作者darmo (阿玛迪斯)
看板FITNESS
标题[闲聊] 目前老师没教的事正播出燃烧脂肪的特集
时间Tue Nov 2 00:36:32 2010
有用很浅显易懂的方式说明
爲什麽节食反而容易造成体脂肪上升
爲什麽BMI正常但体脂肪却偏高
还有爲什麽节食会造成身体各方面不良影响
现在还没睡的板友可以看看唷
节目里提到几个重要资讯
一是[缓慢运动]後可以提高燃烧脂肪的效率.
平时在没有运动的情况下,人体消耗的醣类与脂肪比例大概是35:65
在进行缓慢运动20分钟之後,再度测量人体消耗醣类与脂肪比例则变为12:88
即同样的时间内消耗脂肪的比例提高了,可以更有效率燃烧脂肪.
而此状态的持续时间大约有3小时.所以这三小时内等於是燃烧脂肪黄金期.
缓慢运动 - 以节目呈现的方式来说很像在做很缓慢的core exercise
例如以慢速做squat,或是将crunch分成三个阶段来做.
第二是醣类摄取不足容易造成脂肪堆积.
当节食或是不均衡饮食(如不吃淀粉或是淀粉比例过低),可能会造成吸收的醣类不足,
此时大脑的[防备饥饿]的开关就会打开,
因为平时吃到的醣类很少了,所以一吃到就要赶紧转换成脂肪储存下来,
所以很多BMI正常但体脂肪偏高的隐性肥胖就是这样来的.
醣类摄取不足同时也会造成平时体温较低,容易手脚发冷的情况,
更不用说还有精神不济,四肢无力的情形.
所以节食或是偏食的人,是会越减越痛苦而且越减越肥的!
看自己[防备饥饿]的开关有无打开,可以用下面的方式做简易测验:
1. 先躺平,然後测量自己躺平时的一分钟心跳数 a
2. 站起後,测量自己站立时的一分钟心跳数 b
3. b-a, 若小於9就可能你的开关已经打开啦. 10~19内则是正常.
但这个容易受到是否熬夜或是没睡好而影响.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.91.66
1F：→ auxo602:没电视啦~ 那里可以看@@? 11/02 00:44
2F：推 ikk03150:女人我最大跟康熙来了 可以做一个很清楚的负面教材 11/02 00:45
3F：→ ikk03150:里面女明星讲的减肥方式 真是让人看了不知该说什麽好.. 11/02 00:46
4F：推 whitestripe:还好我老师有敎............ 11/02 02:51
※ 编辑: darmo 来自: 61.218.91.66 (11/02 04:35)
5F：推 nedswans:这一集刚好有讲到大脑的开关，找得到影片的人可以看唷! 11/02 06:37
6F：推 reneeviolet:我＞20耶 囧a 11/02 08:02
7F：推 IkAzrael:难怪版娘身材好( ￣艹￣) 11/02 11:25
8F：推 daycat:板娘大哥不是地球人(摊手) 11/02 11:26
9F：推 reneeviolet:= = 会＞20应该是代表我是贪吃鬼吧 囧 11/02 11:28
10F：推 yinging025:感谢darmo大分享 <(_ _)> 11/02 12:51
11F：推 jeff0323:推推推 11/02 13:00
12F：推 tofit:用心推 防备饥饿开关有特别说明是针对低热量减肥者 11/02 13:11
13F：→ lovelyshu:感谢分享,可以来试试~^^ 11/02 15:58
14F：推 mOtivehuang:甚麽是crunch 跟squa? 11/02 16:02
15F：推 jamesmonkey:我现在跑步前都会做个10分钟核心热一下，还蛮不错的 11/02 16:17
16F：→ jamesmonkey:superman.bridge.plank.bicycle crunch. side plank 11/02 16:20
17F：→ darmo:我以後也要把core exercise摆在最前面做 慢慢来也可暖身 11/02 16:45