作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要變身材曼妙的正妹！
時間Thu Oct 28 23:12:05 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52
BMI： 20.3
體脂率： 在24%到26%之間游移
參考照片： 無，但可提供身材尺寸參考
三圍：70E/26/34.5
手臂圍(最粗處)：27cm (10.6吋)
大腿圍(最粗處)：55cm (21.6吋)
小腿圍(最粗處)：34cm (13.4吋)
三餐內容
早餐：有時是穀物麥片早餐一碗加牛奶(約麵碗大小)
有時是自己打的綜合蔬果汁約800cc(不去渣)
(內容常有蘋果，芭樂，苦瓜，西洋芹)
午餐：自己煮的乾麵或半碗白飯，配小魚乾海鮮干貝醬
有時候不餓就睡覺不吃(對不起我是宅女)
晚餐：跟男友出外吃飯
有時是一般簡餐，自助餐，或便當，小火鍋都有
內容不固定
日常作息時間：失眠一族長達五年
常常半夜醒來
就會早上中午補眠....
生活型態：已畢業 在家以考研究所為名 行尼特族之實
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
慢跑：
40分鐘5000公尺 最快速度達7.5km/hr 心跳數約140 一周2-3次
x-bike：
阻力2，25~30km/hr，60分鐘 或
阻力3，20~25km/hr，60分鐘
每周運動約四~五天，不是慢跑，就是x-bike
我的問題：
1. 我知道我會被批吃太少 (似乎沒到基代？)
可是有的時候補眠過了吃飯時間，或是就真的不餓，不想吃
請問這種情況一定要勉強自己吃到基代嗎？
我的飲食還有甚麼要加強的地方嗎？
2. 我這樣的運動習慣才開始三周，
我知道要看到成效還需要時間和毅力，
我想請問要看到成果大概需要持續這樣多少時間呢？
3. 爬文看到x-bike要低阻力高轉速
可是我阻力2的時候真的怎麼騎都不會喘
阻力3又覺得很重無法突破25km/hr
請問阻力2和阻力3哪種比較好?
4. 上面有提供我的身材尺寸資料，
請問大家覺得要成為一個身材曼妙的正妹，
那些尺寸應該以達到怎樣的數字為目標？
謝謝大家看完我落落長的文章，
請不吝批評指教！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.220.132
※ 編輯: kaffka 來自: 118.161.220.132 (10/28 23:28)
1F：推 liberating:70E/26/34.5......你已經達到你的目標了Q Q 10/28 23:33
2F：→ kaffka:樓上...我剛被男性友人批身材整個大一號 10/28 23:34
3F：→ kaffka:他說應該要 腰圍<25 臀圍<33 才在男人可接受範圍 >"< 10/28 23:35
4F：推 Squidward:身材太好了..吃太少 多吃一點吧.. 10/28 23:35
5F：推 smallblue:聽你男性友人在亂講 一般男性接受度沒那麼嚴格啦 10/28 23:36
6F：→ Squidward:= = 他又不是妳男友 管那麼寬 妳男友愛就好了 10/28 23:37
7F：→ kaffka:感謝樓上大家鼓勵(感動) 但是我還是有x-bike的問題 10/28 23:39
8F：→ kaffka:請問有人可以告訴我阻力2騎轉速30 和阻力3騎轉速25哪個好嗎 10/28 23:40
9F：推 catmeowmeow:重訓 10/28 23:43
10F：→ daycat:一天A方案 一天B方案 結案.(雙管齊下效果好 10/28 23:43
11F：推 johnny76:推: 他又不是妳男友 管那麼寬 妳男友愛就好了 10/28 23:52
12F：推 yushu:你的屁股大小關他屁事，住海邊管太多...就算是男友，嫌你這 10/29 00:04
13F：→ yushu:種身材的話，踢了他再找一個吧= = 10/29 00:05
14F：推 CHOPPER3:..................................................... 10/29 00:15
15F：→ CHOPPER3:這身材夠好了吧...................................... 10/29 00:16
