作者darmo (阿瑪迪斯)
看板FITNESS
標題[閒聊] 目前老師沒教的事正播出燃燒脂肪的特集
時間Tue Nov 2 00:36:32 2010
有用很淺顯易懂的方式說明
爲什麼節食反而容易造成體脂肪上升
爲什麼BMI正常但體脂肪卻偏高
還有爲什麼節食會造成身體各方面不良影響
現在還沒睡的板友可以看看唷
節目裡提到幾個重要資訊
一是[緩慢運動]後可以提高燃燒脂肪的效率.
平時在沒有運動的情況下,人體消耗的醣類與脂肪比例大概是35:65
在進行緩慢運動20分鐘之後,再度測量人體消耗醣類與脂肪比例則變為12:88
即同樣的時間內消耗脂肪的比例提高了,可以更有效率燃燒脂肪.
而此狀態的持續時間大約有3小時.所以這三小時內等於是燃燒脂肪黃金期.
緩慢運動 - 以節目呈現的方式來說很像在做很緩慢的core exercise
例如以慢速做squat,或是將crunch分成三個階段來做.
第二是醣類攝取不足容易造成脂肪堆積.
當節食或是不均衡飲食(如不吃澱粉或是澱粉比例過低),可能會造成吸收的醣類不足,
此時大腦的[防備飢餓]的開關就會打開,
因為平時吃到的醣類很少了,所以一吃到就要趕緊轉換成脂肪儲存下來,
所以很多BMI正常但體脂肪偏高的隱性肥胖就是這樣來的.
醣類攝取不足同時也會造成平時體溫較低,容易手腳發冷的情況,
更不用說還有精神不濟,四肢無力的情形.
所以節食或是偏食的人,是會越減越痛苦而且越減越肥的!
看自己[防備飢餓]的開關有無打開,可以用下面的方式做簡易測驗:
1. 先躺平,然後測量自己躺平時的一分鐘心跳數 a
2. 站起後,測量自己站立時的一分鐘心跳數 b
3. b-a, 若小於9就可能你的開關已經打開啦. 10~19內則是正常.
但這個容易受到是否熬夜或是沒睡好而影響.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.91.66
1F：→ auxo602:沒電視啦~ 那裡可以看@@? 11/02 00:44
2F：推 ikk03150:女人我最大跟康熙來了 可以做一個很清楚的負面教材 11/02 00:45
3F：→ ikk03150:裡面女明星講的減肥方式 真是讓人看了不知該說什麼好.. 11/02 00:46
4F：推 whitestripe:還好我老師有敎............ 11/02 02:51
※ 編輯: darmo 來自: 61.218.91.66 (11/02 04:35)
5F：推 nedswans:這一集剛好有講到大腦的開關，找得到影片的人可以看唷! 11/02 06:37
6F：推 reneeviolet:我＞20耶 囧a 11/02 08:02
7F：推 IkAzrael:難怪版娘身材好( ￣艸￣) 11/02 11:25
8F：推 daycat:板娘大哥不是地球人(攤手) 11/02 11:26
9F：推 reneeviolet:= = 會＞20應該是代表我是貪吃鬼吧 囧 11/02 11:28
10F：推 yinging025:感謝darmo大分享 <(_ _)> 11/02 12:51
11F：推 jeff0323:推推推 11/02 13:00
12F：推 tofit:用心推 防備飢餓開關有特別說明是針對低熱量減肥者 11/02 13:11
13F：→ lovelyshu:感謝分享,可以來試試~^^ 11/02 15:58
14F：推 mOtivehuang:甚麼是crunch 跟squa? 11/02 16:02
15F：推 jamesmonkey:我現在跑步前都會做個10分鐘核心熱一下，還蠻不錯的 11/02 16:17
16F：→ jamesmonkey:superman.bridge.plank.bicycle crunch. side plank 11/02 16:20
17F：→ darmo:我以後也要把core exercise擺在最前面做 慢慢來也可暖身 11/02 16:45