作者karen93 (keep low profile)
看板FITNESS
标题[讨论] 1200公尺着重心肺还是肌耐力?
时间Mon Nov 1 20:49:21 2010
先跟大家说声对不起 感觉这个问题很蠢@@"
小的最近通过调查局的笔试 三个星期後要测1200m 时间限制6分20秒内完成
之前因为脚伤大半年没运动左脚大小腿有点萎缩 现在又得了肌腱炎@@ 但还是不得不练
最近是每天去河滨车道轻松踩4小时的单车稍微恢复肌力 辅以散步
打算约一星期後再开始快走+慢跑
只是不知道这样的体测条件 比较注重的是心肺的训练 还是肌力?
我姐是说 气如果喘不过来 就容易步伐紊乱 跑不下去
我则是认为没有肌力的话 步伐就跨不大
目前的问题是 每天这样出门轻松踩脚踏车 有稍微训练到大腿 但缺点是心跳数拉不上去
恐怕无法应付考试 但如果骑训练台的话 轻踩就会爆喘(->我姐的经验) 所以建议我
与其出门轻松骑不如在家骑训练台
不知各位的建议是如何呢?
不知po在这个版适不适合 先谢过大家了!!<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.110.185
1F：推 koller:1200m 时间限制6分20秒 这很轻松吧 @@ 11/01 20:51
2F：→ karen93:k大..我想对一般人还可以 但我之前历经一段曲折的跛脚史 11/01 20:53
3F：推 bonoo:觉得要问医生 因为你现在有伤 不然这个标准一般人应该很好达 11/01 20:54
4F：→ karen93:从去年12月到今年9月才完全恢复正常走路 现在又得肌腱炎 11/01 20:54
5F：推 coldy:练心肺比较重要吧，气息调得好，就撑得过去(反正也才一次) 11/01 20:54
6F：推 arthurwang:请问你现在腿还有伤没好吗? 11/01 20:54
7F：→ karen93:给楼上 是滴(泪奔) 11/01 20:55
8F：→ arthurwang:1200m 算中距离，要有能在某个速度撑够久的耐力 11/01 20:55
9F：→ arthurwang:囧...腿还有伤...Orz 11/01 20:56
10F：推 cartain:一般操场的三圈 基本上这测验是测验你的健康状况... 11/01 20:57
11F：→ silencedance:我的建议是养伤..3个礼拜後你才能跑.. 11/01 20:58
12F：→ silencedance:我去看得复健师：脚伤要好 打石膏打一个月就ok 11/01 20:58
13F：推 carrieC:跑得时候,呼吸调节为"吸吸吐-"有助稳定 11/01 21:00
14F：推 cartain:纯粹要PASS 就练心肺,在不影响受伤下。那天就护具带齐 11/01 21:02
15F：→ cartain:就拼死命的跑 若受伤再去养伤... 11/01 21:02
16F：→ karen93:感谢楼上各位的建议 真的非常感激!! 11/01 21:06
17F：→ qoojason:养伤+1 时间太短了 11/01 21:32
18F：→ ashin1069:这一个星期先养伤看看 我不怎麽觉得若受伤再去养伤是甚 11/01 21:41
19F：→ ashin1069:麽理想的建议 11/01 21:41
20F：推 gigola:我去年第一试放榜完也是马上练习 但久未运动又没暖身收操 11/01 21:59
21F：→ gigola:的下场就是得肌腱炎 我休息了一个礼拜才又开始练习 考前一 11/01 22:00
22F：→ gigola:天都还没跑进7分 後来体测那天跑进六分半内所以我想你先别 11/01 22:00
23F：→ gigola:太急 其实体测那天会比平常跑快非常多 11/01 22:01
24F：推 mos888tw:那天紧张之下搞不好肾上腺素狂喷就爆气通过了 加油 11/01 22:20
25F：→ cartain:发言好像有引起争议，那请忽略我的推文 抱歉了 11/01 23:54
26F：推 airslas2006:每天跑个十公里，五十分钟内跑完。 11/02 00:34
27F：→ airslas2006:1200你不用人交就跑第一了。 11/02 00:34
28F：→ airslas2006:= = 你受伤喔？那跑越慢越跑，练节奏。 11/02 00:36
29F：→ airslas2006:步伐不要跨大，这点很重要，你想跨大，节奏就跑掉了 11/02 00:37
30F：→ airslas2006:先从半公尺的距离开始跑，练节奏。其他的自然就会进步 11/02 00:37
31F：→ airslas2006:跑步前後一定要做个十五分钟的热身操和收操。 11/02 00:38
32F：→ airslas2006:回家用热水按摩一下。 最重要的，花点钱选鞋子 11/02 00:39
33F：→ airslas2006:在所有推文里，我觉得你先砸钱选舒服的鞋子重要。 11/02 00:39
34F：→ airslas2006:袜子是越厚越好。 加油。 11/02 00:40
35F：→ airslas2006:步伐从每步半公尺开始练，找到最轻松的跑步方式 11/02 00:41
36F：→ airslas2006:包准你两个星期就及格绰绰有余了。 11/02 00:41
37F：→ acate:每天跑十公里,五十分钟内跑完,这应该不是初学者可以做到的 11/02 00:59
38F：→ karen93:真的很感谢你们...!!鞋子有买了(亚瑟士真的满好穿) 护膝活 11/02 09:18
39F：→ karen93:动时也都带上 医生也是说先由快走-慢跑循序渐进 只是可能 11/02 09:19
40F：→ karen93:之前脚跛太久了 好了之後 某次跑快一点就得肌腱炎冏 所以 11/02 09:22
41F：→ karen93:目前除了体能外 有点心理障碍需要克服就是 怕拿捏不好又受 11/02 09:24
42F：→ karen93:伤了 11/02 09:24
43F：推 kdn:你先从跑的和走一样的速度开始....先让脚习惯跑步的身体重量 11/02 22:01