作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要变身材曼妙的正妹！
时间Thu Oct 28 23:12:05 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：52
BMI： 20.3
体脂率： 在24%到26%之间游移
参考照片： 无，但可提供身材尺寸参考
三围：70E/26/34.5
手臂围(最粗处)：27cm (10.6寸)
大腿围(最粗处)：55cm (21.6寸)
小腿围(最粗处)：34cm (13.4寸)
三餐内容
早餐：有时是谷物麦片早餐一碗加牛奶(约面碗大小)
有时是自己打的综合蔬果汁约800cc(不去渣)
(内容常有苹果，芭乐，苦瓜，西洋芹)
午餐：自己煮的乾面或半碗白饭，配小鱼乾海鲜干贝酱
有时候不饿就睡觉不吃(对不起我是宅女)
晚餐：跟男友出外吃饭
有时是一般简餐，自助餐，或便当，小火锅都有
内容不固定
日常作息时间：失眠一族长达五年
常常半夜醒来
就会早上中午补眠....
生活型态：已毕业 在家以考研究所为名 行尼特族之实
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
慢跑：
40分钟5000公尺 最快速度达7.5km/hr 心跳数约140 一周2-3次
x-bike：
阻力2，25~30km/hr，60分钟 或
阻力3，20~25km/hr，60分钟
每周运动约四~五天，不是慢跑，就是x-bike
我的问题：
1. 我知道我会被批吃太少 (似乎没到基代？)
可是有的时候补眠过了吃饭时间，或是就真的不饿，不想吃
请问这种情况一定要勉强自己吃到基代吗？
我的饮食还有甚麽要加强的地方吗？
2. 我这样的运动习惯才开始三周，
我知道要看到成效还需要时间和毅力，
我想请问要看到成果大概需要持续这样多少时间呢？
3. 爬文看到x-bike要低阻力高转速
可是我阻力2的时候真的怎麽骑都不会喘
阻力3又觉得很重无法突破25km/hr
请问阻力2和阻力3哪种比较好?
4. 上面有提供我的身材尺寸资料，
请问大家觉得要成为一个身材曼妙的正妹，
那些尺寸应该以达到怎样的数字为目标？
谢谢大家看完我落落长的文章，
请不吝批评指教！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.220.132
※ 编辑: kaffka 来自: 118.161.220.132 (10/28 23:28)
1F：推 liberating:70E/26/34.5......你已经达到你的目标了Q Q 10/28 23:33
2F：→ kaffka:楼上...我刚被男性友人批身材整个大一号 10/28 23:34
3F：→ kaffka:他说应该要 腰围<25 臀围<33 才在男人可接受范围 >"< 10/28 23:35
4F：推 Squidward:身材太好了..吃太少 多吃一点吧.. 10/28 23:35
5F：推 smallblue:听你男性友人在乱讲 一般男性接受度没那麽严格啦 10/28 23:36
6F：→ Squidward:= = 他又不是你男友 管那麽宽 你男友爱就好了 10/28 23:37
7F：→ kaffka:感谢楼上大家鼓励(感动) 但是我还是有x-bike的问题 10/28 23:39
8F：→ kaffka:请问有人可以告诉我阻力2骑转速30 和阻力3骑转速25哪个好吗 10/28 23:40
9F：推 catmeowmeow:重训 10/28 23:43
10F：→ daycat:一天A方案 一天B方案 结案.(双管齐下效果好 10/28 23:43
11F：推 johnny76:推: 他又不是你男友 管那麽宽 你男友爱就好了 10/28 23:52
12F：推 yushu:你的屁股大小关他屁事，住海边管太多...就算是男友，嫌你这 10/29 00:04
13F：→ yushu:种身材的话，踢了他再找一个吧= = 10/29 00:05
14F：推 CHOPPER3:..................................................... 10/29 00:15
15F：→ CHOPPER3:这身材够好了吧...................................... 10/29 00:16
