作者esrev (esrev)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要均勻好看的體態
時間Thu Oct 28 21:33:23 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158.9
體重：48.3
BMI：19.1
體脂率：22.3%
參考照片：（暫無相機而手機傳輸線一時找不到）
三餐內容
早餐：麵包／御飯糰／蛋餅 加 飲料（牛奶、豆漿、果汁、咖啡）
主食份量就是一份而已
午餐：學校100公克13元的自助餐，每次夾的價錢在20-40間皆有，吃半碗飯
有時候吃簡餐（份量大概比一個便當稍多一點點）
不過沒有很常，因為我吃飯非常慢，而且沒有什麼錢
晚餐：同午餐，有時候家裡會煮，約四菜一湯，份量會吃得比外食多一點
其他：因為上床時間不算早（11~2點），所以九點十點左右會吃點心
一點餅乾或者晚餐剩的湯、牛奶、麵包等
日常作息時間：11~2點睡，要游泳的話6點起床（會刻意早睡），不然就是
生活型態：大學生
運動習慣：
每週游泳平均2次，每次30~50分鐘（因為是上課前游，有時候太晚起床Q___Q）
心跳大約130
在家用彈力繩每兩天做一次：腳踩中央，雙手上臂不動前臂向上拉，模仿舉啞鈴那樣
以及半身伏地挺身
http://blog.yam.com/ananchun/article/14604893 這裡介紹的第一種方法
都是做三組，每組10-12下，組間休息約30秒到1分鐘
會開始加入這些自以為重訓的運動是因為被
#1CWeXYxj的原PO所震懾而心生羨慕>///<
每週一次系隊練桌球，不過這感覺就不算是版上認為能夠有效減肥的運動= =
我的問題：
參考了版上其他減肥文，版友們應該會覺得我吃太少
可是我平常真的就吃不多，有時候吃一點點東西就不會餓了
然後我吃東西習慣細嚼慢嚥，因為吃太快很容易脹氣
所以跟別人一起吃的話通常就不會點份量太多的東西
也有去吃過火鍋燒烤吃到飽之類的，我慢慢吃是可以吃兩個小時不斷
西餐廳一整套我也是可以慢慢吃把它們吃完
我自己覺得吃得還不少，不過平常我就是沒辦法在正常的用餐時間內吃下太多東西
也不會很快就餓還是怎麼，就是到接近下一餐時間時差不多有點感覺這樣
今天去量了體脂肪，這台機器也有算出我的基代：只有1177kcal
之前除了每週打一次桌球幾乎沒有運動習慣，所以身上應該都是肥肉
我猜想這或許可以說明為什麼我不需要吃太多？
22.3%在30歲以下女性算是正常值，可是我胸部很小（掩面）
所以我覺得我的體脂肪應該要再降低一點身材會比較好看
我上半身還蠻瘦的，幾乎沒有人會覺得我胖，但是看到腿可能就不一樣了
用過版上的脂肪肌肉簡單檢驗法，腿的確是還可以捏起一塊頗厚的肥肉
原PO沒有什麼錢，好在學校游泳池月票便宜，這個月開始游泳
（想游泳是因為我不喜歡跑步，討厭落地的時候胸口的感覺）
但是沒有額外的錢再去重訓了，而且學校重訓室人超多，只好在家裡自己做簡單的訓練
最近對於游泳有個問題：
置底說運動後三十九分鐘是黃金吸收時間，所以我之前是
六點起床吃點水果→大約七點二十分下水游泳→八點四十左右吃早餐
這樣的話剛游完真的很餓，我有試過帶豆漿進去，游完先喝一點
可是冬天到了除非有保溫瓶，不然剛游泳完喝冰豆漿有點冷
今天有點小小變動：起床喝200c.c.左右的咖啡，吃一片土司大小的麵包
大約四五十分鐘後下水，游四十分鐘上岸
這樣竟然就不覺得餓，因為咖啡的關係上課也比較有精神
十點半左右中間下課我才去再買一個御飯糰吃
我自己這樣是比較舒服，可是剛運動完除了水什麼都沒補充這樣好嗎？
打了好長一篇，已經盡量敘述詳細，請各位版友指教了<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.175.32
※ 編輯: esrev 來自: 219.70.175.32 (10/28 21:34)
1F：→ brominelove:吃得夠不夠有時候不是你覺不覺得 是你的身體覺不覺得 10/28 21:42
2F：→ daycat:沒有不夠.游泳好好游.體態會變很柔順.但要像妳提的那位板友 10/28 21:45
3F：→ daycat:說真的...那已經不能說是一般的美的標準了.是運動員的型態. 10/28 21:47
