作者karenyanwu (yan)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批，謝謝=) <<已修正，請再指點一下，謝謝!!>>
時間Sat Oct 30 00:39:19 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
謝謝大家的建議!!!!
以下是我做的修正，主要是再吃多一點和運動效率，
請大家再看一下囉，謝謝:)
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：168
體重：62
BMI：21.9
體脂率：25.8%
康是美量基代：1382
三餐內容
早餐：
起床先喝約300cc的水，煮的早餐水量也約300cc
紫米兩匙(35g)+小地瓜一條(約90g)+紅棗蓮子數顆+五穀粉
粗估約300卡
多加一片全麥吐司跟起司片
這樣熱量應該多150左右!
午餐：
自助餐的話(100g14元)秤重加半碗飯飯約五十元，盡量夾青菜，可是很愛每種都吃一點，
所以覺得很難估= = 肉通常是夾一兩塊糖醋排骨
素食自助餐的話，就夾大量青菜，再回去泡大燕麥片，配著吃，因為不喜歡那家的
五穀飯XDDD 大約50或60元
這樣吃的話通常都很耐餓，可以到六七點才餓，中間不行的話，再吃一顆橘子或奇異果。
粗估約500卡
晚餐：
紅豆(50g)+薏仁(50g)+青菜豆腐湯+蛋一顆+奇異果或是橘子蘋果類水果一顆
粗估約600卡
其他：一天喝水量有到2000CC，一個禮拜約聚餐一次，不過不會把自己吃到太飽，當天
也會重新計算熱量，不要超出基代太多!
日常作息時間：平常一至五12點前睡，早上八點左右起床
假日看心情=v= 通常會睡夠八小時
生活型態：大三生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
騎腳踏車(美強生健身車)45~50分(一定消耗到儀器上顯示500卡)，
心跳數(儀器握把)約100~130左右
改成騎到一小時，心跳盡量提高到130~150
我的問題:
今天自己煮之後發現個人沒有烹飪天分= =
終於理解何謂食不下嚥!!!
也覺得這樣煮下去應該最後會撐不下去，不是到外面暴食就是會厭食吧XDDD
所以決定還是外食好了，不過晚餐自己煮還可以，因為喝熱湯真的很舒服，喝完就半飽了
所以不太會很餓XDDDD 吃那些東西剛剛好...紅豆薏仁算澱粉吧，不過是健康的五穀根
莖類，所以不要說我晚餐沒吃澱粉吧XDDD
想請問大家這樣吃夠了嗎?還是有哪裡可以再改進呢?
又想請問是晚飯前運動還是吃飽後1.5小時再運動比較好阿?因為感覺飯前運動好餓，但是
最近聽說像我之前晚上八九點運動不太好，要四五點。
爬文看板上討論是有動就好XDDD 想說再問一下=V=
目標是想瘦到54公斤，BMI19，體脂18%，前二個月目標三公斤，第三個月二公斤，不知
道三個月減八公斤是否有可能達成?
麻煩大家指點了，謝謝:)
我沒有用另一個帳號，所以認識我的不要推文啦!!!
偷偷寄站內信給我就好了=v=
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.216.15
1F：→ fangbow:BMI ok 體脂應該滿難的 三個月8公斤不會很難 加油 10/30 00:52
2F：推 fullmax:說真的 這個算一下就知道了 3個月8公斤不是太難 10/30 00:59
3F：→ fullmax:但是難在你必須減去6.276公斤脂肪 約46200大卡 每天消耗 10/30 01:00
4F：→ fullmax:500大卡的脂肪（老實說 極難） 必須要92天 一跛一跛 10/30 01:01
5F：→ karenyanwu:XDDDD 可以修推文嗎，二樓幹嘛說出我是誰= =我不想被認 10/30 01:04
6F：→ karenyanwu:被認出來阿!!! 而且我也不知道你是誰=V= 10/30 01:05
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 01:05)
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 01:07)
7F：推 reneeviolet:花生省摩術？我還在算數 狀況外 = =a 10/30 01:06
8F：→ karenyanwu:SORRY!!!我剛剛在修推文，而且會了，喔耶!!! 10/30 01:08
9F：→ reneeviolet:減掉6.3kgs脂肪和2kgsLBM→體重53.6 體脂18% BMI19 10/30 01:10
10F：推 reneeviolet:不是不可能 但飲食內容要修正 有氧的效率要拉一下 10/30 01:11
11F：→ reneeviolet:飲食重點：大分子優於小分子 天然粗糙優於加工精緻 10/30 01:14
12F：→ reneeviolet:那5顆水餃改成雜糧飯1碗還比較實際 10/30 01:15
13F：→ reneeviolet:紅豆薏仁除了加糖 不然也可以試試加甜菊葉去煮啊 10/30 01:16
14F：→ reneeviolet:中藥店賣的甜菊葉是天然的甘味劑 比人工的代糖優太多 10/30 01:16
15F：→ karenyanwu:好的，謝謝板娘的建議!!! 會把水餃換成五穀雜糧飯!但想 10/30 01:33
16F：→ karenyanwu:請問有氧效率要怎麼拉比較好呢? 不太懂耶，謝謝!! 10/30 01:34
