作者VICIOUSLifE (很慌的雷克斯)
看板FITNESS
標題[問題]瘦大腿?
時間Sun Oct 31 04:58:38 2010
因為上班的關係長時間坐著
下班累了也不想動，久而久之腰部以下越來越大(屁股大、大腿粗)
體重也直線上升從70肥到79kg(169cm)
以前很喜歡運動(打球、跑步)，也知道減肥就是要多運動多做有氧。
前陣子幾乎每天晚上下班都keep自己至少跑5000(約35分內)，
持續一兩個月下來瘦了5公斤，
但大腿似乎就沒什麼起色，爬文知道沒局部瘦的道理，
可是我還是想請問，有什麼辦法可以瘦到大腿，
或者是動作可以訓練大腿的肌力，
看了一些文有氧+無氧更有助益，
會做 起蹲 跟 滑雪姿勢(背貼牆腳屈膝成90度)
通常是跑完休息後開始做，這樣時間點對嗎?
常熬夜會降低這些運動後的效果嗎?
譬如說紅肌沒休息到肌肉長不好，白肌沒休息到很疲勞，
導致越運動越累開始疼痛?
我知道作息正常比較好，但且問一下這是不是原因之一....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.7.64
1F：→ noneich:騎飛輪!讓大腿肌肉更緊實 10/31 10:36
2F：推 fullmax:持續跑下去 我的大腿也很粗 但是持續有氧約7個月 10/31 10:39
3F：→ fullmax:雖然還是很粗 彈我自己感覺得到大腿比以前結實 10/31 10:40
F大我就是怕這樣...腿粗..褲子不好買，腰沒那麼大腳卻又塞不進去 囧
※ 編輯: VICIOUSLifE 來自: 220.142.16.139 (10/31 13:27)
4F：推 swatchcat:我推薦階梯有氧 之前很常跳 腿都一直瘦 但上半身就還好 10/31 13:46
5F：推 fullmax:沒錯 我完～全可以體會 我買褲子就是這樣 腰圍剛好 10/31 13:56
6F：→ fullmax:腿就是塞不進去 腿塞的下去的 腰圍又鬆垮垮 繫上皮帶 10/31 13:57
7F：→ fullmax:感覺像是綁布袋一樣 結果只好找人修改 10/31 13:57
8F：推 laurie0116:我也能體會 很多腰圍很鬆很OK但是大腿就緊 10/31 14:46
9F：推 laurie0116:做的很多有氧瘦的比例就是還是偏少 天生的= = 10/31 14:55
10F：→ jstudy:飛輪真的蠻有用的 10/31 15:30
J大..飛輪蠻有用的是指對"大腿肌力有用" 還是對"瘦大腿"有用
如果是增加紅肌那還蠻......囧
看了某篇文說
很多人以為進了健身房就練腿跟肚子 這只會讓腿更粗壯肚子更大(肌肉增長)
捏自己的大腿 後面比前面軟很多 感覺有救 但怎麼救...
※ 編輯: VICIOUSLifE 來自: 220.142.16.139 (10/31 15:57)
11F：推 fullmax:就是你的大腿還有脂肪 繼續有氧吧 然後一邊練腿 多長點 10/31 16:21
12F：→ fullmax:肉讓他衝出脂肪層 10/31 16:22
會不會到理想體重 結果腳還是粗的 我的天吶orz
※ 編輯: VICIOUSLifE 來自: 220.142.16.139 (10/31 16:28)
13F：推 fullmax:有可能....我現在67 已經接近理想體重了 體脂13％左右也 10/31 16:43
14F：→ fullmax:算不差了 可是我的腿還是很粗 粗到腰圍繫皮帶像綁布袋... 10/31 16:44
15F：推 kiyung:所以請問大家該如何是好...跟原PO有相同困擾的問題Q__Q 10/31 21:48
16F：→ IkAzrael:慢慢轉換肌肉型態...... 11/01 23:12
17F：推 liocorno:我也有這個困擾耶，好像只能變成馬拉松跑者><跑個兩三年. 11/02 00:28