作者cansister (cansister)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦很慢是否吃得太多？
時間Mon Nov 1 16:07:11 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是
基本資料
性別： 女
年齡： 23
身高： 163.5cm
體重： 61.4 kg
BMI： 23.1
體脂率： 29.2%
參考照片：
http://img.ncu.cc/1288595889.57
三餐內容
早餐：（饅頭夾蛋/起司蛋土司）+（早餐店豆漿/奶粉泡的牛奶）
午餐： 學校便當-> 三菜一肉的便當 （算是比較小的便當）
晚餐： 火雞肉飯便當/雞排飯/豬排飯/自助餐三菜一肉...（晚上跟lab的一起吃不一定）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點-1點就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
九月份：慢跑400m的操場7-9圈不等，大約20-30分鐘左右 每星期四到五次
每個星期打一次到兩次羽球 1-1.5小時 (不過感覺上沒什麼動到QQ)
十月份中旬後：滑步機30-40分鐘、重訓40-50分鐘
＊對不起我沒有計算心跳的習慣orz
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
˙九月、十月的減肥過程：
我是從九月分開始減肥的，九月到十月中旬大都以跑步為主，一個星期大概4-5次
每天晚上都去跑個7-9圈，不過後來因為膝蓋負荷不了，賓骨外翻造成我膝蓋都會痛，
所以想說去健身房練一下四股肌當成復健（上網查得不曉得對不對XD）。十月中到目
前大概就每星期去健身房四次，首先都會先有氧大概15-30分不等得划步機，然後就用
重訓器材練手跟大腿、仰臥起坐約1小時，沒有很固定的要練什麼，因為新手的我不太
知道要怎麼練，可能還要爬文看看怎麼做菜單XD。
˙九月、十月的減肥成果：
九月份的體脂肪 30.7% -> 29.8% 體重63.0kg -> 61.6kg
十月份的體脂肪 29.8% -> 29.2% 體重61.6kg -> 61.4kg
˙兩個問題：
1、九月份只有單純的有氧運動，大概有兩星期都吃素食自助餐，不過那時候很餓
晚上都會三四點被餓醒超痛苦的，不過那陣子瘦蠻快得，不過好像有瘦到肌肉
的樣子所以我就沒有繼續吃素食了，而十月份正常吃並且運動改成包含重訓。
從九月份來看瘦了0.9kg的脂肪，而十月份只有瘦0.4kg的脂肪。我算蠻認真減
肥了（自認為XD），可是一直覺得瘦很慢，所以嚴重懷疑是不是吃太多，因為
我同學都說我吃太多，吃得份量跟男生一樣orz，原本目標是一個月可以瘦1.5
kg的脂肪的，所以蠻失望的，但是我不知道該改變得是飲食習慣還是運動，現
在去健身房有氧的時間可能比重訓還少一點，是不是這方面也需要做調整?以前
量過基代好像是1300還是1400，不過我記算了一下我可能會吃到1800或1900的
樣子，可是沒吃到這樣的食物我都會半夜餓醒QQ。
2、十月中旬後開始有練腳的習慣，可是最近發現腳瘦了一公分有點訝異，我是屬
於下半身肥胖的人，整隻腳整圈都可捏出超多肉的。第一次減肥有瘦到腳，所
以很想知道是重訓的關係還是有氧的關係?
因為重訓不是會增加肌力並長出少量的肌肉（因為我沒什麼練），還是因為初
期還不到長肌肉的程度（三個月後？），那我是要保持這樣的重量就好了，還
是要增加重練量腳？目前腿圍57cm想要瘦到正常的腿圍53cm。
新手發文不曉得有沒有照格式給合理的數據資料，可以提供給大大們幫我解答，謝謝!!
