要說感想的話，其實也就是板上說的，這樣的身材剛好，你又有腰身，腿不會太肥 原則上到老都能維持住這樣的身材比較重要。 三個月 給自己三個月的時間試試 不過希望加入更多元的運動可能性。如果你只是騎腳踏車的話，時間再拉長一點 也許四至五個月會比較明顯。 ‧板友說的重訓是一定要的，這部分在三個月後，會讓你看到相當程度的差別。 ‧平常騎腳踏車，但每一周或每兩周，去郊外踏青。最近頗適合去草嶺古道的 也許可以去走走。不過因為不知道你體能如何？若之前沒有運動習慣，建議 在加入重訓之後的一個月後再去。這樣加上你已運動三周，接近兩個月的水 準來看，就算你之前是弱雞，現在應該有底子可以爬了，何況你還年輕。 ‧在你沒運動的前提下，這三個月會有一個殘酷的事實，就是經歷你會變比較粗 的階段。我看你居然把手臂圍、大腿圍、小腿圍都寫出來，想必應該是很非常 在意這種事情。不過會變粗這種事，主要還是發生在比較瘦的人身上，若女生 比較胖一點的，這種事就比較難發生，畢竟三個月是會有減肥的成果出來的。 不過這點還請放心，會粗一點而已（科科，你想再粗難度就非常高了），最重 要的是體能的差異以及肌肉比較強一點（講是講強一點，但份量其實也沒增加 多少。 我的樣本數只有一個XD，就參考看看。 ※ 引述《kaffka (ㄎㄜˇ)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：26 : 身高：160 : 體重：52 : BMI： 20.3 : 體脂率： 在24%到26%之間游移 : 參考照片： 無，但可提供身材尺寸參考 : 三圍：70E/26/34.5 : 手臂圍(最粗處)：27cm (10.6吋) : 大腿圍(最粗處)：55cm (21.6吋) : 小腿圍(最粗處)：34cm (13.4吋) : 三餐內容 : 早餐：有時是穀物麥片早餐一碗加牛奶(約麵碗大小) : 有時是自己打的綜合蔬果汁約800cc(不去渣) : (內容常有蘋果，芭樂，苦瓜，西洋芹) : 午餐：自己煮的乾麵或半碗白飯，配小魚乾海鮮干貝醬 : 有時候不餓就睡覺不吃(對不起我是宅女) 以你是在家準備考試的情形下，我不太了解為何你中餐會是這樣，這跟宅不宅無關吧 你的時間應該夠充裕，前一天去買可以燙一下就好的青菜，或是當天去吃自助餐，難 度都不會太高。 X-bike的阻力定義我不是很了解，不過我看其他人與你的對照，是可以猜測你的體能 不是那麼好。吃得好一點，運動量大一點，是有好處的。不是只有體態變好，體能變 好，念書也可以更有效率，而失眠也許是可以減輕的。 : 晚餐：跟男友出外吃飯 : 有時是一般簡餐，自助餐，或便當，小火鍋都有 : 內容不固定 : 日常作息時間：失眠一族長達五年 : 常常半夜醒來 : 就會早上中午補眠.... 有沒有研究過這樣的問題是如何發生的？或是有沒有考慮二次運動？其中一次運動 就放在睡眠前半小時或是一小時。 : 生活型態：已畢業 在家以考研究所為名 行尼特族之實 : 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） : 慢跑： : 40分鐘5000公尺 最快速度達7.5km/hr 心跳數約140 一周2-3次 : x-bike： : 阻力2，25~30km/hr，60分鐘 或 : 阻力3，20~25km/hr，60分鐘 : 每周運動約四~五天，不是慢跑，就是x-bike 固的，看起來有一定的運動量，維持下去很讚喔( ￣ c￣)y▂ξ : 我的問題： : 1. 我知道我會被批吃太少 (似乎沒到基代？) : 可是有的時候補眠過了吃飯時間，或是就真的不餓，不想吃 : 請問這種情況一定要勉強自己吃到基代嗎？ 照你這樣說，你補眠的時間似乎是在中午前，你該不會是吃完早餐就補眠吧…… 個人覺得飲食當然是一個減肥的重點，但你失眠長達五年，而白天的補眠時間看來也 不是很正常（你並不是白天做什麼很累吧）。 是不是應該先調整這個問題會比較好些。你現在是準備考試，可能感覺沒差，但如果 你出來工作呢？這樣的習慣是不太可能保持的 如果你真的是吃完早餐就睡，睡到中午，你會餓才有鬼XD。另外，吃完早餐就睡，也是 會發胖的原因之一。麻煩吃完早餐後，做一些事情消耗一點吧，不然這樣接著吃午餐 的確是很硬的。 : 我的飲食還有甚麼要加強的地方嗎？ 午餐很明顯要修正。雖然個人覺得你早餐應該加個土司、三明治或饅頭會好一點 : 2. 我這樣的運動習慣才開始三周， : 我知道要看到成效還需要時間和毅力， : 我想請問要看到成果大概需要持續這樣多少時間呢？ ( ￣ c￣)y▂ξ三個月囉。 : 3. 爬文看到x-bike要低阻力高轉速 : 可是我阻力2的時候真的怎麼騎都不會喘 : 阻力3又覺得很重無法突破25km/hr : 請問阻力2和阻力3哪種比較好? 我的經驗告訴我，當這樣的情形無法突破時，追加重訓是非常重要的。當你各方面的 肌力都成長到一定水準時，基本上就可以突破了。所以從現在開始練一些重訓，大概 一個月多後，你可能就不會有這樣的困擾了。 你可能接下來問，阻力3不會流汗，阻力4無法突破怎麼辦XD。 : 4. 上面有提供我的身材尺寸資料， : 請問大家覺得要成為一個身材曼妙的正妹， : 那些尺寸應該以達到怎樣的數字為目標？ 你現在就可以了，要改的是一些不健康的習慣。 : 謝謝大家看完我落落長的文章， : 請不吝批評指教！ --

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