作者silencedance (静舞)
看板FITNESS
标题[心得] 第N次减肥计画再开 这次是心得了！
时间Fri Oct 29 22:12:51 2010
终於轮到原po我来打心得了..虽然是减肥计画第N次开启
不过这次真的是信心大增 我是玩真的！
所以上来分享一下这一个月的心得
如果你跟我一样不喜欢算卡路里 如果你跟我一样喜欢吃美食
请继续看下去 这篇心得不会有太多的数据呈现..
机体：男性 身高164/体重99.7
研究所期间没动+天天宵夜就变成这样了..这不是重点！
计画：健康的吃 努力的动(废话！)
方式：单车
10/1日开始我的减肥计画
有先找营养师聊过 他给我的目标是3公斤 其实跟营养师讨论的内容
跟版上版友分享的心得其实差不多 所以很重要！请仔细看！
这边有几点 算是我自己的经验 不见得对每个人都有效 请谨慎服用！
重点一：能在室外运动 就不要在室内 最好连操场都不要！
理由一：风景比较好(无误) 原po家里也有室内脚踏车 可是通常踩半个钟头我就不想踩了
除了风景外 温度跟风也是很重要的一点 还有很重要的一点 理由二会详述
理由二：不管选择哪一种运动 只要出门去 你总是要回家吧
当你发现你累了 懒了 却发现回家的路非常漫长 那你要不要回家？
所以这可以避免在室内 累了就想着"今天到这就好" 可是实际上运动不到30分钟
别说不可能 因为我就是这样的人 之前选择快走操场 每次都想着 我要走
1个钟头或是20圈 可是常常走个10分钟休息5分钟 这样效果绝对大打折扣
而且当你坐下来就会开始懒！
这绝对是减肥的大敌 所以我强烈建议是室外>>>>室内 连操场都不要！
重点二：不要太挑剔你吃得东西
你的腰围不会因为你多吃一块炸鸡就大一寸 也不会因为你多吃一根蔬菜就小一寸
当然饮食控制很重要 可是要我整天吃烫青菜+鸡胸肉过日子..杀了我算了！
所幸现在我晚餐在家里吃 通常也是我煮(老妈很辛苦 帮他煮一下吧)
我不会刻意不吃炒或煎的东西 甚至我老妈买得猪脚都照吃不误
家里不是只有我要吃饭 不能逼着其他人跟你一起忍受超淡味的东西
那麽我们该怎麽办？很简单 加强你运动的强度
刚开始原po拖着近百的体重+单车 跟着原po老爸骑了差不多3x公里
时间：1小时45分 非常慢 可是也非常累！
可是现在原po骑同样路程 已经可以压到1小时15分内骑完
最近会考虑拉长距离 准备应付减肥期的大敌 "停滞期"
重点三：减肥没有其他捷径 请找到你可以持之以恒的运动
原po曾经试过吃药 快走 慢跑 摇呼拉圈 游泳 跳绳 篮球
可是唯一只有单车 是我不必别人提醒或在旁边看着 就会自动去做的运动
当你碰到一个运动 不必别人说你就会乖乖去做的 请坚持下去
因为这个运动就是你喜欢 而且可以帮助你顺利减肥的运动
说了半天 好像没提到我这一个月的体态变化？
原po从10/1日开始 到现在10/29
体重从99.7下降到92.6 但是体重不是重点
原po的腰围从45下降到现在42<==这才是最重要的
有爬过文的版友相信都知道体重变化根本不能当作依据
只有你的腰围 体脂肪才是最重要的
说穿了 在这个版做再多的功课 做再多的准备
都比不上做一小时的运动 因为做这些功课跟准备的前提
是你已经习惯"运动"这回事
基本代谢 吃得卡路里 运动的心跳数 不是说这些不重要
但是如果没有习惯运动 这些数字算再多都是空谈
等你已经养成运动的习惯 这些数字才能够帮助更有效率的减肥
为了变成正妹！为了变成型男！让我们一起推倒肥肉吧！
p.s. 没图没真相 但是我最胖的时候真的没图..
所以下个月 我再把前後的照片po上来 顺便讨论停滞期的处理方式！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.100.39
1F：推 ddli999:加油!!!GO!GO!GO!!! 10/29 22:15
2F：推 arthurwang:推理由二，不管再累，或是忽然下大雨，也还是要回家啊 10/29 22:15
3F：推 chaito:观念正确 10/29 22:16
4F：推 daycat:对不起...我都在室内囧 10/29 22:17
5F：→ silencedance:这是我自己的感觉啦 因为我是很懒得人.. 10/29 22:19
6F：推 mariandtmac:的确..健身车随时想偷懒都行 但去登山总是要骑回家.. 10/29 22:20
7F：→ silencedance:所以只要出门去 拼死都要回家 自然运动量就大了 10/29 22:20
8F：→ mariandtmac:不过现在回台北 也只能上健身房跑跑步或踩踩脚踏车.XD 10/29 22:20
9F：→ silencedance:因为我有惨痛的经验..每次跑跑步机跟室内脚踏车就懒 10/29 22:22
10F：→ silencedance:骑出去 除非脸皮厚到请人来载.. 10/29 22:22
11F：推 shiunyuans:糟了 不管是健身房还是游泳 我也都是室内... 10/29 22:49
12F：推 gaudi:所以有时候走路上下班也是个好选项 因为不得不走 而且真走累 10/29 22:51
13F：→ gaudi:就跳上公车 不过走路上班最麻烦的就是流汗问题 但现在冬天 10/29 22:51
14F：→ gaudi:也许会比较少流汗吧 10/29 22:52
15F：推 fullmax:其实我用跑步机都是参考赖床的方法XD 早上要起床时总是会 10/29 23:08
16F：→ fullmax:想着多睡5分钟 多睡五分钟 不知不觉就多睡了半小时 10/29 23:08
17F：→ fullmax:用跑步机也是想着 再5分钟 再5分钟 就可以多跑好几公里 10/29 23:09
18F：→ silencedance:建议假日如果有时间 可以把运动时间加倍 10/29 23:13
19F：→ silencedance:我就跟我老爸从竹东骑到南寮 在拼17公里海岸线再回来 10/29 23:15
20F：→ silencedance:差点爆掉就是了.. 10/29 23:15
21F：推 minoru04:我不会跑跑步机耶 会跌倒 可是操场就很会跑 10/30 00:23
22F：→ minoru04:而且我都会听MP3 跑马路一定会出车祸 10/30 00:23
23F：推 owlrex:远离WOW会瘦得更快XD 10/30 00:42
24F：→ silencedance:糟糕 被楼上发现了！我现在没离开也瘦很快啊XDDD 10/30 00:46
25F：→ minoru04:真的耶 我WOW QUIT6个月少了13公斤 10/30 01:22
26F：推 garnier:一个月有这样的成绩很棒耶~~! 10/30 13:56
27F：推 tom0928:加油呀...身高体重差不多 你能成功是我很大的鼓舞优 10/31 02:52