16F：推 catmeowmeow:重训啦 你又不重 只是小肥而已 有肌肉线条就会出来了 10/29 00:18
17F：推 liberating:如果他追求的是娜美女帝的话 送他本OP吧 10/29 00:21
18F：→ liberating:如果他追求的是小学生 那麽请向所在地最近小学接洽... 10/29 00:21
19F：→ catmeowmeow:顺便报给这里一份 大家一起去抓他=.= 10/29 00:22
20F：推 quiet93:"身材曼妙"和"正妹"要分成两个问题个别论述XD 10/29 00:24
21F：推 catmeowmeow:那就是已经是正妹了嘛~~~ 10/29 00:25
22F：推 quiet93:对齁 哈哈 (正妹比身材曼妙还难 砍掉重练才有可能^^:) 10/29 00:30
23F：推 bandoll:图咧？ 10/29 00:30
24F：→ kaffka:感谢大家这麽看得起我..不过不觉得手臂大腿小腿围都有点粗? 10/29 00:33
25F：→ kaffka:请问大家以我160的身高 手臂大腿小腿围要减到怎样比较好呢? 10/29 00:33
26F：→ kaffka:另外如果我文章中四个问题都有好心人帮忙解答 10/29 00:34
27F：→ kaffka:我就公布图!!!!!!!!!!!!!!!!!!!>///////////////< 10/29 00:34
28F：推 joseph103331:1.你首先该加强的是作息 之後配合正常饮食即可 10/29 00:36
29F：→ joseph103331:2.运动是一辈子的事情 当作是培养习惯而不只是过渡 10/29 00:36
30F：→ joseph103331:3.就3吧 不喘也没啥用.... 10/29 00:37
31F：→ joseph103331:4.一切都是附图才会知道的事= = 10/29 00:37
32F：→ joseph103331:而且谁知道你的最粗那段在哪边阿= = 10/29 00:38
33F：推 bandoll:何谓蔓妙，你要的标准是怎样？？ 10/29 00:38
34F：推 Changenyi:我的想法是 不用强迫自己吃到基代 可是不用特意减少食量 10/29 00:39
35F：→ bandoll:先不管到底正不正这回事... 10/29 00:39
36F：→ joseph103331:我之前也有失眠 有几餐没吃 体重是轻了 10/29 00:39
37F：→ joseph103331:可是後来调整作息以後就变胖 然後渐渐又好一点 10/29 00:40
38F：→ Changenyi:至於要多少才能看出成效我觉得每个人都不同耶 我以前大 10/29 00:41
39F：→ joseph103331:饮食嘛 我觉得是要自己去研究才能知道个中如何拿捏.. 10/29 00:41
40F：→ Changenyi:概1个月就明显看得出成效 现在大概要2个多月甚至更久 10/29 00:41
41F：→ Changenyi:至於X-BIKE建议阻力3 有挑战才容易流汗有减肥成效嘛 10/29 00:43
43F：→ kaffka:这两张比较接近现在体型 不正请原谅... 体型可尽量鞭... 10/29 00:44
44F：→ Changenyi:不过刚开始要不要换成阻力3骑40分 阻力2骑20分 慢慢让 10/29 00:44
45F：→ Changenyi:自己先适应阻力3的强度後 再挑战阻力4这样~?! 10/29 00:45
46F：→ kaffka:谢谢楼上大大热心解说!我会调整作息!重训!骑阻力3! 10/29 00:45
47F：推 joseph103331:看起来满正常的XDD 10/29 00:45
48F：推 bandoll:够瘦了，用重训塑身吧，不过要重训一定要吃够... 10/29 00:46
49F：推 laurie0116:其实我觉得已经很棒了 10/29 00:47
50F：推 capri75:看起来很刚好阿，穠纤合度 10/29 00:47
51F：→ Changenyi:至於正妹尺寸嘛 我就没甚麽研究了 基本上我是只要脸好看 10/29 00:47
52F：→ capri75:ps.我是男的 10/29 00:47
53F：→ Changenyi:的 我就会认为那是正妹了~~ 10/29 00:47
54F：推 joseph103331:这样的体型 体脂能够降一些些大概会到你要的成果(吧) 10/29 00:50
