作者acate (寂寞沒有朋友)
看板FITNESS
標題[討論] 運動是否真能提高基代?
時間Sun Oct 31 22:55:41 2010
這個問題當然爬文就可以知道了
但是我想以邏輯來討論這個答案
以慢跑來說好了
一個初學者一次跑完2K的距離,心跳可能有160+,時間先不管
但這個初學者持之以恆的訓練
提升心肺功能,體能也隨之上升
隨時間漸漸可以達到
2K 心跳150+
2K 心跳140+
2K 心跳130+
心肺提升的的結果,有以跑步為習慣的人都知道,正常狀態下心跳值是比一般人低
這是否代表心跳低的人平時消耗的熱量就比較少呢?
這時我們在訓練上把距離拉長
10K或是20K,也是隨著訓練慢慢增加(因為長時間的有氧消耗脂肪 > 肝醣)
對身體來說
為了要維持長時間的體力消耗
是否就會降低身體消耗熱量的能力
如果一個每天都有在運動的人,長久時間下來
如果身體習慣了長時間的體力消耗(指運動中)而變成了低消耗體力的模式
那變成在平常沒運動的時候,身體可能也以低消耗的模式在活動著
(就如上述的心跳意思一樣)
那不就是表示基代是會降低的嗎?
不知道我這麼的推論有否錯誤
因為目前我的狀況是這樣子,所以有點懷疑我的基代是否變低了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.211.215
※ 編輯: acate 來自: 124.9.211.215 (10/31 22:56)
1F：推 reneeviolet:所以營養的充足與否就變得相對重要了( ′-`)y-～ 10/31 23:11
2F：→ kzadb:你的結論錯了 10/31 23:12
3F：→ kzadb:運動會使心跳數降低，那是因為心臟的每跳輸出量增加 10/31 23:14
4F：→ acate:版娘,營養的充足與否應該沒有影響我的推論,純粹只看基代的話 10/31 23:20
5F：→ acate:KZ大,您的說法有道理,但如果以體力消耗的角度來看呢? 10/31 23:22
6F：推 fullmax:我的想法是 習慣了運動以後 你的身體已經能調節到以你 10/31 23:23
7F：→ fullmax:每日攝取的熱量（假使有控制） 來應付你運動所消耗的熱量 10/31 23:24
8F：→ acate:而且如果心臟的每跳輸出量增加,這樣會造成血壓較高嗎?(亂猜 10/31 23:24
9F：→ fullmax:(假使你的運動量是固定的) 所以才會有停滯期的產生 10/31 23:24
10F：→ fullmax:所以這時候除了增加運動量 就是再增加營養的攝取 10/31 23:25
12F：→ fullmax:這樣身體才會因為有更多熱量補充進來 而放心的燃燒脂肪 10/31 23:26
13F：→ fullmax:我是這樣理解的啦 不知道對不對 ＝ ＝ 10/31 23:27
14F：→ acate:full大,您的意思是說運動+基代=飲食熱量,那這樣基代不就很低 10/31 23:27
15F：推 joseph103331:應該說 不是基代很低 是運動熱量不高 10/31 23:38
16F：→ joseph103331:所謂心跳要到那邊 是燃脂的效率最好區段 10/31 23:39
17F：→ joseph103331:至於燃了多少 真的也沒多少.... 10/31 23:40
18F：→ joseph103331:所以才會說 提升基代才是長遠的解決之道 10/31 23:41
19F：→ acate:jo大說的是重訓增加肌肉量嗎? 11/01 00:04
20F：→ acate:而且您的文也說,心肺功能提高,間接也會提升休息時的代謝 11/01 00:12
21F：→ acate:所以運動還是有點用啦 > <" 11/01 00:13
22F：推 gomi:能量守恆 要作多少工就要付出多少的代價 11/01 00:16
23F：→ gomi:心跳減少只是代表你心臟的效率變高 11/01 00:17
24F：推 IkAzrael:運動血壓會升高沒錯阿= = 11/01 23:15