作者karenyanwu (yan)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批，谢谢=) <<已修正，请再指点一下，谢谢!!>>
时间Sat Oct 30 00:39:19 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
谢谢大家的建议!!!!
以下是我做的修正，主要是再吃多一点和运动效率，
请大家再看一下罗，谢谢:)
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：168
体重：62
BMI：21.9
体脂率：25.8%
康是美量基代：1382
三餐内容
早餐：
起床先喝约300cc的水，煮的早餐水量也约300cc
紫米两匙(35g)+小地瓜一条(约90g)+红枣莲子数颗+五谷粉
粗估约300卡
多加一片全麦吐司跟起司片
这样热量应该多150左右!
午餐：
自助餐的话(100g14元)秤重加半碗饭饭约五十元，尽量夹青菜，可是很爱每种都吃一点，
所以觉得很难估= = 肉通常是夹一两块糖醋排骨
素食自助餐的话，就夹大量青菜，再回去泡大燕麦片，配着吃，因为不喜欢那家的
五谷饭XDDD 大约50或60元
这样吃的话通常都很耐饿，可以到六七点才饿，中间不行的话，再吃一颗橘子或奇异果。
粗估约500卡
晚餐：
红豆(50g)+薏仁(50g)+青菜豆腐汤+蛋一颗+奇异果或是橘子苹果类水果一颗
粗估约600卡
其他：一天喝水量有到2000CC，一个礼拜约聚餐一次，不过不会把自己吃到太饱，当天
也会重新计算热量，不要超出基代太多!
日常作息时间：平常一至五12点前睡，早上八点左右起床
假日看心情=v= 通常会睡够八小时
生活型态：大三生
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
骑脚踏车(美强生健身车)45~50分(一定消耗到仪器上显示500卡)，
心跳数(仪器握把)约100~130左右
改成骑到一小时，心跳尽量提高到130~150
我的问题:
今天自己煮之後发现个人没有烹饪天分= =
终於理解何谓食不下咽!!!
也觉得这样煮下去应该最後会撑不下去，不是到外面暴食就是会厌食吧XDDD
所以决定还是外食好了，不过晚餐自己煮还可以，因为喝热汤真的很舒服，喝完就半饱了
所以不太会很饿XDDDD 吃那些东西刚刚好...红豆薏仁算淀粉吧，不过是健康的五谷根
茎类，所以不要说我晚餐没吃淀粉吧XDDD
想请问大家这样吃够了吗?还是有哪里可以再改进呢?
又想请问是晚饭前运动还是吃饱後1.5小时再运动比较好阿?因为感觉饭前运动好饿，但是
最近听说像我之前晚上八九点运动不太好，要四五点。
爬文看板上讨论是有动就好XDDD 想说再问一下=V=
目标是想瘦到54公斤，BMI19，体脂18%，前二个月目标三公斤，第三个月二公斤，不知
道三个月减八公斤是否有可能达成?
麻烦大家指点了，谢谢:)
我没有用另一个帐号，所以认识我的不要推文啦!!!
偷偷寄站内信给我就好了=v=
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.216.15
1F：→ fangbow:BMI ok 体脂应该满难的 三个月8公斤不会很难 加油 10/30 00:52
2F：推 fullmax:说真的 这个算一下就知道了 3个月8公斤不是太难 10/30 00:59
3F：→ fullmax:但是难在你必须减去6.276公斤脂肪 约46200大卡 每天消耗 10/30 01:00
4F：→ fullmax:500大卡的脂肪（老实说 极难） 必须要92天 一跛一跛 10/30 01:01
5F：→ karenyanwu:XDDDD 可以修推文吗，二楼干嘛说出我是谁= =我不想被认 10/30 01:04
6F：→ karenyanwu:被认出来阿!!! 而且我也不知道你是谁=V= 10/30 01:05
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 01:05)
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 01:07)
7F：推 reneeviolet:花生省摩术？我还在算数 状况外 = =a 10/30 01:06
8F：→ karenyanwu:SORRY!!!我刚刚在修推文，而且会了，喔耶!!! 10/30 01:08
9F：→ reneeviolet:减掉6.3kgs脂肪和2kgsLBM→体重53.6 体脂18% BMI19 10/30 01:10
10F：推 reneeviolet:不是不可能 但饮食内容要修正 有氧的效率要拉一下 10/30 01:11
11F：→ reneeviolet:饮食重点：大分子优於小分子 天然粗糙优於加工精致 10/30 01:14
12F：→ reneeviolet:那5颗水饺改成杂粮饭1碗还比较实际 10/30 01:15
13F：→ reneeviolet:红豆薏仁除了加糖 不然也可以试试加甜菊叶去煮啊 10/30 01:16
14F：→ reneeviolet:中药店卖的甜菊叶是天然的甘味剂 比人工的代糖优太多 10/30 01:16
15F：→ karenyanwu:好的，谢谢板娘的建议!!! 会把水饺换成五谷杂粮饭!但想 10/30 01:33
16F：→ karenyanwu:请问有氧效率要怎麽拉比较好呢? 不太懂耶，谢谢!! 10/30 01:34
