終於輪到原po我來打心得了..雖然是減肥計畫第N次開啟 不過這次真的是信心大增 我是玩真的！ 所以上來分享一下這一個月的心得 如果你跟我一樣不喜歡算卡路里 如果你跟我一樣喜歡吃美食 請繼續看下去 這篇心得不會有太多的數據呈現.. 機體：男性 身高164/體重99.7 研究所期間沒動+天天宵夜就變成這樣了..這不是重點！ 計畫：健康的吃 努力的動(廢話！) 方式：單車 10/1日開始我的減肥計畫 有先找營養師聊過 他給我的目標是3公斤 其實跟營養師討論的內容 跟版上版友分享的心得其實差不多 所以很重要！請仔細看！ 這邊有幾點 算是我自己的經驗 不見得對每個人都有效 請謹慎服用！ 重點一：能在室外運動 就不要在室內 最好連操場都不要！ 理由一：風景比較好(無誤) 原po家裡也有室內腳踏車 可是通常踩半個鐘頭我就不想踩了 除了風景外 溫度跟風也是很重要的一點 還有很重要的一點 理由二會詳述 理由二：不管選擇哪一種運動 只要出門去 你總是要回家吧 當你發現你累了 懶了 卻發現回家的路非常漫長 那你要不要回家？ 所以這可以避免在室內 累了就想著"今天到這就好" 可是實際上運動不到30分鐘 別說不可能 因為我就是這樣的人 之前選擇快走操場 每次都想著 我要走 1個鐘頭或是20圈 可是常常走個10分鐘休息5分鐘 這樣效果絕對大打折扣 而且當你坐下來就會開始懶！ 這絕對是減肥的大敵 所以我強烈建議是室外>>>>室內 連操場都不要！ 重點二：不要太挑剔你吃得東西 你的腰圍不會因為你多吃一塊炸雞就大一吋 也不會因為你多吃一根蔬菜就小一吋 當然飲食控制很重要 可是要我整天吃燙青菜+雞胸肉過日子..殺了我算了！ 所幸現在我晚餐在家裡吃 通常也是我煮(老媽很辛苦 幫他煮一下吧) 我不會刻意不吃炒或煎的東西 甚至我老媽買得豬腳都照吃不誤 家裡不是只有我要吃飯 不能逼著其他人跟你一起忍受超淡味的東西 那麼我們該怎麼辦？很簡單 加強你運動的強度 剛開始原po拖著近百的體重+單車 跟著原po老爸騎了差不多3x公里 時間：1小時45分 非常慢 可是也非常累！ 可是現在原po騎同樣路程 已經可以壓到1小時15分內騎完 最近會考慮拉長距離 準備應付減肥期的大敵 "停滯期" 重點三：減肥沒有其他捷徑 請找到你可以持之以恆的運動 原po曾經試過吃藥 快走 慢跑 搖呼拉圈 游泳 跳繩 籃球 可是唯一只有單車 是我不必別人提醒或在旁邊看著 就會自動去做的運動 當你碰到一個運動 不必別人說你就會乖乖去做的 請堅持下去 因為這個運動就是你喜歡 而且可以幫助你順利減肥的運動 說了半天 好像沒提到我這一個月的體態變化？ 原po從10/1日開始 到現在10/29 體重從99.7下降到92.6 但是體重不是重點 原po的腰圍從45下降到現在42<==這才是最重要的 有爬過文的版友相信都知道體重變化根本不能當作依據 只有你的腰圍 體脂肪才是最重要的 說穿了 在這個版做再多的功課 做再多的準備 都比不上做一小時的運動 因為做這些功課跟準備的前提 是你已經習慣"運動"這回事 基本代謝 吃得卡路里 運動的心跳數 不是說這些不重要 但是如果沒有習慣運動 這些數字算再多都是空談 等你已經養成運動的習慣 這些數字才能夠幫助更有效率的減肥 為了變成正妹！為了變成型男！讓我們一起推倒肥肉吧！ p.s. 沒圖沒真相 但是我最胖的時候真的沒圖.. 所以下個月 我再把前後的照片po上來 順便討論停滯期的處理方式！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.100.39