※ 引述《Beowolves (())》之铭言： : hi 大家好 : youtube上看到一套P90X 的训练课程 : 看得出来效果不错，训练出来的线条也不错看 : 重点似乎是不用上健身房 : 搜寻一下google中文资讯满有限的 : 只有少数blog有提到训练经验 : 有大大能介绍一下吗? 谢谢 P90x 三个月为一期 训练三周休息一周 每月换菜单 第一个月打基础 饮食为减脂 每天摄取不超过1900卡 第二个月小幅度增肌 会要求增加重量 每天摄取约2100~2500卡 第三个月增肌期 重量越重越好 单杠要求拉12+下 每天摄取3000+卡 第三个月叫你吃越多越好 要摄取一定的油脂 动作也比较多复合式动作 想要六块腹肌的 可以做他的Ab ripper x 保证你腹部会抽筋 网路上有他的workout sheet你可下载来参考看看 Insanity 基本上是HIIT 会把你操爆 每次训练不超过一小时含热身 里面都是美式足球训练爆发力的课程 Have fun!! 也是有饮食控制 细节我忘了 想减脂的话 Insanity比较适合 P90x可以给你ㄧ个正确的重训以及饮食概念 我一开始是从P90x开始 後来觉得有点无聊 後来就勤跑健身房 P90x就没用了 因为健身房有效率的多 有在健身房练过 P90x就算是小儿科了 所以P90x给完全没基础的人来说是不错 但是P90x的那些广告看看就好 三个月要变成那样几乎不太可能 毕竟肌肉需要重量来刺激 除非家里有50~60 lb的哑铃让你玩 P90x深蹲也只有用body weight执行 还是去健身房实际点 然後强力执行课表 控制饮食 人人都可以是猛男正妹 --

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