作者VICIOUSLifE (很慌的雷克斯)
看板FITNESS
标题[问题]瘦大腿?
时间Sun Oct 31 04:58:38 2010
因为上班的关系长时间坐着
下班累了也不想动，久而久之腰部以下越来越大(屁股大、大腿粗)
体重也直线上升从70肥到79kg(169cm)
以前很喜欢运动(打球、跑步)，也知道减肥就是要多运动多做有氧。
前阵子几乎每天晚上下班都keep自己至少跑5000(约35分内)，
持续一两个月下来瘦了5公斤，
但大腿似乎就没什麽起色，爬文知道没局部瘦的道理，
可是我还是想请问，有什麽办法可以瘦到大腿，
或者是动作可以训练大腿的肌力，
看了一些文有氧+无氧更有助益，
会做 起蹲 跟 滑雪姿势(背贴墙脚屈膝成90度)
通常是跑完休息後开始做，这样时间点对吗?
常熬夜会降低这些运动後的效果吗?
譬如说红肌没休息到肌肉长不好，白肌没休息到很疲劳，
导致越运动越累开始疼痛?
我知道作息正常比较好，但且问一下这是不是原因之一....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.7.64
1F：→ noneich:骑飞轮!让大腿肌肉更紧实 10/31 10:36
2F：推 fullmax:持续跑下去 我的大腿也很粗 但是持续有氧约7个月 10/31 10:39
3F：→ fullmax:虽然还是很粗 弹我自己感觉得到大腿比以前结实 10/31 10:40
F大我就是怕这样...腿粗..裤子不好买，腰没那麽大脚却又塞不进去 囧
※ 编辑: VICIOUSLifE 来自: 220.142.16.139 (10/31 13:27)
4F：推 swatchcat:我推荐阶梯有氧 之前很常跳 腿都一直瘦 但上半身就还好 10/31 13:46
5F：推 fullmax:没错 我完～全可以体会 我买裤子就是这样 腰围刚好 10/31 13:56
6F：→ fullmax:腿就是塞不进去 腿塞的下去的 腰围又松垮垮 系上皮带 10/31 13:57
7F：→ fullmax:感觉像是绑布袋一样 结果只好找人修改 10/31 13:57
8F：推 laurie0116:我也能体会 很多腰围很松很OK但是大腿就紧 10/31 14:46
9F：推 laurie0116:做的很多有氧瘦的比例就是还是偏少 天生的= = 10/31 14:55
10F：→ jstudy:飞轮真的蛮有用的 10/31 15:30
J大..飞轮蛮有用的是指对"大腿肌力有用" 还是对"瘦大腿"有用
如果是增加红肌那还蛮......囧
看了某篇文说
很多人以为进了健身房就练腿跟肚子 这只会让腿更粗壮肚子更大(肌肉增长)
捏自己的大腿 後面比前面软很多 感觉有救 但怎麽救...
※ 编辑: VICIOUSLifE 来自: 220.142.16.139 (10/31 15:57)
11F：推 fullmax:就是你的大腿还有脂肪 继续有氧吧 然後一边练腿 多长点 10/31 16:21
12F：→ fullmax:肉让他冲出脂肪层 10/31 16:22
会不会到理想体重 结果脚还是粗的 我的天呐orz
※ 编辑: VICIOUSLifE 来自: 220.142.16.139 (10/31 16:28)
13F：推 fullmax:有可能....我现在67 已经接近理想体重了 体脂13％左右也 10/31 16:43
14F：→ fullmax:算不差了 可是我的腿还是很粗 粗到腰围系皮带像绑布袋... 10/31 16:44
15F：推 kiyung:所以请问大家该如何是好...跟原PO有相同困扰的问题Q__Q 10/31 21:48
16F：→ IkAzrael:慢慢转换肌肉型态...... 11/01 23:12
17F：推 liocorno:我也有这个困扰耶，好像只能变成马拉松跑者><跑个两三年. 11/02 00:28