17F：→ reneeviolet:自量心跳數維持在每分鐘132~151下＋持續個40~60分 10/30 01:40
18F：→ reneeviolet:健身車握把的心跳數和熱量消耗沒啥參考價值 = = 10/30 01:41
19F：→ karenyanwu:好，謝謝，會盡量做到XDDDD 板娘人真好!!!!!!!!!!!!! 10/30 01:42
20F：→ reneeviolet:可是你的三餐我看了................... 10/30 01:43
21F：→ reneeviolet: 人生好黑白 囧 10/30 01:43
22F：→ karenyanwu:蛤，就想說養生一下...ㄎㄎ，之後想改再上來請教，先這 10/30 01:51
23F：→ karenyanwu:樣試試看好了XDD 謝謝，我還是會活得很開心的，阿哈哈~ 10/30 01:52
24F：→ ritsukoc:其實我覺得早/午餐可以吃的好一點，晚餐就清淡為主 10/30 01:54
25F：推 IkAzrael:吃多一點好不好...... 10/30 01:54
26F：→ ritsukoc:健身車上的數據不用太在意，騎滿1小時，心跳130以上就好 10/30 01:55
27F：→ ritsukoc:同意，至少吃到1500卡，運動的時間可再加長至1小時 10/30 01:56
28F：推 ashin1069:養生跟吃少是兩回事 說妳是餓瘦的希望妳不要受到打擊 10/30 02:00
29F：推 mos888tw:你吃好少 而且感覺你很在意計算 吃飽點才有力氣減肥XD 10/30 02:28
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 10:54)
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※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 11:02)
30F：→ bandoll:閃字好討厭..... 10/30 11:09
31F：→ fin628:閃字好討厭+1 10/30 12:30
32F：→ reneeviolet:你這樣吃...可能會致分泌物(白帶之類的)體質ㄛ 10/30 12:41
33F：推 bandoll:不會啊～我就不會 10/30 13:43
34F：→ daycat:我會手腳冰冷囧 10/30 13:44
35F：→ revo3512:閃字好討厭+1 10/30 15:12
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 15:51)
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 15:52)
36F：→ karenyanwu:對不起，閃字被大家討厭了XDDDD 如果這樣會讓體質變寒 10/30 15:53
37F：→ karenyanwu:那不知道還可以請大家推薦怎麼改比較好嗎? 謝謝!!! 10/30 15:54
38F：推 canifly:感覺還是好餓~~ 10/30 16:34
39F：推 mos888tw:吃點便當之類的吧...剛吃完雞腿飯等等要出去跑步 10/30 18:00
40F：→ mos888tw:吃飽了才有力氣動阿 不要吝嗇對自己吧~ 10/30 18:00
41F：推 canifly:話說原PO是吃素嗎? 不然怎麼不吃點肉 10/30 20:41
42F：→ karenyanwu:沒有吃素耶，只是不太會煮肉，怕沒熟=V= 這樣吃太少嗎? 10/30 20:44
43F：→ karenyanwu:因為吃菜感覺就很飽!! 請大家再給一點建議好了，已經不 10/30 20:45
44F：→ karenyanwu:知道要加什麼了XDDDD 謝謝大家!! 10/30 20:46
45F：推 burbun:重點好吃嗎? 感覺如果不好吃很難稱很久 10/30 20:51
46F：→ burbun:每天吃一漾的也會膩吧 10/30 20:51
47F：→ karenyanwu:真的不好吃T_T 我今天才吃一天就不想吃了，所以改了!! 10/30 21:50
※ 編輯: karenyanwu 來自: 140.112.216.15 (10/30 22:07)
48F：推 demonic01127:我想推烤雞排，都去校門3Q買生的用公用烤箱烤 10/30 22:56
49F：→ demonic01127:5分鐘就熟了，又好吃 \(*′▽‵*)/ 10/30 22:56
50F：推 demonic01127:湯常用沖泡包對身體不好，推味噌或泡菜倒熱水攪一攪! 10/30 22:58
51F：推 canifly:推樓上 不然就自己做烤豬排 我都用兩片里肌捲起來 10/31 10:06
52F：→ canifly:裡面包一片海苔或蘆筍 再裹一些麵包粉 放進烤箱烤 10/31 10:06
53F：→ canifly:比炸豬排健康多了且味道也不錯 又不油膩 10/31 10:07
54F：→ canifly:其實吃肉也沒關係呀 不知道為何感覺你刻意不吃肉 10/31 10:08
55F：→ canifly:其實肉的熱量並不可怕 可怕的是調理方法 10/31 10:09
56F：→ canifly:降低吃煎的跟炸的就好 其他甚麼都可以吃 10/31 10:10
57F：→ karenyanwu:謝謝大家的建議:) 10/31 22:36