55F：推 Changenyi:我也觉得是体脂肪的问题 照片看起来不胖 体脂降的话 看 10/29 00:53
56F：→ Changenyi:起来会更瘦话说原PO要不要试试游泳?我之前游泳体脂也降 10/29 00:55
57F：→ Changenyi:满多的~ 10/29 00:55
58F：→ daycat:我只看到帅哥...(误 10/29 01:00
59F：→ kaffka:越狱风云的那个吗 超帅 XD 10/29 01:22
60F：推 icesugar520:臀围<33.....你是想要坐椅子坐到骨头会痛吗= = 10/29 03:02
61F：→ icesugar520:顶多加强腰部跟大小腿的尺寸 还有体脂,那男性友人说啥 10/29 03:04
62F：→ icesugar520:不用太在意啦~他又不是你男朋友 你现在身材已经很棒了 10/29 03:04
63F：推 CarrieH:我的身材跟你差不多一样 最近也是在苦恼着要减肥@@ 10/29 03:54
64F：推 obey:太瘦 10/29 06:45
65F：推 nedswans:『游泳』减脂+修线条，『阻力训练』可以局部紧实，还有 10/29 07:28
66F：→ nedswans:作息要正常，另外"胸部太大"本来就会有视觉上的错觉，你 10/29 07:31
67F：→ nedswans:就保持作息正常、饮食正常、运动! 10/29 07:34
68F：推 mbifs:想问一下,为何说游泳减脂效果很好?我也游了一段时间,但体脂 10/29 07:40
69F：→ mbifs:并没有很明显下降到哪里去= = 10/29 07:41
70F：→ mbifs:游的速度大概要多快呢?我都无法拿捏了@@太快就心跳>144 太慢 10/29 07:41
71F：→ mbifs:心跳就=126, 可是我的减脂效率最好是在心跳132左右,好烦恼阿 10/29 07:42
72F：推 ashin1069:哪天男性友人再说一句你没胸你不就要整型 ~_~ 10/29 08:00
73F：推 IkAzrael:@mbifs "最好"不代表绝对 只是相对 游快一点吧 10/29 09:07
74F：推 IkAzrael:讲真的数字够好看了...顶多就是维持运动降一下体脂肪 10/29 09:10
75F：→ matter224:炫耀文(?) 10/29 09:44
76F：推 dcop:你所谓曼妙身材是指小S那种？还是Zuzana那种？ 10/29 10:10
77F：→ kaffka:真的不是炫耀文啦...女生有在买衣服的都知道 10/29 11:18
78F：→ kaffka:我这种身材台货或韩货都要买到L，很多好看裤子都穿不下... 10/29 11:20
79F：→ kaffka:想要变成曼妙身材就是像台北街头自在穿衣的女孩那样吧!!^^ 10/29 11:21
80F：推 IkAzrael:那就阻力训练 不然就瑜伽跟皮拉提斯 要紧实不是变瘦 10/29 11:29
81F：推 ashin1069:讲真的 台北路上有几个真的是紧实+瘦的 不多 10/29 11:33
82F：→ ashin1069:单纯减重或许人家看了 挖辣妹 但紧实跟健康与否 只有自 10/29 11:34
83F：→ ashin1069:己知道 而那是短期间享受不到的成果 慎思 10/29 11:34
84F：推 angiecandy:你的臀围怎可能买不到裤子 ？ 10/29 11:38
85F：→ kaffka:哈哈 专柜可以啦 可是便宜一点的网拍 路边摊 真的穿不下>"< 10/29 11:41
86F：→ venusyei:没错!便宜的衣服都只有小孩子size..... 10/29 12:09
87F：推 lukang:"台北街头自在穿衣的女孩"...是纸片人的意思吗...? 10/29 13:45
88F：推 ohm:重训~我觉得现在路边摊衣服真的越来越小(茶) 10/29 14:44
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (10/29 17:05)
89F：推 XEROSX:什麽是"行尼特族"阿?? 10/29 18:21
90F：推 senjor:是尼特族... 行 尼特族 之实 10/29 18:22
91F：推 nakoruru529:身材很好了啦> < P.S我是你高中同学... 10/29 23:47