作者cansister (cansister)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦很慢是否吃得太多？
时间Mon Nov 1 16:07:11 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是
基本资料
性别： 女
年龄： 23
身高： 163.5cm
体重： 61.4 kg
BMI： 23.1
体脂率： 29.2%
参考照片：
http://img.ncu.cc/1288595889.57
三餐内容
早餐：（馒头夹蛋/起司蛋土司）+（早餐店豆浆/奶粉泡的牛奶）
午餐： 学校便当-> 三菜一肉的便当 （算是比较小的便当）
晚餐： 火鸡肉饭便当/鸡排饭/猪排饭/自助餐三菜一肉...（晚上跟lab的一起吃不一定）
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点-1点就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
九月份：慢跑400m的操场7-9圈不等，大约20-30分钟左右 每星期四到五次
每个星期打一次到两次羽球 1-1.5小时 (不过感觉上没什麽动到QQ)
十月份中旬後：滑步机30-40分钟、重训40-50分钟
＊对不起我没有计算心跳的习惯orz
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
˙九月、十月的减肥过程：
我是从九月分开始减肥的，九月到十月中旬大都以跑步为主，一个星期大概4-5次
每天晚上都去跑个7-9圈，不过後来因为膝盖负荷不了，宾骨外翻造成我膝盖都会痛，
所以想说去健身房练一下四股肌当成复健（上网查得不晓得对不对XD）。十月中到目
前大概就每星期去健身房四次，首先都会先有氧大概15-30分不等得划步机，然後就用
重训器材练手跟大腿、仰卧起坐约1小时，没有很固定的要练什麽，因为新手的我不太
知道要怎麽练，可能还要爬文看看怎麽做菜单XD。
˙九月、十月的减肥成果：
九月份的体脂肪 30.7% -> 29.8% 体重63.0kg -> 61.6kg
十月份的体脂肪 29.8% -> 29.2% 体重61.6kg -> 61.4kg
˙两个问题：
1、九月份只有单纯的有氧运动，大概有两星期都吃素食自助餐，不过那时候很饿
晚上都会三四点被饿醒超痛苦的，不过那阵子瘦蛮快得，不过好像有瘦到肌肉
的样子所以我就没有继续吃素食了，而十月份正常吃并且运动改成包含重训。
从九月份来看瘦了0.9kg的脂肪，而十月份只有瘦0.4kg的脂肪。我算蛮认真减
肥了（自认为XD），可是一直觉得瘦很慢，所以严重怀疑是不是吃太多，因为
我同学都说我吃太多，吃得份量跟男生一样orz，原本目标是一个月可以瘦1.5
kg的脂肪的，所以蛮失望的，但是我不知道该改变得是饮食习惯还是运动，现
在去健身房有氧的时间可能比重训还少一点，是不是这方面也需要做调整?以前
量过基代好像是1300还是1400，不过我记算了一下我可能会吃到1800或1900的
样子，可是没吃到这样的食物我都会半夜饿醒QQ。
2、十月中旬後开始有练脚的习惯，可是最近发现脚瘦了一公分有点讶异，我是属
於下半身肥胖的人，整只脚整圈都可捏出超多肉的。第一次减肥有瘦到脚，所
以很想知道是重训的关系还是有氧的关系?
因为重训不是会增加肌力并长出少量的肌肉（因为我没什麽练），还是因为初
期还不到长肌肉的程度（三个月後？），那我是要保持这样的重量就好了，还
是要增加重练量脚？目前腿围57cm想要瘦到正常的腿围53cm。
新手发文不晓得有没有照格式给合理的数据资料，可以提供给大大们帮我解答，谢谢!!
