作者nonwash (涵)
看板FITNESS
标题[闲聊] 刚跑完一万公尺...
时间Fri Oct 29 19:52:12 2010
之前没跑这麽远过
通常都是跑6000~8000m左右
(跑到8000m就很累了)
因为某个原因 今天决定冲冲看10000m
结果总共跑了66分半
只觉得自己累到快死了......
虽然知道明天应该会铁腿
但却一点想帮自己腿按摩的动力都没有
明明跑完是晚餐时间 肚子却一点也不饿
如果是想燃脂 下次就不会这样跑
心跳数整个过高......
纯粹是为了某种理由想增加心肺功能罢了
很好奇这样差不多消耗多少热量
有谁可以告诉我一个大概值吗？
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http://www.wretch.cc/blog/snow4625
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.196.205
1F：→ zyxel:之前跑1万 心跳表大概6~700左右 10/29 19:53
2F：→ admirer:这种天气跑完10K我会把晚餐加大 然後睡前再补个宵夜 10/29 19:55
3F：→ admirer:不然我会饿到睡不着 10/29 19:55
我今天中午已经吃了很肥的炒饭了
SO不打算这样做...= ="
4F：→ zyxel:btw 你第一次跑10k就66分 好快 我跑了快两年才进步到54分... 10/29 19:56
我平常就有在运动呀！^^"
只是从没想过要挑战一万而已
5F：→ niceshine: = = 一万... 10/29 19:57
6F：推 arthurwang:我比较重，跑66分钟差不多会到800~900大卡.. 囧 10/29 19:57
7F：→ admirer:这样跑60kg的人约700 55kg约640 50kg约580 公式来自 10/29 19:57
呜~~那我才49公斤
消耗一点点而已...
8F：→ arthurwang:同样10K，因为跑比较慢，花的时间比你长，超过1000大卡 10/29 19:58
9F：→ zyxel:我当时手表体重是设定 67 跑出来就6~700 10/29 19:58
10F：推 fullmax:10000我跑大约62-63分 跑步机上是显示700 10/29 20:10
11F：→ kenneth1018:多跑个几个月应该可以进1H内 加油! 之前有次很白木的 10/29 20:12
12F：→ fullmax:其实跑习惯了以後 10000也还好 上礼拜开始跑12000 10/29 20:12
13F：→ fullmax:跑完感觉跟10000差不多 再过两个月再来跑15000看看XD 10/29 20:13
14F：→ kenneth1018:拼速度 大概45mins(+上等红灯和车子过马路 :P) 10/29 20:14
15F：→ kenneth1018:不过踝关节在跟我抗议就是......Orz 10/29 20:14
16F：→ zyxel:15k跑了5~6次了 但是之後却始终没办法跑到半马的距离... 10/29 20:23
17F：推 arthurwang:楼上都是固定在跑了多长的时间之後就不行了呢? 10/29 20:42
18F：→ zyxel:15k之後 感觉膝盖会有异状 就放弃了 不过隔天跑的时候就好了 10/29 20:47
19F：→ zyxel:大概都是跑了80几分钟後会发生的事 10/29 20:47
20F：→ ro1234:唉 自从IT band 有伤後就没跑过那麽长了 sad..... 10/29 20:53
21F：推 edens:如果只是要运动 跑15k对膝盖真的有点负担 我跑10k可以天天跑 10/29 20:58
22F：→ edens:但是15k跑两天要休息一天... 10/29 20:58
23F：→ BODYBOY:刚刚跑完8000 大概花了44分 消耗热量大概是760大卡 10/29 21:10
24F：→ BODYBOY:我看跑步机上写的= = 10/29 21:11
25F：推 arthurwang:To zyxel:下次可以试试看用慢一点的速度跑，看看能不能 10/29 21:11
26F：→ arthurwang:跑超过90分钟 10/29 21:12
27F：→ arthurwang:我猜因为已经跑了将近90分钟，所以大腿肌耐力不够了 10/29 21:15
28F：→ arthurwang:造成膝盖不适，所以可以先把强度再调低一点试试看 10/29 21:15
29F：推 nedswans:好强大的运动量~跪拜! 10/29 22:43
30F：→ lasteen:我现在每次跑1小时, 大概都跑10.5KM左右, 但是跑完後膝盖 10/29 23:11
31F：→ lasteen:会有灼烧感....暂时就不太敢跑.... 10/29 23:12
32F：推 niceshine: 楼上可以考虑缩短时间 10/29 23:13
33F：推 zyxel:但除了前10K维持在时速11在跑 10K之後我就放很轻松在跑了耶 10/30 01:08
哈~这篇出现一堆跑步达人~XD
看来我还得再多练习才行
今天果不其然的就铁腿了~
应该要休息一天才行...........
※ 编辑: nonwash 来自: 59.115.196.205 (10/30 09:51)
34F：→ agoss:真的会铁腿~前天跟会员一起去跑三商盃~12KM跑了90分钟@@ 11/02 18:51