作者wingxl (仰望天空就能飛翔)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問接下來
時間Sun Oct 31 16:50:01 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：167
體重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16% (康是美量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：蔬菜三明治 或是7-11的早餐隨便擇一(通常是麵包..)
午餐：在公司一樓用餐 就一個套餐這樣
晚餐：隨便吃...有時候很忙就只有水果
其他：有時候會突然嘴饞吃個冰淇淋or小餅乾
日常作息時間：早上大都7:00起床 下班大概都大部分8點以後了
回到宿舍也很累所以也很早就睡覺了
生活型態：工程師...每天都很忙
運動習慣：一個禮拜"大概"會有兩次去運動(不過是看當周有無這種時間...)
下班後去跑20圈..之後再做仰臥起坐 還有舉舉啞鈴練一下手臂
我的問題：目前是有一點點肌肉
但是要用力線條才會出來(像腹肌...如果放鬆只有一個大概輪廓也不明顯..orz)
我的目的想要穿衣服好看並且也想順變瘦到59-60左右
因為生活型態所以沒有很多時間運動..
如果把時間拉長來看 比如說2~3個月 慢慢累積到更好的體態
請問有無更好的建議 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.156.146
1F：推 fullmax:長肉 減脂 我比你簡單 身高一樣 但我只要減脂就好XD 10/31 16:55
2F：→ wingxl:長肉?我很多肉了... 10/31 17:15
3F：推 nedswans:運動天(次)數不夠，穿衣服要好看就要重量訓練，還有你的 10/31 17:20
4F：→ nedswans:體脂肪即將到達正常男性標準的15%了，所以可以考慮將有氧 10/31 17:22
5F：→ nedswans:運動的時間挪一點去重量訓練，另外飲食我覺得吃太少了， 10/31 17:23
6F：→ nedswans:但是礙於我對飲食沒太深入的研究，就請版友們給意見了! 10/31 17:24
7F：→ nedswans:給原PO...fullmax版友說的長肉是長"肌肉"...不要誤解唷! 10/31 17:28
8F：推 fullmax:沒錯 你看不出腹肌是因為被脂肪蓋住 不然就是練得不夠 10/31 17:35
9F：→ fullmax:所以形狀不明顯 絕對不是因為你肉太多 10/31 17:35
10F：→ wingxl:原來如此..謝謝 10/31 17:58
11F：→ wingxl:可是我的問題是生活型態所以沒辦法每天大量運動 10/31 18:06
12F：→ wingxl:我想拉長時間並請控制飲食(偶爾也會跟朋友吃大餐).. 10/31 18:07
13F：→ wingxl:這樣過2~3個月體重和體態可以明顯的改善嗎 10/31 18:07
14F：推 fullmax:你吃得太少 我吃得比你多很多 但是因為有氧比例較多 10/31 18:49
15F：→ fullmax:這3個月減的6公斤 有一半脂肪一半的LBM.....要檢討 ＝ ＝ 10/31 18:50