作者ckny (辛苦的歲月)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 目前老師沒教的事正播出燃燒脂肪的特集
時間Tue Nov 2 15:38:18 2010
剛剛重看了一次
緩慢訓練->肌肉缺氧->釋放生長激素->分解脂肪
緩慢訓練可以把仰握起坐分成3階段動作，每階段停1秒，每天做15分鐘
其實緩慢訓練有點像當兵時班長的整人手法，做起來並不輕鬆。
未緩慢訓練(坐著時)，燃燒脂肪的比例65%
緩慢訓練20分，燃燒脂肪的比例88%，效果可以持續3小時
這3個小時是充分燃燒脂肪的黃金時刻。
第一個是緩慢訓練+有氧運動
在做完15分鐘的緩慢訓練後，容易鬆懈下來或大吃大喝
但其實這時候是燃燒脂肪的最佳時機，要充分利用燃燒脂肪的時間
先做完緩慢訓練，再做有氧運動，燃脂效果最顯著。
燃脂消耗的熱量(15分)：慢跑92>健走66>腳踏車53>用吸塵器做家事46
第二個...樓上原po有補充了
第三個是不用運動不用飲食的夢幻減肥法
方法就是不停的動、到處走動
最佳例子是一個日本的上班族，原來是肥胖族，長年坐在辦公室
他既沒有運動，也沒有吃低熱量飲食，還是想到什麼就吃什麼
因為他開始什麼事都自己來，自己影印自己送文件，也常在辦公室走動
結果他的腰圍和脂肪都減下來了，體態也變得好看
這還找了240人做研究，平均每人減了4.5公斤
補充：這有提到在不停的動之後，自然會注意起飲食
我覺得最後一個方法真的很實用，也很適合一般人。
ps.如果有空的話，等一下17:00國興還有重播
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─《彭政閔》
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◆ From: 218.172.89.44
1F：推 lovelyshu:緩慢運動+有氧~~可以來試試看~^^感謝原PO和原原PO分享~ 11/02 15:58
2F：→ IkAzrael:推凡事自己來( ′-`)y-§ 總比當馬鈴薯好 11/02 16:37
※ 編輯: ckny 來自: 218.172.89.44 (11/02 17:26)
3F：推 tofit:推 感謝教學 還不太熟緩慢運動 剛做分段仰臥起坐還會抖.. 11/03 06:34
4F：推 Deesu:推夢幻減肥 自己住以後什麼都要自己來 然後就默默的瘦了 11/03 14:03