作者karen93 (keep low profile)
看板FITNESS
標題[討論] 1200公尺著重心肺還是肌耐力?
時間Mon Nov 1 20:49:21 2010
先跟大家說聲對不起 感覺這個問題很蠢@@"
小的最近通過調查局的筆試 三個星期後要測1200m 時間限制6分20秒內完成
之前因為腳傷大半年沒運動左腳大小腿有點萎縮 現在又得了肌腱炎@@ 但還是不得不練
最近是每天去河濱車道輕鬆踩4小時的單車稍微恢復肌力 輔以散步
打算約一星期後再開始快走+慢跑
只是不知道這樣的體測條件 比較注重的是心肺的訓練 還是肌力?
我姐是說 氣如果喘不過來 就容易步伐紊亂 跑不下去
我則是認為沒有肌力的話 步伐就跨不大
目前的問題是 每天這樣出門輕鬆踩腳踏車 有稍微訓練到大腿 但缺點是心跳數拉不上去
恐怕無法應付考試 但如果騎訓練台的話 輕踩就會爆喘(->我姐的經驗) 所以建議我
與其出門輕鬆騎不如在家騎訓練台
不知各位的建議是如何呢?
不知po在這個版適不適合 先謝過大家了!!<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.110.185
1F：推 koller:1200m 時間限制6分20秒 這很輕鬆吧 @@ 11/01 20:51
2F：→ karen93:k大..我想對一般人還可以 但我之前歷經一段曲折的跛腳史 11/01 20:53
3F：推 bonoo:覺得要問醫生 因為你現在有傷 不然這個標準一般人應該很好達 11/01 20:54
4F：→ karen93:從去年12月到今年9月才完全恢復正常走路 現在又得肌腱炎 11/01 20:54
5F：推 coldy:練心肺比較重要吧，氣息調得好，就撐得過去(反正也才一次) 11/01 20:54
6F：推 arthurwang:請問你現在腿還有傷沒好嗎? 11/01 20:54
7F：→ karen93:給樓上 是滴(淚奔) 11/01 20:55
8F：→ arthurwang:1200m 算中距離，要有能在某個速度撐夠久的耐力 11/01 20:55
9F：→ arthurwang:囧...腿還有傷...Orz 11/01 20:56
10F：推 cartain:一般操場的三圈 基本上這測驗是測驗你的健康狀況... 11/01 20:57
11F：→ silencedance:我的建議是養傷..3個禮拜後你才能跑.. 11/01 20:58
12F：→ silencedance:我去看得復健師：腳傷要好 打石膏打一個月就ok 11/01 20:58
13F：推 carrieC:跑得時候,呼吸調節為"吸吸吐-"有助穩定 11/01 21:00
14F：推 cartain:純粹要PASS 就練心肺,在不影響受傷下。那天就護具帶齊 11/01 21:02
15F：→ cartain:就拼死命的跑 若受傷再去養傷... 11/01 21:02
16F：→ karen93:感謝樓上各位的建議 真的非常感激!! 11/01 21:06
17F：→ qoojason:養傷+1 時間太短了 11/01 21:32
18F：→ ashin1069:這一個星期先養傷看看 我不怎麼覺得若受傷再去養傷是甚 11/01 21:41
19F：→ ashin1069:麼理想的建議 11/01 21:41
20F：推 gigola:我去年第一試放榜完也是馬上練習 但久未運動又沒暖身收操 11/01 21:59
21F：→ gigola:的下場就是得肌腱炎 我休息了一個禮拜才又開始練習 考前一 11/01 22:00
22F：→ gigola:天都還沒跑進7分 後來體測那天跑進六分半內所以我想妳先別 11/01 22:00
23F：→ gigola:太急 其實體測那天會比平常跑快非常多 11/01 22:01
24F：推 mos888tw:那天緊張之下搞不好腎上腺素狂噴就爆氣通過了 加油 11/01 22:20
25F：→ cartain:發言好像有引起爭議，那請忽略我的推文 抱歉了 11/01 23:54
26F：推 airslas2006:每天跑個十公里，五十分鐘內跑完。 11/02 00:34
27F：→ airslas2006:1200你不用人交就跑第一了。 11/02 00:34
28F：→ airslas2006:= = 你受傷喔？那跑越慢越跑，練節奏。 11/02 00:36
29F：→ airslas2006:步伐不要跨大，這點很重要，你想跨大，節奏就跑掉了 11/02 00:37
30F：→ airslas2006:先從半公尺的距離開始跑，練節奏。其他的自然就會進步 11/02 00:37
31F：→ airslas2006:跑步前後一定要做個十五分鐘的熱身操和收操。 11/02 00:38
32F：→ airslas2006:回家用熱水按摩一下。 最重要的，花點錢選鞋子 11/02 00:39
33F：→ airslas2006:在所有推文裡，我覺得你先砸錢選舒服的鞋子重要。 11/02 00:39
34F：→ airslas2006:襪子是越厚越好。 加油。 11/02 00:40
35F：→ airslas2006:步伐從每步半公尺開始練，找到最輕鬆的跑步方式 11/02 00:41
36F：→ airslas2006:包準你兩個星期就及格綽綽有餘了。 11/02 00:41
37F：→ acate:每天跑十公里,五十分鐘內跑完,這應該不是初學者可以做到的 11/02 00:59
38F：→ karen93:真的很感謝你們...!!鞋子有買了(亞瑟士真的滿好穿) 護膝活 11/02 09:18
39F：→ karen93:動時也都帶上 醫生也是說先由快走-慢跑循序漸進 只是可能 11/02 09:19
40F：→ karen93:之前腳跛太久了 好了之後 某次跑快一點就得肌腱炎冏 所以 11/02 09:22
41F：→ karen93:目前除了體能外 有點心理障礙需要克服就是 怕拿捏不好又受 11/02 09:24
42F：→ karen93:傷了 11/02 09:24
43F：推 kdn:你先從跑的和走一樣的速度開始....先讓腳習慣跑步的身體重量 11/02 22:01