作者ann11 (安十一)
看板FITNESS
標題[討論] 關於重訓的問題
時間Sat Oct 30 22:41:04 2010
大家好,
我是剛接觸重訓一周的新手(女生).
本來是想靠重訓+有氧來減脂.
但是開始接觸重訓後卻覺得很有趣,做的時間甚至比有氧還多(☆_☆)
想請教大家一下:
最近教練帶我做一項訓練肩膀那附近肌肉的器材(不知道名稱)
雙手要握住手把,往頭的方向向上推,再收回來.
雖然教練已經調到最輕的重量了,可是我還是做了7.8下就很痛苦.
這樣是代表肌力太差嗎?
是否只能靠多練習這個動作來改善呢?
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
發現自己的上半身很弱之外,
下半身也是有待加強...常常做到第3組的第7下左右就感覺不行了..
快哭出來(￣□￣|||)a
好遜阿我.....不過跟自己的身體對話的感覺真的很不錯：）
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1F：→ daycat:是. 第一週而已.加油!! 10/30 22:44
2F：→ ann11:謝謝貓大!!你的影片好激勵人阿!(羞) 10/30 22:46
3F：→ daycat:我做了什麼!?(羞) 10/30 22:47
4F：推 reneeviolet:看大包變大包（誤） 10/30 22:47
5F：→ cosy:那個動作聽起來是練三頭 第一週這樣很正常 10/30 22:48
6F：→ ann11:即使是男生也會做不完3組嗎?(默...)發現自己做不完3組很沮喪 10/30 22:49
7F：→ daycat:報告學長.她可能是做機械肩推.那三頭跟三角斜方都練了XDDD 10/30 22:49
8F：→ daycat:放很輕就做的"玩"了...但沒挑戰性(攤手) 10/30 22:50
9F：推 IkAzrael:男生當然有可能阿...不運動的宅宅這麼多=__= 10/30 22:50
10F：→ daycat:板蟻伊卡路大人對不起囧 我應該是宅宅囧 10/30 22:51
11F：推 IkAzrael:你是會去健身房的大包貓<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣) 10/30 22:52
12F：→ ann11:查了一下的確是''肩部推舉機''.我已經放到最輕還是做不完,那 10/30 22:55
13F：→ ann11:怎麼辦╰(‵皿′)╯ 10/30 22:56
14F：→ daycat:機器握槓就有重量低XDDD 在家用小寶特瓶裝水多動動吧... 10/30 22:59
15F：→ cosy:多練幾次就會越來越上手了 剛開始練也有可能是抓不到出力感覺 10/30 23:17
16F：推 bofay:肩膀一開始力量本來就不大,循序漸進吧 祝你練到撐起衣服:P 10/30 23:22
17F：推 susuer:我也是重訓做到比有氧多，每次幾乎都是用最輕的做， 10/30 23:24
18F：推 nikee:三角肌吧，三角基本來就不好練喔，慢慢來吧 10/30 23:25
19F：→ susuer:慢慢做，休息的頻率還蠻高的，但是就設定一個目標做完 10/30 23:25
20F：→ susuer:每次我做完一個，後面接著做的男生就調到非常下面 10/30 23:26
21F：→ susuer:我都有點不好意思，但是我想會與日俱增吧，加油 10/30 23:28
22F：推 matter224:請問一下類似這種機器 但是雙手是往前推的是練哪? 10/30 23:30
23F：→ cosy:往前推就是練胸吧 往後拉就是背了 10/30 23:32
24F：→ ann11:那請問自己練習的話,一次還是盡量做完3組嗎?我一組中間都停 10/30 23:38
25F：→ ann11:好久XDD 10/30 23:38
26F：→ mariandtmac:不要用機器 先去拿最輕的啞鈴舉 姿勢一樣 10/31 00:06
27F：推 darmo:一開始慢慢做 組跟組中間休息時間大概30~90秒 10/31 00:06
28F：→ mariandtmac:練三角是很痛苦的..鍊胸練背練二頭比較有爽感XD 10/31 00:07
29F：→ mariandtmac:組間休息大概1分鐘 但還是要看你力竭程度如何 10/31 00:08
30F：推 nikee:往前推要看握哪裡，有分平胸跟上胸XD 10/31 00:12
31F：→ ann11:練胸部的機器我也很苦手:( 手腕一直被教練說不對~~~ 10/31 00:15
32F：推 Nikezoomair:只要能感受到胸肌出力 不要給手腕太大壓力就好@@? 10/31 00:54
33F：→ ann11:胸部.背部的力量我都感覺不出來> <''是因為肌肉量太少嗎? 10/31 00:58
34F：推 nikee:正常阿，我覺得最好練最容易有感覺的是二頭跟腿XD 10/31 01:00
35F：→ nikee:不過我胸推也會有感覺，要去感覺是哪邊的肌肉在出力 10/31 01:00
36F：→ daycat:胸.可以選用對握方式的"夾"法的機器.或"飛鳥" 10/31 01:09
37F：→ daycat:因為是單關節型的操作.只要保持肘部與掌心相對就不會錯. 10/31 01:09
38F：→ daycat:一般要呈"投降姿勢"的那種.因為肩關節過度旋轉.我是不推薦. 10/31 01:10
39F：→ daycat:背.找HAMMER型機器會更有FU.但重點是肩胛骨的內外方向滑動. 10/31 01:12
40F：→ daycat:下拉類的沒FU.那就划船型的ROW多做.後者在生活中很常利用到 10/31 01:13
41F：→ cosy:要抓到胸出力的感覺 一般來說要練個2~3週後才會比較抓的到 10/31 13:50
42F：→ cosy:背的話就很難了....旁邊有人盯著看的話會比較快抓到 10/31 13:51
43F：推 emily0518:加油!才第一堂啊(想當初第一堂的我也很弱) 10/31 22:00