※ 引述《Beowolves (())》之銘言： : hi 大家好 : youtube上看到一套P90X 的訓練課程 : 看得出來效果不錯，訓練出來的線條也不錯看 : 重點似乎是不用上健身房 : 搜尋一下google中文資訊滿有限的 : 只有少數blog有提到訓練經驗 : 有大大能介紹一下嗎? 謝謝 P90x 三個月為一期 訓練三周休息一周 每月換菜單 第一個月打基礎 飲食為減脂 每天攝取不超過1900卡 第二個月小幅度增肌 會要求增加重量 每天攝取約2100~2500卡 第三個月增肌期 重量越重越好 單槓要求拉12+下 每天攝取3000+卡 第三個月叫你吃越多越好 要攝取一定的油脂 動作也比較多複合式動作 想要六塊腹肌的 可以做他的Ab ripper x 保證你腹部會抽筋 網路上有他的workout sheet你可下載來參考看看 Insanity 基本上是HIIT 會把你操爆 每次訓練不超過一小時含熱身 裡面都是美式足球訓練爆發力的課程 Have fun!! 也是有飲食控制 細節我忘了 想減脂的話 Insanity比較適合 P90x可以給你ㄧ個正確的重訓以及飲食概念 我一開始是從P90x開始 後來覺得有點無聊 後來就勤跑健身房 P90x就沒用了 因為健身房有效率的多 有在健身房練過 P90x就算是小兒科了 所以P90x給完全沒基礎的人來說是不錯 但是P90x的那些廣告看看就好 三個月要變成那樣幾乎不太可能 畢竟肌肉需要重量來刺激 除非家裡有50~60 lb的啞鈴讓你玩 P90x深蹲也只有用body weight執行 還是去健身房實際點 然後強力執行課表 控制飲食 人人都可以是猛男正妹 --

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