4F：→ daycat:與其要用彈力繩做手臂二頭.不如多做點肩上推舉.比較有好處 10/28 21:48
謝謝兩位，想再請問「身體覺不覺得」應該要怎麼知道呢？
daycat大又是怎麼判斷這樣「沒有不夠」的呢？
另外，肩上推舉是不是一定要去重訓室或者添購啞鈴呢？
因為我只有39元的彈力繩，希望如果能用這個做就不要多花錢
5F：推 yundithebest:樓上可以詳細說明"好好游" 嗎~~~~我游了半年多 10/28 22:27
6F：→ yundithebest:感覺成效沒有想像中好(有時候每天游 平均一周四次) 10/28 22:28
7F：→ daycat:有關你要的成效.你怎麼游.我怎會知道?我又不會通靈(攤手) 10/28 22:29
8F：推 whitestripe:所以你吃的很少是因為沒錢還是怎樣?? 10/28 22:39
吃很少是因為食量小、吃不快，
沒錢的影響應該是比較少會去買餐間點心吧。
我那段說沒錢所以少吃簡餐類可能誤會，
其實主要是因為平常吃飯時間不太夠我吃完那樣份量的一餐，所以基本上不常吃
另外請問有人可以回答我關於游泳後進食的問題嗎？
或者哪篇文章有詳細的解說呢？謝謝
9F：推 Barricade:我游兩個月了，每次四十到五十分鐘蛙式不休息，約游1200 10/28 22:40
10F：→ Barricade:m左右，體重也沒變，雖然有點灰心，但我想把時間拉長到 10/28 22:40
11F：→ Barricade:一年，如果一年後還是沒有改變...我再來版上求救好了 10/28 22:41
12F：→ Barricade:忘了說，我游每週四到五天，上岸不會大吃特吃 10/28 22:42
13F：推 whitestripe:如果是以acsm的建議的話 要有比較大幅度的減重 10/28 22:43
14F：→ whitestripe:60-90分鐘會是比較推薦的選擇 以有氧來說的話 10/28 22:44
15F：→ shiunyuans:如果你覺得已經習慣強度的話 就應該加強強度 而不是像 10/28 22:46
16F：推 Barricade:什麼!!!好...好吧...我努力看看 10/28 22:47
17F：→ shiunyuans:應付公事般的動到時間到 不然停滯應該很正常 10/28 22:47
18F：→ daycat:不知道等等會不會又跳出"只增加強度會容易導致傷害!!"魔人 10/28 22:48
19F：推 whitestripe:barricade大先不要激動....這個時間是要慢慢加上去的 10/28 22:49
20F：→ whitestripe:適應了以後提高強度也是一個選擇 如果是我來講 10/28 22:50
21F：→ whitestripe:我還是會先問你的時間預算 你有沒有這個時間預算 10/28 22:50
22F：→ whitestripe:沒有的話就以提高強度為主 10/28 22:51
23F：→ daycat:13146有人在兔這觀點.有興趣去翻翻.我是不知道在說啥啦... 10/28 22:51
24F：推 IkAzrael:看先決條件 他講的是也沒錯( ′-`)y-§ 10/29 08:51
※ 編輯: esrev 來自: 219.70.175.32 (10/30 10:12)
25F：→ daycat:用彈力繩作肩上推舉啊...39元品質...不然用寶特瓶囉... 10/30 10:56
26F：→ daycat:我從來就不會叫人要多花錢啊(攤手) 置底訓練多瞧幾眼好咩~ 10/30 10:57
27F：→ daycat:"沒有不夠".是看起來OK.你不也說就吃這樣嗎?? 10/30 10:59
28F：→ daycat:因為別人質疑.就質疑自己.那質疑的根據是什麼??你想過嗎? 10/30 11:00
29F：→ daycat:而且.就像某一行.我看不到也聽不到你額外的想法. 10/30 11:01
30F：→ daycat:你到底內心深處要什麼.不詳述清楚.誰知道要怎麼回應你?? 10/30 11:02
31F：→ jstudy:妳的數據,飲食,運動..就字面上看起來都很健康, 10/30 23:35
32F：→ jstudy:若這樣的數字對應的不會均勻好看,那就是標準的問題了 10/30 23:37
33F：→ jstudy:生活裡除了減肥外,不妨也找些其他的目標來努力吧 10/30 23:39