要说感想的话，其实也就是板上说的，这样的身材刚好，你又有腰身，腿不会太肥 原则上到老都能维持住这样的身材比较重要。 三个月 给自己三个月的时间试试 不过希望加入更多元的运动可能性。如果你只是骑脚踏车的话，时间再拉长一点 也许四至五个月会比较明显。 ‧板友说的重训是一定要的，这部分在三个月後，会让你看到相当程度的差别。 ‧平常骑脚踏车，但每一周或每两周，去郊外踏青。最近颇适合去草岭古道的 也许可以去走走。不过因为不知道你体能如何？若之前没有运动习惯，建议 在加入重训之後的一个月後再去。这样加上你已运动三周，接近两个月的水 准来看，就算你之前是弱鸡，现在应该有底子可以爬了，何况你还年轻。 ‧在你没运动的前提下，这三个月会有一个残酷的事实，就是经历你会变比较粗 的阶段。我看你居然把手臂围、大腿围、小腿围都写出来，想必应该是很非常 在意这种事情。不过会变粗这种事，主要还是发生在比较瘦的人身上，若女生 比较胖一点的，这种事就比较难发生，毕竟三个月是会有减肥的成果出来的。 不过这点还请放心，会粗一点而已（科科，你想再粗难度就非常高了），最重 要的是体能的差异以及肌肉比较强一点（讲是讲强一点，但份量其实也没增加 多少。 我的样本数只有一个XD，就参考看看。 ※ 引述《kaffka (ㄎㄜˇ)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：26 : 身高：160 : 体重：52 : BMI： 20.3 : 体脂率： 在24%到26%之间游移 : 参考照片： 无，但可提供身材尺寸参考 : 三围：70E/26/34.5 : 手臂围(最粗处)：27cm (10.6寸) : 大腿围(最粗处)：55cm (21.6寸) : 小腿围(最粗处)：34cm (13.4寸) : 三餐内容 : 早餐：有时是谷物麦片早餐一碗加牛奶(约面碗大小) : 有时是自己打的综合蔬果汁约800cc(不去渣) : (内容常有苹果，芭乐，苦瓜，西洋芹) : 午餐：自己煮的乾面或半碗白饭，配小鱼乾海鲜干贝酱 : 有时候不饿就睡觉不吃(对不起我是宅女) 以你是在家准备考试的情形下，我不太了解为何你中餐会是这样，这跟宅不宅无关吧 你的时间应该够充裕，前一天去买可以烫一下就好的青菜，或是当天去吃自助餐，难 度都不会太高。 X-bike的阻力定义我不是很了解，不过我看其他人与你的对照，是可以猜测你的体能 不是那麽好。吃得好一点，运动量大一点，是有好处的。不是只有体态变好，体能变 好，念书也可以更有效率，而失眠也许是可以减轻的。 : 晚餐：跟男友出外吃饭 : 有时是一般简餐，自助餐，或便当，小火锅都有 : 内容不固定 : 日常作息时间：失眠一族长达五年 : 常常半夜醒来 : 就会早上中午补眠.... 有没有研究过这样的问题是如何发生的？或是有没有考虑二次运动？其中一次运动 就放在睡眠前半小时或是一小时。 : 生活型态：已毕业 在家以考研究所为名 行尼特族之实 : 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） : 慢跑： : 40分钟5000公尺 最快速度达7.5km/hr 心跳数约140 一周2-3次 : x-bike： : 阻力2，25~30km/hr，60分钟 或 : 阻力3，20~25km/hr，60分钟 : 每周运动约四~五天，不是慢跑，就是x-bike 固的，看起来有一定的运动量，维持下去很赞喔( ￣ c￣)y▂ξ : 我的问题： : 1. 我知道我会被批吃太少 (似乎没到基代？) : 可是有的时候补眠过了吃饭时间，或是就真的不饿，不想吃 : 请问这种情况一定要勉强自己吃到基代吗？ 照你这样说，你补眠的时间似乎是在中午前，你该不会是吃完早餐就补眠吧…… 个人觉得饮食当然是一个减肥的重点，但你失眠长达五年，而白天的补眠时间看来也 不是很正常（你并不是白天做什麽很累吧）。 是不是应该先调整这个问题会比较好些。你现在是准备考试，可能感觉没差，但如果 你出来工作呢？这样的习惯是不太可能保持的 如果你真的是吃完早餐就睡，睡到中午，你会饿才有鬼XD。另外，吃完早餐就睡，也是 会发胖的原因之一。麻烦吃完早餐後，做一些事情消耗一点吧，不然这样接着吃午餐 的确是很硬的。 : 我的饮食还有甚麽要加强的地方吗？ 午餐很明显要修正。虽然个人觉得你早餐应该加个土司、三明治或馒头会好一点 : 2. 我这样的运动习惯才开始三周， : 我知道要看到成效还需要时间和毅力， : 我想请问要看到成果大概需要持续这样多少时间呢？ ( ￣ c￣)y▂ξ三个月罗。 : 3. 爬文看到x-bike要低阻力高转速 : 可是我阻力2的时候真的怎麽骑都不会喘 : 阻力3又觉得很重无法突破25km/hr : 请问阻力2和阻力3哪种比较好? 我的经验告诉我，当这样的情形无法突破时，追加重训是非常重要的。当你各方面的 肌力都成长到一定水准时，基本上就可以突破了。所以从现在开始练一些重训，大概 一个月多後，你可能就不会有这样的困扰了。 你可能接下来问，阻力3不会流汗，阻力4无法突破怎麽办XD。 : 4. 上面有提供我的身材尺寸资料， : 请问大家觉得要成为一个身材曼妙的正妹， : 那些尺寸应该以达到怎样的数字为目标？ 你现在就可以了，要改的是一些不健康的习惯。 : 谢谢大家看完我落落长的文章， : 请不吝批评指教！ --

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