作者nonwash (涵)
看板FITNESS
標題[閒聊] 剛跑完一萬公尺...
時間Fri Oct 29 19:52:12 2010
之前沒跑這麼遠過
通常都是跑6000~8000m左右
(跑到8000m就很累了)
因為某個原因 今天決定衝衝看10000m
結果總共跑了66分半
只覺得自己累到快死了......
雖然知道明天應該會鐵腿
但卻一點想幫自己腿按摩的動力都沒有
明明跑完是晚餐時間 肚子卻一點也不餓
如果是想燃脂 下次就不會這樣跑
心跳數整個過高......
純粹是為了某種理由想增加心肺功能罷了
很好奇這樣差不多消耗多少熱量
有誰可以告訴我一個大概值嗎？
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http://www.wretch.cc/blog/snow4625
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.196.205
1F：→ zyxel:之前跑1萬 心跳錶大概6~700左右 10/29 19:53
2F：→ admirer:這種天氣跑完10K我會把晚餐加大 然後睡前再補個宵夜 10/29 19:55
3F：→ admirer:不然我會餓到睡不著 10/29 19:55
我今天中午已經吃了很肥的炒飯了
SO不打算這樣做...= ="
4F：→ zyxel:btw 你第一次跑10k就66分 好快 我跑了快兩年才進步到54分... 10/29 19:56
我平常就有在運動呀！^^"
只是從沒想過要挑戰一萬而已
5F：→ niceshine: = = 一萬... 10/29 19:57
6F：推 arthurwang:我比較重，跑66分鐘差不多會到800~900大卡.. 囧 10/29 19:57
7F：→ admirer:這樣跑60kg的人約700 55kg約640 50kg約580 公式來自 10/29 19:57
嗚~~那我才49公斤
消耗一點點而已...
8F：→ arthurwang:同樣10K，因為跑比較慢，花的時間比你長，超過1000大卡 10/29 19:58
9F：→ zyxel:我當時手錶體重是設定 67 跑出來就6~700 10/29 19:58
10F：推 fullmax:10000我跑大約62-63分 跑步機上是顯示700 10/29 20:10
11F：→ kenneth1018:多跑個幾個月應該可以進1H內 加油! 之前有次很白木的 10/29 20:12
12F：→ fullmax:其實跑習慣了以後 10000也還好 上禮拜開始跑12000 10/29 20:12
13F：→ fullmax:跑完感覺跟10000差不多 再過兩個月再來跑15000看看XD 10/29 20:13
14F：→ kenneth1018:拼速度 大概45mins(+上等紅燈和車子過馬路 :P) 10/29 20:14
15F：→ kenneth1018:不過踝關節在跟我抗議就是......Orz 10/29 20:14
16F：→ zyxel:15k跑了5~6次了 但是之後卻始終沒辦法跑到半馬的距離... 10/29 20:23
17F：推 arthurwang:樓上都是固定在跑了多長的時間之後就不行了呢? 10/29 20:42
18F：→ zyxel:15k之後 感覺膝蓋會有異狀 就放棄了 不過隔天跑的時候就好了 10/29 20:47
19F：→ zyxel:大概都是跑了80幾分鐘後會發生的事 10/29 20:47
20F：→ ro1234:唉 自從IT band 有傷後就沒跑過那麼長了 sad..... 10/29 20:53
21F：推 edens:如果只是要運動 跑15k對膝蓋真的有點負擔 我跑10k可以天天跑 10/29 20:58
22F：→ edens:但是15k跑兩天要休息一天... 10/29 20:58
23F：→ BODYBOY:剛剛跑完8000 大概花了44分 消耗熱量大概是760大卡 10/29 21:10
24F：→ BODYBOY:我看跑步機上寫的= = 10/29 21:11
25F：推 arthurwang:To zyxel:下次可以試試看用慢一點的速度跑，看看能不能 10/29 21:11
26F：→ arthurwang:跑超過90分鐘 10/29 21:12
27F：→ arthurwang:我猜因為已經跑了將近90分鐘，所以大腿肌耐力不夠了 10/29 21:15
28F：→ arthurwang:造成膝蓋不適，所以可以先把強度再調低一點試試看 10/29 21:15
29F：推 nedswans:好強大的運動量~跪拜! 10/29 22:43
30F：→ lasteen:我現在每次跑1小時, 大概都跑10.5KM左右, 但是跑完後膝蓋 10/29 23:11
31F：→ lasteen:會有灼燒感....暫時就不太敢跑.... 10/29 23:12
32F：推 niceshine: 樓上可以考慮縮短時間 10/29 23:13
33F：推 zyxel:但除了前10K維持在時速11在跑 10K之後我就放很輕鬆在跑了耶 10/30 01:08
哈~這篇出現一堆跑步達人~XD
看來我還得再多練習才行
今天果不其然的就鐵腿了~
應該要休息一天才行...........
※ 編輯: nonwash 來自: 59.115.196.205 (10/30 09:51)
34F：→ agoss:真的會鐵腿~前天跟會員一起去跑三商盃~12KM跑了90分鐘@@ 11/02 18:51