16F：推 catmeowmeow:重訓啦 你又不重 只是小肥而已 有肌肉線條就會出來了 10/29 00:18
17F：推 liberating:如果他追求的是娜美女帝的話 送他本OP吧 10/29 00:21
18F：→ liberating:如果他追求的是小學生 那麼請向所在地最近小學接洽... 10/29 00:21
19F：→ catmeowmeow:順便報給這裡一份 大家一起去抓他=.= 10/29 00:22
20F：推 quiet93:"身材曼妙"和"正妹"要分成兩個問題個別論述XD 10/29 00:24
21F：推 catmeowmeow:那就是已經是正妹了嘛~~~ 10/29 00:25
22F：推 quiet93:對齁 哈哈 (正妹比身材曼妙還難 砍掉重練才有可能^^:) 10/29 00:30
23F：推 bandoll:圖咧？ 10/29 00:30
24F：→ kaffka:感謝大家這麼看得起我..不過不覺得手臂大腿小腿圍都有點粗? 10/29 00:33
25F：→ kaffka:請問大家以我160的身高 手臂大腿小腿圍要減到怎樣比較好呢? 10/29 00:33
26F：→ kaffka:另外如果我文章中四個問題都有好心人幫忙解答 10/29 00:34
27F：→ kaffka:我就公布圖!!!!!!!!!!!!!!!!!!!>///////////////< 10/29 00:34
28F：推 joseph103331:1.你首先該加強的是作息 之後配合正常飲食即可 10/29 00:36
29F：→ joseph103331:2.運動是一輩子的事情 當作是培養習慣而不只是過渡 10/29 00:36
30F：→ joseph103331:3.就3吧 不喘也沒啥用.... 10/29 00:37
31F：→ joseph103331:4.一切都是附圖才會知道的事= = 10/29 00:37
32F：→ joseph103331:而且誰知道你的最粗那段在哪邊阿= = 10/29 00:38
33F：推 bandoll:何謂蔓妙，你要的標準是怎樣？？ 10/29 00:38
34F：推 Changenyi:我的想法是 不用強迫自己吃到基代 可是不用特意減少食量 10/29 00:39
35F：→ bandoll:先不管到底正不正這回事... 10/29 00:39
36F：→ joseph103331:我之前也有失眠 有幾餐沒吃 體重是輕了 10/29 00:39
37F：→ joseph103331:可是後來調整作息以後就變胖 然後漸漸又好一點 10/29 00:40
38F：→ Changenyi:至於要多少才能看出成效我覺得每個人都不同耶 我以前大 10/29 00:41
39F：→ joseph103331:飲食嘛 我覺得是要自己去研究才能知道箇中如何拿捏.. 10/29 00:41
40F：→ Changenyi:概1個月就明顯看得出成效 現在大概要2個多月甚至更久 10/29 00:41
41F：→ Changenyi:至於X-BIKE建議阻力3 有挑戰才容易流汗有減肥成效嘛 10/29 00:43
43F：→ kaffka:這兩張比較接近現在體型 不正請原諒... 體型可盡量鞭... 10/29 00:44
44F：→ Changenyi:不過剛開始要不要換成阻力3騎40分 阻力2騎20分 慢慢讓 10/29 00:44
45F：→ Changenyi:自己先適應阻力3的強度後 再挑戰阻力4這樣~?! 10/29 00:45
46F：→ kaffka:謝謝樓上大大熱心解說!我會調整作息!重訓!騎阻力3! 10/29 00:45
47F：推 joseph103331:看起來滿正常的XDD 10/29 00:45
48F：推 bandoll:夠瘦了，用重訓塑身吧，不過要重訓一定要吃夠... 10/29 00:46
49F：推 laurie0116:其實我覺得已經很棒了 10/29 00:47
50F：推 capri75:看起來很剛好阿，穠纖合度 10/29 00:47
51F：→ Changenyi:至於正妹尺寸嘛 我就沒甚麼研究了 基本上我是只要臉好看 10/29 00:47
52F：→ capri75:ps.我是男的 10/29 00:47
53F：→ Changenyi:的 我就會認為那是正妹了~~ 10/29 00:47
54F：推 joseph103331:這樣的體型 體脂能夠降一些些大概會到你要的成果(吧) 10/29 00:50
