作者wingxl (仰望天空就能飞翔)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问接下来
时间Sun Oct 31 16:50:01 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：167
体重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：16% (康是美量的)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：蔬菜三明治 或是7-11的早餐随便择一(通常是面包..)
午餐：在公司一楼用餐 就一个套餐这样
晚餐：随便吃...有时候很忙就只有水果
其他：有时候会突然嘴馋吃个冰淇淋or小饼乾
日常作息时间：早上大都7:00起床 下班大概都大部分8点以後了
回到宿舍也很累所以也很早就睡觉了
生活型态：工程师...每天都很忙
运动习惯：一个礼拜"大概"会有两次去运动(不过是看当周有无这种时间...)
下班後去跑20圈..之後再做仰卧起坐 还有举举哑铃练一下手臂
我的问题：目前是有一点点肌肉
但是要用力线条才会出来(像腹肌...如果放松只有一个大概轮廓也不明显..orz)
我的目的想要穿衣服好看并且也想顺变瘦到59-60左右
因为生活型态所以没有很多时间运动..
如果把时间拉长来看 比如说2~3个月 慢慢累积到更好的体态
请问有无更好的建议 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.156.146
1F：推 fullmax:长肉 减脂 我比你简单 身高一样 但我只要减脂就好XD 10/31 16:55
2F：→ wingxl:长肉?我很多肉了... 10/31 17:15
3F：推 nedswans:运动天(次)数不够，穿衣服要好看就要重量训练，还有你的 10/31 17:20
4F：→ nedswans:体脂肪即将到达正常男性标准的15%了，所以可以考虑将有氧 10/31 17:22
5F：→ nedswans:运动的时间挪一点去重量训练，另外饮食我觉得吃太少了， 10/31 17:23
6F：→ nedswans:但是碍於我对饮食没太深入的研究，就请版友们给意见了! 10/31 17:24
7F：→ nedswans:给原PO...fullmax版友说的长肉是长"肌肉"...不要误解唷! 10/31 17:28
8F：推 fullmax:没错 你看不出腹肌是因为被脂肪盖住 不然就是练得不够 10/31 17:35
9F：→ fullmax:所以形状不明显 绝对不是因为你肉太多 10/31 17:35
10F：→ wingxl:原来如此..谢谢 10/31 17:58
11F：→ wingxl:可是我的问题是生活型态所以没办法每天大量运动 10/31 18:06
12F：→ wingxl:我想拉长时间并请控制饮食(偶尔也会跟朋友吃大餐).. 10/31 18:07
13F：→ wingxl:这样过2~3个月体重和体态可以明显的改善吗 10/31 18:07
14F：推 fullmax:你吃得太少 我吃得比你多很多 但是因为有氧比例较多 10/31 18:49
15F：→ fullmax:这3个月减的6公斤 有一半脂肪一半的LBM.....要检讨 ＝ ＝ 10/31 18:50