※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之铭言： : 体重：58.5kg : BMI：20 : 体脂率：27.7% : 我的目标是希望可以瘦到53公斤 体脂18%左右....>_< : 请各位给我意见~~~~~~ weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 现在 58.5 27.7 16.2 42.3 目标 53.0 18.0 9.54 43.46 ------------------------------------------ -5.5 -- -6.66 +1.16 你必须减去6.66公斤的fat， 增加1.16公斤的lbm， 才会达到你想要的 53kg/fat18！ 如果很想达到这样的成果，你可以分两阶段来进行。 第一阶段是增加你的肌肉量， 第二阶段是减少你的脂肪量。 切莫把增加肌肉和减少脂肪排在同一个运动处方里。 因为，增加肌肉 = 身体长出东西来 → 吃的要比消耗的多一些 然而，减少脂肪 = 身体的东西不见 → 吃的要比消耗的少一些 重训+有氧到底会不会瘦呢? it depends. 照理说，重训可能增加肌肉、有氧应该可以减脂， 但仍取决於运动处方的设计，以及饮食的控制。 反正要成功不外乎饮食控制，搭配运动， 加上生活习惯的改变(其实这是最重要)！ 你可以不在乎因为训练肌肉而体重稍微上升吗？ (注:长出肌肉而增加的体重绝对是好事) 接受这个第1阶段的事实，接下来的第2阶段就会瘦的更快。 然後达到你想要的 53kg/fat18! 重点提示一： 你必须分两阶段来实行， 否则你要求的体重/体脂...很难同时出现。 重点提示二： 两阶段的饮食控制和运动安排都应该不同。 若不透过如此的改变，lbm没有增加， 而且减肥完全减到脂肪得的提下→ (原本的目标) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 现在 58.5 27.7 16.2 42.3 目标 53.0 18.0 9.54 43.46 ------------------------------------------ -5.5 -- -6.66 +1.16 (若不增加肌肉是不愿面对的事实) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 现在 58.5 27.7 16.2 42.3 目标* 53.0 x y 42.3 ------------------------------------------ 聪明的你，请帮我算出 x 及 y 答: 脂肪重y = 53-42.3 = 10.7 体脂率x = 10.7/53 = 0.2 → 体脂肪= 20% 不重训，且方法非常得当，完全不减少肌肉， 当减少5.5公斤达到53公斤时，体脂肪会是20%。 如果，没有很棒的运动处方，减到一半脂肪一半lbm 减了5.5公斤达到53公斤时，体脂肪将会是25%。 (罗唆计算式) weight fat(%) fat(kg) lbm(kg) 现在58.5 27.7 16.2 42.3 减少5.5公斤 若是脂肪和lbm各半则是2.75公斤 →脂肪重= 16.2-2.75=13.45公斤 lbm= 42.3-2.75=42.30公斤 →体脂肪= 13.45/53 = 0.25 25%!! 结论是... 请好好的照顾好你的肌肉， 就算不打算增加肌肉，也别让他离开你。 肌肉是你的好朋友。 重训也是你的好朋友。 :) -- 微笑，最豪迈 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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