階段來進行。 第一階段是增加你的肌肉量， 第二階段是減少你的脂肪量。 切莫把增加肌肉和減少脂肪排在同一個運動處方裡。 因為，增加肌肉 = 身體長出東西來 → 吃的要比消耗的多一些 然而，減少脂肪 = 身體的東西不見 → 吃的要比消耗的少一些 重訓+有氧到底會不會瘦呢? it depends. 照理說，重訓可能增加肌肉、有氧應該可以減脂， 但仍取決於運動處方的設計，以及飲食的控制。 反正要成功不外乎飲食控制，搭配運動， 加上生活習慣的改變(其實這是最重要)！ 你可以不在乎因為訓練肌肉而體重稍微上升嗎？ (註:長出肌肉而增加的體重絕對是好事) 接受這個第1階段的事實，接下來的第2階段就會瘦的更快。 然後達到你想要的 53kg/fat18! 重點提示一： 你必須分兩階段來實行， 否則你要求的體重/體脂...很難同時出現。 重點提示二： 兩階段的飲食控制和運動安排都應該不同。 若不透過如此的改變，lbm沒有增加， 而且減肥完全減到脂肪得的提下→ (原本的目標) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 現在 58.5 27.7 16.2 42.3 目標 53.0 18.0 9.54 43.46 ------------------------------------------ -5.5 -- -6.66 +1.16 (若不增加肌肉是不願面對的事實) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 現在 58.5 27.7 16.2 42.3 目標* 53.0 x y 42.3 ------------------------------------------ 聰明的你，請幫我算出 x 及 y 答: 脂肪重y = 53-42.3 = 10.7 體脂率x = 10.7/53 = 0.2 → 體脂肪= 20% 不重訓，且方法非常得當，完全不減少肌肉， 當減少5.5公斤達到53公斤時，體脂肪會是20%。 如果，沒有很棒的運動處方，減到一半脂肪一半lbm 減了5.5公斤達到53公斤時，體脂肪將會是25%。 (囉唆計算式) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 現在58.5 27.7 16.2 42.3 減少5.5公斤 若是脂肪和lbm各半則是2.75公斤 →脂肪重= 16.2-2.75=13.45公斤 lbm= 42.3-2.75=42.30公斤 →體脂肪= 13.45/53 = 0.25 25%!! 結論是... 請好好的照顧好你的肌肉， 就算不打算增加肌肉，也別讓他離開你。 肌肉是你的好朋友。 重訓也是你的好朋友。 :) -- 微笑，最豪邁 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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