17F：→ reneeviolet:自量心跳数维持在每分钟132~151下＋持续个40~60分 10/30 01:40
18F：→ reneeviolet:健身车握把的心跳数和热量消耗没啥参考价值 = = 10/30 01:41
19F：→ karenyanwu:好，谢谢，会尽量做到XDDDD 板娘人真好!!!!!!!!!!!!! 10/30 01:42
20F：→ reneeviolet:可是你的三餐我看了................... 10/30 01:43
21F：→ reneeviolet: 人生好黑白 囧 10/30 01:43
22F：→ karenyanwu:蛤，就想说养生一下...ㄎㄎ，之後想改再上来请教，先这 10/30 01:51
23F：→ karenyanwu:样试试看好了XDD 谢谢，我还是会活得很开心的，阿哈哈~ 10/30 01:52
24F：→ ritsukoc:其实我觉得早/午餐可以吃的好一点，晚餐就清淡为主 10/30 01:54
25F：推 IkAzrael:吃多一点好不好...... 10/30 01:54
26F：→ ritsukoc:健身车上的数据不用太在意，骑满1小时，心跳130以上就好 10/30 01:55
27F：→ ritsukoc:同意，至少吃到1500卡，运动的时间可再加长至1小时 10/30 01:56
28F：推 ashin1069:养生跟吃少是两回事 说你是饿瘦的希望你不要受到打击 10/30 02:00
29F：推 mos888tw:你吃好少 而且感觉你很在意计算 吃饱点才有力气减肥XD 10/30 02:28
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 10:54)
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※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 10:59)
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 11:02)
30F：→ bandoll:闪字好讨厌..... 10/30 11:09
31F：→ fin628:闪字好讨厌+1 10/30 12:30
32F：→ reneeviolet:你这样吃...可能会致分泌物(白带之类的)体质ㄛ 10/30 12:41
33F：推 bandoll:不会啊～我就不会 10/30 13:43
34F：→ daycat:我会手脚冰冷囧 10/30 13:44
35F：→ revo3512:闪字好讨厌+1 10/30 15:12
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 15:51)
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 15:52)
36F：→ karenyanwu:对不起，闪字被大家讨厌了XDDDD 如果这样会让体质变寒 10/30 15:53
37F：→ karenyanwu:那不知道还可以请大家推荐怎麽改比较好吗? 谢谢!!! 10/30 15:54
38F：推 canifly:感觉还是好饿~~ 10/30 16:34
39F：推 mos888tw:吃点便当之类的吧...刚吃完鸡腿饭等等要出去跑步 10/30 18:00
40F：→ mos888tw:吃饱了才有力气动阿 不要吝啬对自己吧~ 10/30 18:00
41F：推 canifly:话说原PO是吃素吗? 不然怎麽不吃点肉 10/30 20:41
42F：→ karenyanwu:没有吃素耶，只是不太会煮肉，怕没熟=V= 这样吃太少吗? 10/30 20:44
43F：→ karenyanwu:因为吃菜感觉就很饱!! 请大家再给一点建议好了，已经不 10/30 20:45
44F：→ karenyanwu:知道要加什麽了XDDDD 谢谢大家!! 10/30 20:46
45F：推 burbun:重点好吃吗? 感觉如果不好吃很难称很久 10/30 20:51
46F：→ burbun:每天吃一漾的也会腻吧 10/30 20:51
47F：→ karenyanwu:真的不好吃T_T 我今天才吃一天就不想吃了，所以改了!! 10/30 21:50
※ 编辑: karenyanwu 来自: 140.112.216.15 (10/30 22:07)
48F：推 demonic01127:我想推烤鸡排，都去校门3Q买生的用公用烤箱烤 10/30 22:56
49F：→ demonic01127:5分钟就熟了，又好吃 \(*′▽‵*)/ 10/30 22:56
50F：推 demonic01127:汤常用冲泡包对身体不好，推味噌或泡菜倒热水搅一搅! 10/30 22:58
51F：推 canifly:推楼上 不然就自己做烤猪排 我都用两片里肌卷起来 10/31 10:06
52F：→ canifly:里面包一片海苔或芦笋 再裹一些面包粉 放进烤箱烤 10/31 10:06
53F：→ canifly:比炸猪排健康多了且味道也不错 又不油腻 10/31 10:07
54F：→ canifly:其实吃肉也没关系呀 不知道为何感觉你刻意不吃肉 10/31 10:08
55F：→ canifly:其实肉的热量并不可怕 可怕的是调理方法 10/31 10:09
56F：→ canifly:降低吃煎的跟炸的就好 其他甚麽都可以吃 10/31 10:10
57F：→ karenyanwu:谢谢大家的建议:) 10/31 22:36