作者ann11 (安十一)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於重训的问题
时间Sat Oct 30 22:41:04 2010
大家好,
我是刚接触重训一周的新手(女生).
本来是想靠重训+有氧来减脂.
但是开始接触重训後却觉得很有趣,做的时间甚至比有氧还多(☆_☆)
想请教大家一下:
最近教练带我做一项训练肩膀那附近肌肉的器材(不知道名称)
双手要握住手把,往头的方向向上推,再收回来.
虽然教练已经调到最轻的重量了,可是我还是做了7.8下就很痛苦.
这样是代表肌力太差吗?
是否只能靠多练习这个动作来改善呢?
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
发现自己的上半身很弱之外,
下半身也是有待加强...常常做到第3组的第7下左右就感觉不行了..
快哭出来(￣□￣|||)a
好逊阿我.....不过跟自己的身体对话的感觉真的很不错：）
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◆ From: 122.116.204.192
1F：→ daycat:是. 第一周而已.加油!! 10/30 22:44
2F：→ ann11:谢谢猫大!!你的影片好激励人阿!(羞) 10/30 22:46
3F：→ daycat:我做了什麽!?(羞) 10/30 22:47
4F：推 reneeviolet:看大包变大包（误） 10/30 22:47
5F：→ cosy:那个动作听起来是练三头 第一周这样很正常 10/30 22:48
6F：→ ann11:即使是男生也会做不完3组吗?(默...)发现自己做不完3组很沮丧 10/30 22:49
7F：→ daycat:报告学长.她可能是做机械肩推.那三头跟三角斜方都练了XDDD 10/30 22:49
8F：→ daycat:放很轻就做的"玩"了...但没挑战性(摊手) 10/30 22:50
9F：推 IkAzrael:男生当然有可能阿...不运动的宅宅这麽多=__= 10/30 22:50
10F：→ daycat:板蚁伊卡路大人对不起囧 我应该是宅宅囧 10/30 22:51
11F：推 IkAzrael:你是会去健身房的大包猫<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣) 10/30 22:52
12F：→ ann11:查了一下的确是''肩部推举机''.我已经放到最轻还是做不完,那 10/30 22:55
13F：→ ann11:怎麽办╰(‵皿′)╯ 10/30 22:56
14F：→ daycat:机器握杠就有重量低XDDD 在家用小宝特瓶装水多动动吧... 10/30 22:59
15F：→ cosy:多练几次就会越来越上手了 刚开始练也有可能是抓不到出力感觉 10/30 23:17
16F：推 bofay:肩膀一开始力量本来就不大,循序渐进吧 祝你练到撑起衣服:P 10/30 23:22
17F：推 susuer:我也是重训做到比有氧多，每次几乎都是用最轻的做， 10/30 23:24
18F：推 nikee:三角肌吧，三角基本来就不好练喔，慢慢来吧 10/30 23:25
19F：→ susuer:慢慢做，休息的频率还蛮高的，但是就设定一个目标做完 10/30 23:25
20F：→ susuer:每次我做完一个，後面接着做的男生就调到非常下面 10/30 23:26
21F：→ susuer:我都有点不好意思，但是我想会与日俱增吧，加油 10/30 23:28
22F：推 matter224:请问一下类似这种机器 但是双手是往前推的是练哪? 10/30 23:30
23F：→ cosy:往前推就是练胸吧 往後拉就是背了 10/30 23:32
24F：→ ann11:那请问自己练习的话,一次还是尽量做完3组吗?我一组中间都停 10/30 23:38
25F：→ ann11:好久XDD 10/30 23:38
26F：→ mariandtmac:不要用机器 先去拿最轻的哑铃举 姿势一样 10/31 00:06
27F：推 darmo:一开始慢慢做 组跟组中间休息时间大概30~90秒 10/31 00:06
28F：→ mariandtmac:练三角是很痛苦的..链胸练背练二头比较有爽感XD 10/31 00:07
29F：→ mariandtmac:组间休息大概1分钟 但还是要看你力竭程度如何 10/31 00:08
30F：推 nikee:往前推要看握哪里，有分平胸跟上胸XD 10/31 00:12
31F：→ ann11:练胸部的机器我也很苦手:( 手腕一直被教练说不对~~~ 10/31 00:15
32F：推 Nikezoomair:只要能感受到胸肌出力 不要给手腕太大压力就好@@? 10/31 00:54
33F：→ ann11:胸部.背部的力量我都感觉不出来> <''是因为肌肉量太少吗? 10/31 00:58
34F：推 nikee:正常阿，我觉得最好练最容易有感觉的是二头跟腿XD 10/31 01:00
35F：→ nikee:不过我胸推也会有感觉，要去感觉是哪边的肌肉在出力 10/31 01:00
36F：→ daycat:胸.可以选用对握方式的"夹"法的机器.或"飞鸟" 10/31 01:09
37F：→ daycat:因为是单关节型的操作.只要保持肘部与掌心相对就不会错. 10/31 01:09
38F：→ daycat:一般要呈"投降姿势"的那种.因为肩关节过度旋转.我是不推荐. 10/31 01:10
39F：→ daycat:背.找HAMMER型机器会更有FU.但重点是肩胛骨的内外方向滑动. 10/31 01:12
40F：→ daycat:下拉类的没FU.那就划船型的ROW多做.後者在生活中很常利用到 10/31 01:13
41F：→ cosy:要抓到胸出力的感觉 一般来说要练个2~3周後才会比较抓的到 10/31 13:50
42F：→ cosy:背的话就很难了....旁边有人盯着看的话会比较快抓到 10/31 13:51
43F：推 emily0518:加油!才第一堂啊(想当初第一堂的我也很弱) 10/31 22:00