55F：推 Changenyi:我也覺得是體脂肪的問題 照片看起來不胖 體脂降的話 看 10/29 00:53
56F：→ Changenyi:起來會更瘦話說原PO要不要試試游泳?我之前游泳體脂也降 10/29 00:55
57F：→ Changenyi:滿多的~ 10/29 00:55
58F：→ daycat:我只看到帥哥...(誤 10/29 01:00
59F：→ kaffka:越獄風雲的那個嗎 超帥 XD 10/29 01:22
60F：推 icesugar520:臀圍<33.....你是想要坐椅子坐到骨頭會痛嗎= = 10/29 03:02
61F：→ icesugar520:頂多加強腰部跟大小腿的尺寸 還有體脂,那男性友人說啥 10/29 03:04
62F：→ icesugar520:不用太在意啦~他又不是妳男朋友 妳現在身材已經很棒了 10/29 03:04
63F：推 CarrieH:我的身材跟你差不多一樣 最近也是在苦惱著要減肥@@ 10/29 03:54
64F：推 obey:太瘦 10/29 06:45
65F：推 nedswans:『游泳』減脂+修線條，『阻力訓練』可以局部緊實，還有 10/29 07:28
66F：→ nedswans:作息要正常，另外"胸部太大"本來就會有視覺上的錯覺，你 10/29 07:31
67F：→ nedswans:就保持作息正常、飲食正常、運動! 10/29 07:34
68F：推 mbifs:想問一下,為何說游泳減脂效果很好?我也游了一段時間,但體脂 10/29 07:40
69F：→ mbifs:並沒有很明顯下降到哪裡去= = 10/29 07:41
70F：→ mbifs:游的速度大概要多快呢?我都無法拿捏了@@太快就心跳>144 太慢 10/29 07:41
71F：→ mbifs:心跳就=126, 可是我的減脂效率最好是在心跳132左右,好煩惱阿 10/29 07:42
72F：推 ashin1069:哪天男性友人再說一句妳沒胸妳不就要整型 ~_~ 10/29 08:00
73F：推 IkAzrael:@mbifs "最好"不代表絕對 只是相對 游快一點吧 10/29 09:07
74F：推 IkAzrael:講真的數字夠好看了...頂多就是維持運動降一下體脂肪 10/29 09:10
75F：→ matter224:炫耀文(?) 10/29 09:44
76F：推 dcop:你所謂曼妙身材是指小S那種？還是Zuzana那種？ 10/29 10:10
77F：→ kaffka:真的不是炫耀文啦...女生有在買衣服的都知道 10/29 11:18
78F：→ kaffka:我這種身材台貨或韓貨都要買到L，很多好看褲子都穿不下... 10/29 11:20
79F：→ kaffka:想要變成曼妙身材就是像台北街頭自在穿衣的女孩那樣吧!!^^ 10/29 11:21
80F：推 IkAzrael:那就阻力訓練 不然就瑜伽跟皮拉提斯 要緊實不是變瘦 10/29 11:29
81F：推 ashin1069:講真的 台北路上有幾個真的是緊實+瘦的 不多 10/29 11:33
82F：→ ashin1069:單純減重或許人家看了 挖辣妹 但緊實跟健康與否 只有自 10/29 11:34
83F：→ ashin1069:己知道 而那是短期間享受不到的成果 慎思 10/29 11:34
84F：推 angiecandy:你的臀圍怎可能買不到褲子 ？ 10/29 11:38
85F：→ kaffka:哈哈 專櫃可以啦 可是便宜一點的網拍 路邊攤 真的穿不下>"< 10/29 11:41
86F：→ venusyei:沒錯!便宜的衣服都只有小孩子size..... 10/29 12:09
87F：推 lukang:"台北街頭自在穿衣的女孩"...是紙片人的意思嗎...? 10/29 13:45
88F：推 ohm:重訓~我覺得現在路邊攤衣服真的越來越小(茶) 10/29 14:44
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (10/29 17:05)
89F：推 XEROSX:什麼是"行尼特族"阿?? 10/29 18:21
90F：推 senjor:是尼特族... 行 尼特族 之實 10/29 18:22
91F：推 nakoruru529:身材很好了啦> < P.S我是你高中同學... 10/29 23:47