自从8月中(应该吧?)进了这个版 才知道之前很多观念都是错的QQ 於是依照各位大大的建议开始正确的减重计画 以下是数值 体重 体脂率 脂肪重 LBM 2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187 -1.9% -4.4163 +0.2163 2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535 -9.8% -11.2466 +3.9466 2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816 -7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不过实际量inbody是-0.1@@) 2010/11/1 79.5 21.3% 16.9335 62.5665 食物方面(会不会被炮囧) 早餐 9点吃的话：脱/低脂牛奶+贵格北海道麦片 约250大卡 8点吃的话：三明治(通常是猪肉)+红茶或牛奶 约400大卡 午餐 晚餐 都正常吃约一个便当的量 但如果有一餐吃较油(例如麦当当= =a 不过通常是不会吃炸类的套餐) 另一餐就会吃正常量打九折左右 OS：所以减肥还是可以吃麦当当的喔(被殴飞) 热量都大约控制在1300~1500大卡内(因为我还有吃其他东西 以下有述) 如果以下东西没有吃的话可以再多一些 其他： 想喝饮料的话通常都是喝绿茶多酚去糖 因为还是有点甜甜的 不错喝 不过饮料店有些好像放两瓶会比较甜囧 在午或晚餐时会吃一把坚果类 会吃些营养食品与喝鸡精 运动的时候会喝大约300CC的乳清蛋白 (抱怨一下 S-6巧克力好甜 早知道就买香草口味= = 还是我泡太浓囧?) 水果就是家里有什麽就吃什麽或去大粒果汁买杯去糖的果汁来喝 晚上如果真的会饿就吃一个小7的那啥零卡果冻 还蛮有饱足感的(个人觉得) 不过不常吃 听说不是很好 听说的不要相信我= = 热量控制在大约300大卡内 运动方面 以重训为主 菜单如下 胸 肩 三角一天 腹部一天(操完几天打喷嚏都会酸痛喔 揪咪囧) 背部一天 下肢一天 其余三天一天固定上飞轮课程 一天练垒球 一天通常休息 心得 看起来有氧做得很少= = 所以这是我接下来要努力的地方 基本上照着板上做 笑......不对 效果不会太差啦 现在我的第一期目标(80公斤 体脂20%)已经达成一半了 下一个目标就是75公斤 体脂15%了 还要多久呢囧? 总之 一起加油吧~ 共勉之~ --

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