自從8月中(應該吧?)進了這個版 才知道之前很多觀念都是錯的QQ 於是依照各位大大的建議開始正確的減重計畫 以下是數值 體重 體脂率 脂肪重 LBM 2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187 -1.9% -4.4163 +0.2163 2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535 -9.8% -11.2466 +3.9466 2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816 -7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不過實際量inbody是-0.1@@) 2010/11/1 79.5 21.3% 16.9335 62.5665 食物方面(會不會被砲囧) 早餐 9點吃的話：脫/低脂牛奶+貴格北海道麥片 約250大卡 8點吃的話：三明治(通常是豬肉)+紅茶或牛奶 約400大卡 午餐 晚餐 都正常吃約一個便當的量 但如果有一餐吃較油(例如麥當當= =a 不過通常是不會吃炸類的套餐) 另一餐就會吃正常量打九折左右 OS：所以減肥還是可以吃麥當當的喔(被毆飛) 熱量都大約控制在1300~1500大卡內(因為我還有吃其他東西 以下有述) 如果以下東西沒有吃的話可以再多一些 其他： 想喝飲料的話通常都是喝綠茶多酚去糖 因為還是有點甜甜的 不錯喝 不過飲料店有些好像放兩瓶會比較甜囧 在午或晚餐時會吃一把堅果類 會吃些營養食品與喝雞精 運動的時候會喝大約300CC的乳清蛋白 (抱怨一下 S-6巧克力好甜 早知道就買香草口味= = 還是我泡太濃囧?) 水果就是家裡有什麼就吃什麼或去大粒果汁買杯去糖的果汁來喝 晚上如果真的會餓就吃一個小7的那啥零卡果凍 還蠻有飽足感的(個人覺得) 不過不常吃 聽說不是很好 聽說的不要相信我= = 熱量控制在大約300大卡內 運動方面 以重訓為主 菜單如下 胸 肩 三角一天 腹部一天(操完幾天打噴嚏都會酸痛喔 揪咪囧) 背部一天 下肢一天 其餘三天一天固定上飛輪課程 一天練壘球 一天通常休息 心得 看起來有氧做得很少= = 所以這是我接下來要努力的地方 基本上照著板上做 笑......不對 效果不會太差啦 現在我的第一期目標(80公斤 體脂20%)已經達成一半了 下一個目標就是75公斤 體脂15%了 還要多久呢囧? 總之 一起加油吧~ 共勉之~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.134.143 ※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.134.143 (11/01 13:34)