減肥真的好難～ 不過養成運動習慣也不錯^+++^
希望今年的希望不再是我要變瘦子XDDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.152.235
※ 編輯: cansister 來自: 218.174.152.235 (11/01 16:12)
1F：推 fullmax:照我來看沒什麼阿 妳也確實有瘦下來不是嗎？ 11/01 16:17
2F：→ cansister:ㄟ都 可是就會拿十月跟九月比較？想知道為什麼變慢了QQ 11/01 16:18
3F：→ fullmax:只要維持正常的飲食跟運動習慣 瘦到你理想的體態也是早晚 11/01 16:18
4F：→ cansister:有點斤斤計較啦XD 可是又不想每天餓肚子 很難過 11/01 16:18
5F：→ fullmax:的事 變慢了就變慢了 有確實的在減脂肪就好了 11/01 16:19
6F：→ fullmax:為了減快點搞到半夜被餓醒 大姐 麻煩抬頭看看版標吧 11/01 16:20
7F：→ cansister:嗯 謝謝你~ 那那個訓練腳的繼續保持 不用增加重量？ 11/01 16:21
8F：→ fullmax:真要說的話 午晚餐的主菜注意一下好了 別吃太多炸物 11/01 16:21
9F：→ cansister:嗯嗯 果然炸物還是不太好 不過很好吃XDDD 11/01 16:22
10F：→ fullmax:練腳不要看我.....我這裡沒有健身房可以去Q_Q 11/01 16:23
11F：→ fullmax:不過看看妳的體脂率 你的有氧比例可以多一點 11/01 16:24
12F：推 nedswans:髕骨外翻的話建議妳跟復健科醫生討論訓練的問題，畢竟健 11/01 16:34
13F：→ nedswans:身房的腿部伸展機的腳踝、椅背以及小腿放下來時的角度， 11/01 16:39
14F：→ nedswans:都要調整到符合自已的動作姿勢，任何關節處也不要有鎖死 11/01 16:42
15F：→ nedswans:的習慣，鎖死會對關節造成傷害，妳可以試看看一隻腳的膝 11/01 16:44
16F：→ nedswans:蓋伸直，跟另外一隻腳接近伸直但稍微彎曲的感覺，慢慢來 11/01 16:48
17F：→ nedswans:妳要減肥的路還很長呢，太急躁只會造成傷病不斷! 11/01 16:49
18F：→ nedswans:突然發現我心平氣和的講完了...XD 11/01 16:51
19F：推 arthurwang:有練股四頭肌，就順便練個股二頭肌吧..均衡一下 11/01 16:51
21F：→ arthurwang:另外，下背部、臀大肌也記得加強一下，也會對你的運動 11/01 16:59
22F：→ arthurwang:不管是跑步或是打羽球都有一些幫助.. 11/01 17:00
23F：→ cansister:之前去看過一次復健科，不過醫生的態度讓我有點無言，他 11/01 18:06
24F：→ cansister:就說不要跑步阿，反正回答的讓我不想再去了orz 11/01 18:07
25F：推 H0NEYCAT:有氧的菜單增加，另外注意外食的油脂是否太高 11/01 18:07
26F：→ cansister:去看醫生除了照X光之外，他幾乎沒有給我什麼建議 一直趕 11/01 18:08
27F：→ H0NEYCAT:是說從照片還真看不太出來需要減肥...XD 11/01 18:08
28F：→ cansister:下班的fu..所以我只有上網查看要怎麼訓練，還有就是把慢 11/01 18:08
29F：→ cansister:跑改成其他有氧（不過我不會游泳就是了Q"Q） 11/01 18:09
30F：→ cansister:H大可以量量自己的腳圍，就知道57cm有多胖了QQ1/3是肥肉 11/01 18:10
31F：→ cansister:有考慮要把股二頭加進去 只是腿後勾那趴的動作有點害羞 11/01 18:13
32F：推 kwangkwang:照片看起照片上看起來不像有61 11/01 18:14
33F：→ arthurwang:囧..練臀大肌的機器，不是趴著就是坐著腿呈M字型 >///< 11/01 18:30
34F：→ cansister:對阿 真糟糕 而且女生在做重訓器材好像會被當怪胎... 11/01 18:43
35F：推 arthurwang:不會啦..你想太多了@@ 11/01 18:52
36F：推 whitestripe:其實很多女生都在做阻力訓練耶 像是二頭彎舉lv 11/01 19:17
37F：→ whitestripe:小腿提踵nine west等等 11/01 19:17
38F：推 hushhs:純粹想推一下NCU...XD 11/01 19:58
39F：推 emily0518:我也是臏股外移~最簡單的復健就是有空就拿張紙放在膝蓋 11/01 22:41
40F：→ emily0518:內側,用力夾緊3-5分鐘後放鬆,重複好幾次,增強內側肌力 11/01 22:42
41F：→ cansister:喔喔 原來也可以這樣阿 感謝樓上 有空我會做看看滴 11/01 23:07
第二個問題 我找到答案了XD
肌肉沙灘的-新手必讀-女性專區-第一篇 就講了orz|||
※ 編輯: cansister 來自: 218.174.152.235 (11/01 23:47)