减肥真的好难～ 不过养成运动习惯也不错^+++^
希望今年的希望不再是我要变瘦子XDDD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.152.235
※ 编辑: cansister 来自: 218.174.152.235 (11/01 16:12)
1F：推 fullmax:照我来看没什麽阿 你也确实有瘦下来不是吗？ 11/01 16:17
2F：→ cansister:ㄟ都 可是就会拿十月跟九月比较？想知道为什麽变慢了QQ 11/01 16:18
3F：→ fullmax:只要维持正常的饮食跟运动习惯 瘦到你理想的体态也是早晚 11/01 16:18
4F：→ cansister:有点斤斤计较啦XD 可是又不想每天饿肚子 很难过 11/01 16:18
5F：→ fullmax:的事 变慢了就变慢了 有确实的在减脂肪就好了 11/01 16:19
6F：→ fullmax:为了减快点搞到半夜被饿醒 大姐 麻烦抬头看看版标吧 11/01 16:20
7F：→ cansister:嗯 谢谢你~ 那那个训练脚的继续保持 不用增加重量？ 11/01 16:21
8F：→ fullmax:真要说的话 午晚餐的主菜注意一下好了 别吃太多炸物 11/01 16:21
9F：→ cansister:嗯嗯 果然炸物还是不太好 不过很好吃XDDD 11/01 16:22
10F：→ fullmax:练脚不要看我.....我这里没有健身房可以去Q_Q 11/01 16:23
11F：→ fullmax:不过看看你的体脂率 你的有氧比例可以多一点 11/01 16:24
12F：推 nedswans:髌骨外翻的话建议你跟复健科医生讨论训练的问题，毕竟健 11/01 16:34
13F：→ nedswans:身房的腿部伸展机的脚踝、椅背以及小腿放下来时的角度， 11/01 16:39
14F：→ nedswans:都要调整到符合自已的动作姿势，任何关节处也不要有锁死 11/01 16:42
15F：→ nedswans:的习惯，锁死会对关节造成伤害，你可以试看看一只脚的膝 11/01 16:44
16F：→ nedswans:盖伸直，跟另外一只脚接近伸直但稍微弯曲的感觉，慢慢来 11/01 16:48
17F：→ nedswans:你要减肥的路还很长呢，太急躁只会造成伤病不断! 11/01 16:49
18F：→ nedswans:突然发现我心平气和的讲完了...XD 11/01 16:51
19F：推 arthurwang:有练股四头肌，就顺便练个股二头肌吧..均衡一下 11/01 16:51
21F：→ arthurwang:另外，下背部、臀大肌也记得加强一下，也会对你的运动 11/01 16:59
22F：→ arthurwang:不管是跑步或是打羽球都有一些帮助.. 11/01 17:00
23F：→ cansister:之前去看过一次复健科，不过医生的态度让我有点无言，他 11/01 18:06
24F：→ cansister:就说不要跑步阿，反正回答的让我不想再去了orz 11/01 18:07
25F：推 H0NEYCAT:有氧的菜单增加，另外注意外食的油脂是否太高 11/01 18:07
26F：→ cansister:去看医生除了照X光之外，他几乎没有给我什麽建议 一直赶 11/01 18:08
27F：→ H0NEYCAT:是说从照片还真看不太出来需要减肥...XD 11/01 18:08
28F：→ cansister:下班的fu..所以我只有上网查看要怎麽训练，还有就是把慢 11/01 18:08
29F：→ cansister:跑改成其他有氧（不过我不会游泳就是了Q"Q） 11/01 18:09
30F：→ cansister:H大可以量量自己的脚围，就知道57cm有多胖了QQ1/3是肥肉 11/01 18:10
31F：→ cansister:有考虑要把股二头加进去 只是腿後勾那趴的动作有点害羞 11/01 18:13
32F：推 kwangkwang:照片看起照片上看起来不像有61 11/01 18:14
33F：→ arthurwang:囧..练臀大肌的机器，不是趴着就是坐着腿呈M字型 >///< 11/01 18:30
34F：→ cansister:对阿 真糟糕 而且女生在做重训器材好像会被当怪胎... 11/01 18:43
35F：推 arthurwang:不会啦..你想太多了@@ 11/01 18:52
36F：推 whitestripe:其实很多女生都在做阻力训练耶 像是二头弯举lv 11/01 19:17
37F：→ whitestripe:小腿提踵nine west等等 11/01 19:17
38F：推 hushhs:纯粹想推一下NCU...XD 11/01 19:58
39F：推 emily0518:我也是膑股外移~最简单的复健就是有空就拿张纸放在膝盖 11/01 22:41
40F：→ emily0518:内侧,用力夹紧3-5分钟後放松,重复好几次,增强内侧肌力 11/01 22:42
41F：→ cansister:喔喔 原来也可以这样阿 感谢楼上 有空我会做看看滴 11/01 23:07
第二个问题 我找到答案了XD
肌肉沙滩的-新手必读-女性专区-第一篇 就讲了orz|||
※ 编辑: cansister 来自: 218.174.152.235 (11/01 23:47)